Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
В основе метода растяжения мышц «Найди и жди» лежит принцип «жевательной резинки». Используя эту технику, можно своевременно устранять напряжение и спазмы мышц, «то является рьчней профилактикой утомления и возникновения болезненных мышечных уплотнений.
113
Болит спина: что делать?
В основе метода расслабления «Сложись и отдыхай» ™ способность пораженных мышц автоматически расслабляться в положениях их минимального тонуса. Это очень важно, потому что отдых без расслабления никогда не будет полноценным восстановлением.
Следует еще раз отметить, что способность к расслаблению не заменит самого отдыха, который создает все условия для восстановления.
Овладев этими техниками, вы поймете, что области их применения значительно шире рассмотренных выше.
Часть З РАСШИРЕНИЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Каждый из нас любит комфорт и уют и предпочитая^ чтобы его окружали красивые и практичные вещи. Поэтому хоть раз в жизни иам приходится покупать новый телевизор. При выборе его имеет аначение не только внешний вид, фирма-производитель, но и такие важные качества, как изображение, контрастность, насыщенность цветов, звук и т. д., то есть все его возможности.
Если телевизор, несмотря на превосходный дизайн, плохо работает — это означает, что телевизор плохой, так как он не способен выполнять основную задачу: осуществлять прием и качественное воспроизведение программ телеканалов. Однако ним часто приходилось встречаться с телевизорами, имевшими неважный товарный вид — масляные пятна, трещины и паряплнгл на корпусе, — но превосходно работавшими. Вот и получаемся, что объективно оценить какое тс явление или предмет можно только в том случае, если рассматривать его различные параметры. Точпо так же нельзя оценить только по влешнему виду и состояние позвоночника.
Определить функциональное состояние нашего позвоночника и всей системы опорно-двигательно-
115
Болит спино: что делать?
го аппарата (ОДА) достоверно и объективно можьо лишь по результатам исследований двигательных качеств.
Очень часто мы не можем реально оценить свои возможности. Под влиянием чрезмерного энтузиазма мы, с одной стороны, переоцениваем их и нещадно эксплуатируем организм, выполняя различные работы или ьанимг.яеь спортом. С другой стороны, страх боли очередного прострела и последствий остеохондроза нам мешает.
Но, осознав свои возможности, мы словно открываем себя заново, нам становится ясно, какие двигательные качества нужно развивать. Большинство из них можно улучшить в любом возрасте, потому что все они тренируемы.
Властвуя над своим телом, вы можете стать по-настоящему счастливым человеком. С обретенной свободой движения вам станет по силам любое дело.
Итак, важно понять и запомнить главное.
Реально оценить свои двигательные способности можно толъкс по результатам выполнения определенных физических упражнений. Таким способом проверяется уровень подготовлэнности к занятиям физкультурой и спортом.
Осознав свои двигательные возможности, вы сумеете подобрать себе физическую нагрузку соответственно им и целенаправленно развивать их. В этом и заключается рагумное отношение к своим возможностям.
Большинство двигательных качеств тренируемы в любом возрасте.
Знание своих возможностей открывает нам путь к физическому совершенству, помогает поверить в собственные смлы, расширяет диапазон увлечений и интересов, делая нашу жизнь светлее и счастливее.
116
Физкуль.ура нового поколения для больных гстьпгсндрозом
ПРАВИЛЬНАЯ И НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Ученые доказали, что большую часть информации о человеке и о том, что он говорит, мы получаем не через его слова, а через жесты, телсдвижения, мимику, интонацию и т. д. Из этих мелочей формируется психологический портрет, хорошо узнаваемый в ходе общения. Это напоминает составлениэ мозаичной картины. г. кладывая отдельные элементы, мы постепенно получаем изображение Однивг из важных элементов психологического портрета, всегда обращающих на себя внимание, яьляется осанка человека.
Например, если человек находится под влиянием различных переживаний, стресса, депрессии, он неосознанно принимает позу эмбриона: втягивает голову в плечи, наклоняя ее, слегка »і ибает туловище и прижимает руки к телу, что обеспечивает загцзч’у жизненно важных органов.
О таком человеке говорят, что он «повесил нос», «опустил голову». Было на Руси и такое і ыражение: «С педалью шея раьна с плечами». Если же у человека радость, хорошее настроение — его тело распрямляется, плечи расправляются, о нем говорят: «Идет нос задрав». Человек выглядит уверенным в себе.
Эти примеры наглядво показывают, как психоэмоциональные факторы влияют на осанку. Кроме того, на развитие опорно-двигательного аппарата, в том числе и на позвоночник, оказывают влияние заболевания внутренних органов, дефекты слуха, зре-нил, скогиоз и другие болезни позвоночника,, травмы, неблагоприятные условия на работе и в быту и т. д. Все они способствуют искривлению позвоночника.
Однако, несмотвя на индивидуальные различия в развитии позвоночника и всего опорно-двигатель-
