Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
12. Ешьте часто, но небольшими порциями.
13. Ваш режим питания должен находиться в зависимости от интенсивности обмена веществ в разное время суток.
14. Сделайте ваш обед как можно более ранним и как можно менее плотным.
15. Ваши жировые клетки одинаково реагируют на все виды жиров, поступающих с пищей.
16. Контролируйте содержание жира в вашем рационе.
17. Критически относитесь к рекламируемым новым средствам снижения веса.
18. Физические нагрузки — одно из самых важных условий контроля за весом.
19. Заставьте свой организм сжигать жир, а не запасать его.
20. Помните, что физические нагрузки средней интенсивности — самые оптимальные.
21. Каждая дополнительная минута физической нагрузки — это минута, когда вы интенсивно избавляетесь от лишнего жира.
22. Планируйте только те изменения режима питания и образа жизни, которые вы сможете осуществить.
288
#
Закрепите свои успехи
23. Адаптируйте положения ОЖК-плана в соответствии со своими потребностями.
24. Когда ваш образ жизни меняется, ОЖК-план должен также измениться в соответствии с новыми требованиями.
25. Ведите ежедневные записи, которые помогут вам оценить свои достижения.
Итак, теперь вы обладаете достаточной информацией о том, как функционируют женские жировые клетки. Возможно, это не совсем то, что вам хотелось бы услышать, но такова объективная истина. Женская физиология противится нашим усилиям похудеть, и какого-либо волшебного средства, быстро решающего эту проблему, не существует. Путь к оптимальному устойчивому весу будет долгим и нелегким. Следуя основным требованиям ОЖК-плана, вы меняете механизм функционирования своих жировых клеток.
Если вы прочли всю книгу, но так и не приступили к осуществлению на практике основных положений ОЖК-плана, вернитесь к главе 6 и попытайтесь начать с правила № 1. Если же вы на протяжении 3 месяцев последовательно осуществляли все требования, предъявляемые ОЖК-планом, я убеждена на 10Q%, что вы поняли, насколько эффективна эта программа, разработанная специально для женщин. Помните: или вы одолеете свои жировые клетки, или они одолеют вас.
Программа, о которой говорится в этой книге, не предназначена для людей, страдающих какими-либо хроническими заболеваниями, так как она может ухудшить их состояние. Рекомендации, с кото-
289
Как обмануть жировую клетку
рыми вы встретитесь на страницах этой книги, не должны заменять вам советы вашего лечащего врача, и, прежде чем приступить к осуществлению на практике основных положений этой программы, мы рекомендуем вам обратиться за консультацией к терапевту.
Итак, вы прочли эту книгу...
Вы не зря потратили время, взглянув на проблему избыточного веса с точки зрения особенностей женской физиологии? Вы не потратили время зря, знакомясь с программой, разработанной с учетом механизма функционирования женских жировых клеток? В этой книге я попыталась по-новому взглянуть на проблему избыточного веса у женщин, изменить существующие стереотипы отношений к диете как панацее от всех бед и к так называемой «идеальной» женской фигуре. Я хочу, чтобы ваши усилия наконец увенчались успехом.
Эта книга не сборник рецептов, гарантирующих успех. Вы не найдете здесь голословных обещаний, призванных привлечь дополнительное количество читателей. Рекомендации, с которыми вы встретитесь на страницах этой книги, не могут причинить вред вашему здоровью. Я пытаюсь помочь вам повлиять на механизм функционирования женских жировых клеток, опираясь на фундаментальные научные исследования и на свой собственный профессиональный и личный опыт.
Я, как и многие из вас, в течение нескольких лет находилась под влиянием существующих стереотипов мышления. Переходя с одной диеты на другую, я попыталась осуществить свою мечту, которая состояла в обладании практически бесплотным
291
Как обмануть жировую клетку
телом. В результате многолетних экспериментов, сопровождающихся всевозможными ограничениями, я поняла, что худоба — не синоним счастья. Даже когда я весила примерно 45 килограммов (при росте 169 сантиметров), я не чувствовала удовлетворения. Не удивительно, что моя вечная борьба с избыточным весом повлияла на мой выбор профессии.
На основе собственного опыта я пришла к выводу, что не существует таких вещей, как «самая лучшая диета» и «идеальная фигура». На основе своей многолетней практики я поняла, какое важное значение имеет выработка правильного отношения к питанию. Я доказала на собственном опыте, что можно иметь хорошую фигуру и при этом любить пиццу и картофельные чипсы. Ведь это здорово — есть любимую пищу, когда тебе этого хочется. Я могу себе позволить это и многое другое, — например, отменить запланированное посещение спортивного зала или набрать несколько лишних килограммов, потому что чувствую себя превосходно — и так было в течение последних восьми лет.
