Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
При довыравнивании старайтесь не спешить, используйте микроусилия, лишь заостряя внимание на нужных участках, имение ваша воля через некоторое время сделает все, что требуется. Пгтрегировав-шись некоторое время, вы понимаете, что даже в постели мы, оказывается, не умеем правильно лежать и расслабляться. Полученные навыки можно ис-польсовать в положении лежа на боку и на животе.
Научившись находить верное положение лежа, переходите к тренировке в положении сидя. Умение ровно держать спгну, правильно сидеть очень важно при сидячей работе.
Для самоконтроля вы можете использовать зеркало.
126
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
Сядьте на стул, слегка разведя ноги и согнув их в коленных и тазобедренных суставах под углом 90—100°. Поясница находится в разогнутом положении, соответствующем тому, которое она занимает в положении стоя (рис. 83 а). Именно это положение обеспечивает позвоночнику возможность противостоять вертикальной нагрузке и делает любую сидячую работу не такой утомительной, как прежде. Обучение навыкам правильной осанки в положении сидя аналогично корректировке тела в положении лежа.
Для поддержания правильного положения и создания комфортных условий при длительном сидении используйте подушку, обеспечивающую упор и разгибание поясницы (рис. 84). Это поможет вашему позвоночнику выдерживать нагрузки.
Рис. 83. Тренировка навыков правильной осанки: а — правильная поза; б — неправильная поза
5 А. В. Леонтьев
129
Болит спина: что делать?
Рис. 84. Тренировка навыков правильной осанки с помощью поду шки
Далее продолжайте тренировки в положении стоя, для самоконтроля используйте зеркало. Во время тренировок старайтесь сохранять и поддерживать равномерность естественных изгибов.
IV этап. Закрепление навыков поддержания правильной осанки
По мере овладения навыками ровно держать спину у іеловека развивается потребность слодить за своей осанкой. Так как усталость, боли и дискомфорт в позвоночнике заставляют нас нахсдить более удобное положение, иногда это быва зт затруднительно. Но уже через несколько ДН'Ш тренировок вы научитесь держать осанку, находя идеальное положение для работы и отдыха. Поначалу оно окажэтся непривычным для некоторых мышц, поскольку их бездействие из-за невыполнения ВОЗ-
130
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
ложенной на них функции приводит к растренированности, Но чем чаще вы будете пользоваться ими при поддержании правильной осанки, тем легче вам будет сохранять ее в дальнейшем.
Старайтесь чаще прислушиваться к своему телу, понимать его сигналы о неблагополучии. Именно это и позволит вам следить за осанкой. Периодически контролируя ее во время работы и отдыха, вы незаметно для себя привыкнете к правильному положению позвоночника. Почти так же, как человек, перенесший тяжелую болезнь, сначала устает от легкой прогулки, но, постепенно включаясь в рабочий рлтм, возвращается к прежнему уровню работоспособности.
Кроме того, ускорить процесс привыкания можно с помощью специальных упражнений, повышающих специфическую выносливость, необходимую для поддержания правильной позы (см. раздел «Развитие силы и выносливости»).
Запомните!
Осанка является частью нашей индивидуальности и отражает наше психоэмоциональное состояние. В ряде случаев хроническая усталость, нарушения сна, головные боли, боли в спине и шее и т. д. могут быть результатом плохой осанки.
В правильном положении нагрузка на позвоночник становится минимальной, он меньше устает, вот почему рациональное положение тела при выполнении работ является хорошей профилактикой остеохондроза и его обострений.
В большинстве случаев осанку можно улучшить в любом возрасте.
Процесс формирования осанки заключается в том, что вы обучаетесь прислушиваться к сигналам
131
Болит спина: чтс делать ?
собственного тела и правильно реагщ о^ать на них, принимая позу, которая действительно необходима в данный момент.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ,.. ЛЕЧИТ ПОЗВОНОЧНИК
В самые первые мгновения своей ЖИРЫИ только что родившийся ребенок должен обязательно сделать свой первый в жизни вдох, чтобы расправить легкие и уже потом дышать самостоятельно. Если он этого не сделает, то неминуемо погибнет, так ни разу в жизни и не вдохнув.
Дыхание необходимо для обеспечения организма кислородом, который используется в окислите пьных процессах выработки энергии каждой клеткой нашего тела и освоГождения от углекислоты, образующейся в результате этих процессов.
Эффективность вентиляции легких зависит ст состояния дыхательных мышц, подвижности ПОЗЕО-ночника, ребер и их согласованной работы. В то же время не правильное дыхание может оказать неблагоприятное влияние на костно-мышечную систему, что ведет к потере симметричности дыхательных движений грудной клетки. Создаются условия для блокирования грудного отдела позвоночника, который также принимает участие в дыхательных движениях. В конечном итоге это отрицательно отражается на всем позвоночнике.
