Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
284
Закрепите свои успехи
Пенсия. «Я с нетерпением ожидала выхода на пенсию, ведь это значило — больше досуга, больше путешествий, больше свободного времени, которое можно уделить себе, своему здоровью. Но я не знала, что в нагрузку к этим благам я получу избыточный вес».
Выход на пенсию в корне меняет вашу жизнь. Вы больше времени проводите дома, где еда всегда находится под рукой; вы можете больше путешествовать и, следовательно, посещать рестораны. Но, имея больше времени для наслаждения пищей, вы получаете и больше времени для физических нагрузок. Используйте эту возможность для того, чтобы увеличить количество занятий, посещайте спортивный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
Виктория восприняла свой выход на пенсию как отличную возможность усовершенствовать режим питания, поставив его в зависимость от интенсивности обмена веществ. Когда она работала, перерыв на ланч был так мал, что нормально она могла поесть только вечером после работы. Выйдя на пенсию, она как бы поменяла местами ланч и обед, сделав ланч более плотным, а обед более легким.
Вне зависимости от того, сколько вам лет, ваша жизнь может измениться. Некоторые события, происходящие с нами, могут даже повлиять на нашу физиологию, — например, беременность, наступившая менопауза. Другие события меняют наш образ жизни — замужество, дети, выход на пенсию. Используйте полученную информацию для того, чтобы адаптировать ОЖК-план к изменениям вашей физиологии, образу жизни или потребностям.
285
Как обмануть жировую клетку
Избыточный вес и здоровье
Эта книга подходит к концу. Я думаю, пришло время поговорить о вещах более важных, чем хорошая фигура. Это не значит, что я относилась к тому, что писала, не слишком серьезно, хоть все это излагалось в легкой, развлекательной манере. А ведь избыточный вес не только портит фигуру, он является причиной многих заболеваний и укорачивает жизнь на несколько лет. Если вы не следите за своим весом, вы рискуете стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта, диабета, заболеваний желчного пузыря и многих других.
Две основные причины женской смертности — сердечно-сосудистые заболевания и рак груди, и с каждым годом картина становится все более удручающей. Здоровый образ жизни может в значительной степени снизить риск многих заболеваний. Если вы переедаете и ведете малоподвижный образ жизни, у вас вдвое больше шансов умереть от инфаркта. Обманув свои жировые клетки, вы снизите опасность стать жертвой этого заболевания.
Конечно, отсутствие избыточного веса не является абсолютной гарантией долгой жизни, но увеличивает ваши шансы дожить до глубокой старости. Одна из клиенток подарила мне майку с надписью: «Правильный режим питания — залог вечной жизни». Это утверждение заставило меня улыбнуться. Конечно, все мы когда-нибудь умрем. Но ведь лучше позже, чем раньше, не так ли? Разве вам не хочется быть здоровой и бодрой до конца своих дней, вместо того, чтобы постоянно лечиться от многочисленных болезней и провести свою старость в инвалидном кресле.
2 86
Закрепите свои успехи
Скорее всего, приступая к чтению этой книги, вы хотели только улучшить свою фигуру, но теперь вы знаете, что, заботясь о своем внешнем виде, вы одновременно улучшаете свое здоровье, предупреждаете развитие многих болезней, связанных с избыточным весом.
Чтобы закрепить достигнутые успехи, вы должны привыкнуть к вашему новому телу, адаптировать ОЖК-план к изменениям вашей физиологии и вашего образа жизни, осознать вред, который причиняет вашему здоровью избыточный вес, и сделать ОЖК-план частью вашей жизни. Если у вас возникли трудности или какие-то вопросы, ознакомьтесь с 25 положениями, составляющими основу ОЖК-плана. Вы неоднократно встречались с ними на страницах этой книги, и, может быть, повторное обращение к этим положениям поможет вам найти свое слабое место и возвратиться к соответствующей главе книги еще раз. Если вы чувствуете, что вам необходима дополнительная информация — обратитесь к соответствующему специалисту за консультацией.
1. Избавьтесь от домашних весов и проведите анализ соотношения жировой и мышечной массы тела.
2. Не стремитесь приобрести «идеальную» фигуру, ставьте перед собой реальные цели.
3. Осознайте, что ваша главная цель — не снизить общий вес тела, а избавиться от лишнего жира.
4. Поймите, что жировые клетки никогда не умрут с голоду.
5. Чтобы похудеть, вы должны полноценно и регулярно питаться.
287
Как обмануть жировую клетку
6. Не боритесь со своей женской физиологией, а сотрудничайте с ней.
7. Ешьте только тогда, когда вы испытываете биологическую потребность в пище.
8. Не ждите, пока вы чрезмерно проголодаетесь.
9. Важно не то, что вы едите, а то, как вы едите.
10. Используйте приведенную в книге диаграмму для того, чтобы точнее оценивать степень потребности в пище, а также степень насыщения.
11. Любые продукты становятся калорийными, если вы их съедаете слишком много.
