Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
117
Болит спина: что делот ?
ного аппарата, именно приьычлые стереотипы движений могут придавать нашему тзлу как красоту и индивидуальность, так и урсдство и безволие. Недаром русская поговорка гласит: без осанки конь — корова. Находясь в шк н> привычных стереотипов движений, мы выраоатыв&ем собственный, характерный длл нас способ поддержания позы.
При неправильной осанке суставы, мышцы, связки ит, д. испытывают значительно большие нагрузки, чем это необходимо, что превращает наш позвоночник в маленькую «плзівскую башню а . И лишь чрезмерное напряжение мышц удерживает ее от падения. Как правило, напрягаются только ге мышцы, которып мы доверяем и которые часто используем при поддержании позы.
При плохой осанке могут появляться боли в любой части тела: в ногах, руках, шее, спине, пояснице, часты головные боли. Кроме того, может ухудшаться деятелі ность внутренних органов, нарушается сон, появляется синдром хронической усталости, депрессия и т. д. Более того, неправильная осанка может способствовать развитию сколиоза и остеохондроза позвоночника.
Все это существенно сажает наши двигательные ьозможности, заставляя нас сердиться на собственное тело. Хотя оно здесь совершенно не виновато. Тело является лишь материалом, из которого можно слепить любую фигуру, скульптором жз являемся мы сами.
Правильная, хорошая осанка позволяет равномерно распределить вес нашего тела по всем нвеньлм опорно-двигателі него аппарата, что fl ает возможность поддерживать позу при минимальном напряжен чи мышц. Она сохраняет нашу работоспособность на высоком уровне, помогает телу хорошо держаться.
110
Фізкультуро нового поколения для бсльны„ остеохондрозом
Правильное положение позвоночника дает гоз-можность лучше работать внутренним органам, делает более эффективным дыхание и циркуляци о. Когда вы правильно стоите, легкие работают во всю мощь, это отражается на циркуляции, крсвь лучше насыщается кислородом.
Меньшая нагрузка на больной позвоночник, в том числе и на пораженные диски, заметно снижает риск возникновения болей и притупляет имеющиеся. Кроме того, вы выглядите лучше и стройнее, что придает вам уверенности в себе, делает вас более привлекатель ^ыми для окружающих.
КАК ДОБИТЬСЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
Формирование правильной осанки состоит из четырем этапов.
I. Выявление нарушений осанки.
II. Осознан® е своих возможностей для исправления осанки.
III. Овладение! кавыками поддержания хорошей осанки.
IV. Закрепление навыков поддержания правильной осанки.
I этап. Выявление нарушений осанки
Хорошо ли вы знаете свое тело?
Разденьтесь, примите удобное, устойчивое положение и равномерно распределите вес своего тела между правой и левой ногой. Посмотрите на себя, используя зеркало или видеокамеру со всех сторон: спереди- сзади, сбоку.
Безбожно, вам захочется посмотреть на себя через некоторое время после занятий и сравнить свою осанку с той, которая была. Попросите кого-нибудь
119
Белит спино: что делать?
из родньтх сделать фотографический снимок спереди, сбоьу и сзади. Начинайте осмотр снизу вверх, следуя взглядом от ног к голове. Обратите внимание на положение ног, ход анлльной линии, симметричность треугольников талии, расположение крыльев таза, реберных дуг, углов лопаток, мочек ушей и т. д. Плсле этого переключите внимание на позвоночник. Если провести воображаемую вертикали ную линию сзади через середину затылка, то при хорошо сиалансировяггных изгибах позвоночника она пройдет через середину всех позвонков, таза и посередине между лопатками.
При осмотре сбоку обращайте внимание на равномерность естественных изгибов позвоночника. Воображаемая вертикальная линия, проходящая через наружный слуховой проход, должна располагаться позади коленного и тазобедренного суставов и спереди от лодыжек (рис. 75, 76).
Кроме того, обратите внимание на выступание живота. Заметно выступающий живот свидетельствует о слабости мышц, которые являются опорой для позвоночника спереди и влияют на степень кривизны поясничного лордоза.
Осанка считается физиологичной, если голени отклонены на 4—5°, ноги согнуты в коленных суставах на 2—3°, стопы развернуты на 30—40°, расстояние между пятками составляет 3—5 см.
II этап. Осознание своих возможностей для исправления осанки
Убедившись, что с вашей осанкой не все в порядке, вы захотите ее исправить. Однако чем рез-нее вы становитесь, тем бэльше недостатков замечаете. Не имея соответствующих навыков выравнивания различных частей тела, вы обычно
120
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
Рис. 75. Пргвильная осанка.
При правильной осанке сохранены естественные изгибы позвоночника и тонус мышц минимален
Рис. 76. Виды неправильной осанки: а — позвоночник излишне изогнут в грудном отделе; б — поясничный отдел позвоночника чрезмер ю разогнут; в — у позвоночника отсутствуют естественные изгибы
прилагаете немало усилий для фиксации правильного положения. Это утомляет и раздражает нас. В конце концов это надоедае™, ведь наша жизнь не может быть полностью посвящена исправлению сганки.
