Зрение дар бесценный советы офтольмолога юному спортсмену - Биран В.П.
Скачать (прямая ссылка):
Таким образом, режим дня — залог вашего здоровья и хорошего зрения.
Необходимо помнить, что на утомляемость глаз оказывают влияние условия, в которых вы работаете, занимаетесь. Так, большое значение имеет посадка за столом
КАК ПРАВИЛЬНО ОБОРУДОВАТЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО
44
или партой. Чрезмерное приближение глаз к книге обусловливает утомление мышц шеи и спины, которые поддерживают наклоненную голову во время чтения или письма.
К тому же в процессе учебных занятий организм испытывает определенную статическую нагрузку, которая заметно возрастает при несоответствии размеров мебели пропорциям тела. В результате чего нарушается осанка, развивается близорукость. Чтобы избежать этого, учебные классы и лаборатории в школах оборудуются типовыми двухместными партами или столами. Семи ростовым группам соответствуют 7 номеров мебели (.№ 6—12). В 1971 г. были введены 5 групп школьной мебели с интервалом 15 см (А, Б, В, Г, Д). Каждая из групп имеет цифровую и цветовую фабричную маркировку, которая наносится в виде дроби на нижней поверхности крышки и сиденья парты: в числителе — группа парты (стола), а в знаменателе — диапазон роста. Основные размеры парт и столов приведены в таблице 4.
Таблица 4
Номер Рост, см Высота заднего Высота переднего Маркировка
мебели края крышки края сиденья цветом
стола над над полом, см
полом, см
Разме ры по ГОСТ 5994---64
6 110---119 52 32
7 120---129 57 35
8 130---139 62 38
9 140---149 67 41
10 150---159 72 44
11 160---169 77 47
12 17 0---179 79 47
Размеры по ГОСГ 11015---71 11016-71
А до 130 54 32 желтая
Б 130---145 60 36 красная
В 145---160 66 40 голуба я
Г 160---175 72 44 зеленая
Д выше 175 78 48 белая
Парты в классах располагаются, как правило, в 3 ряда, при этом расстояние от стен до крайних рядов составляет 0,5—0,6 метра, от доски до первых парт 2,4—2,7 метра, а до последних парт — не более 8 метров.
Сиденье парты обычно имеет небольшой наклон назад, высота соответствует сумме высоты голени, стопы и каблука, глубина — 3/4 длины бедра. При правильной посадке ступни обеих ног касаются пола, предплечья свободно опираются на крышку парты или стола, спина — на спинку сиденья или стула, что обеспечивает правильное положение позвоночника.
Наклон крышки парты на 12—15 градусов создает благоприятные условия для зрительной работы. С этой же целью книгу во время чтения за столом лучше всего держать в наклонном положении, используя специальную подставку.
Окраска парт и столов обычно светлая, лучше всего зеленая. Это способствует повышению уровня освещенности классного помещения и уменьшает зрительное утомление.
Учащимся с пониженной остротой зрения лучше сидеть за первыми партами в ряду у окна, а при зрении, хорошо коррегированном очками, — в любом ряду.
Имеет существенное значение и покрытие классных досок. Наилучшим материалом является линолеум темнозеленого или коричневого цвета, имеющий устойчивую водостойкую поверхность.
Для полноценной зрительной работы важно хорошее освещение рабочего места. Оптимальные условия создаются при достаточном по силе и равномерном естественном освещении, В соответствии с действующими нормами минимальная освещенность рабочего места должна соответствовать 600 люкс, оптимальная — 800—1 200 люкс.
Наиболее физиологичен естественный дневной свет, поэтому желательно, чтобы в рабочем помещении, где вы трудитесь, отдыхаете, тренируетесь, были большие окна.
Чтобы дневной свет беспрепятственно проникал в классную комнату, оконные стекла необходимо содержать в чистоте, не ставить на подоконники высокие цветы, громоздкие предметы; для устранения слепящего действия прямых солнечных лучей окна лучше всего занавешивать светлыми шторами.
Естественная освещенность классной комнаты зависит
46
от степени отражения дневного света от стен, потолка, мебели. Поэтому отража.ющие поверхности обычно окрашивают в светлые тона: потолок и оконные рамы — в белый цвет, панели и мебель — в светло-серый с примесью желтого или палевый.
Значительную часть зрительной работы, особенно в осенне-зимний пёриод, вы выполняете при искусственном освещении. Поэтому оно должно быть правильно устроено и обеспечивать достаточное количество равномерного света.
Рабочее место должно освещаться настольной лампой мощностью не ниже 60 ватт, так как меньшая мощность дает недостаточно света, а более сильная вызывает ослепление. При этом лампу надо располагать так, чтобы свет от нее падал с левой стороны, ничем не затемнялся, а глаза оставались бы в тени. Ставить мощный источник света сзади нельзя, так как при этом тень, падающая от вашего тела, будет затемнять рабочую поверхность.
