Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Снова поднимите правую руку к ноздрям и вдохните через левую ноздрю, как в ступени 36.
Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мула бандхой на такое же время, как описано выше.
Опустите руку и выдохните, как описано выше.
178
Современные дыхательные методики
Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, выполните задержку дыхания на выдохе с уддийяной. Затем ослабьте напряжение уддийяны.
Два вдоха (один через правую и другой — через левую ноздрю), две задержки дыхания на вдохе с мула бандхой, два выдоха через открытые ноздри и задержка дыхания на выдохе с уддийяна бандхой составляют один цикл. Повторяйте его согласно вашим возможностям. После завершения последнего цикла вдохните нормально через открытые ноздри и отдохните в расслабленной позе. Если будет ошушаться какое-либо напряжение, оставьте практику на один день.
Результаты ступеней 4а и 46:
Эти интенсивные ступени совмещают в себе результаты ступеней 2а и 26, а также За и 36.
Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы
Сурья Бхедана пранаяма
«Сурья» означает солнце, а «бхид» — корень; «бхедана» означает проникать, проходить через что-либо.
В Сурья Бхедана пранаяме все вдохи выполняются через правую ноздрю, а все выдохи — через левую. Праническая энергия во время вдоха проходит через Пингала или Су-рья (солнечную)Нади (энергетический канал), а во время выдоха — через Ида, или Чандра (лунную) Нади (энергетический канал).
В Сурья Бхедана поток дыхания контролируется пальцами, и организм получает больше энергии на вдохе.
Ступень 1
Эта ступень включает в себя глубокий вдох через правую ноздрю и глубокий выдох через левую.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Глубоко выдохните.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6—16 о пальцевой Пра-
наяме. Полностью закройте левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не нарушая положения перегородки. Частично закройте правую ноздрю кончиком большого пальца, сохраняя внутреннюю стенку правой ноздри параллельно перегородке.
Вдохните — медленно, осторожно и глубоко через частично закрытую правую ноздрю, не прилагая усилий, пока легкие не наполнятся до предела.
Полностью закройте правую ноздрю, не нарушая положения носовой перегородки. Освободите давление на левую ноздрю и частично откройте ее.
Выдохните — медленно, глубоко и плавно через частично открытую левую ноздрю до полного опустошения легких.
Это составит один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, вдохните через открытые ноздри, затем отдохните в расслабленной позе.
По мере совершенствования практики сужайте носовые проходы осторожным манипулированием кончиками пальцев с тем, чтобы увеличить продолжительность вдоха и выдоха.
Ступень 2
С добавлением задержки дыхания на вдохе с мула бандхой и закрывания обеих ноздрей эта ступень аналогична ступени 1.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Глубоко выдохните.
Вдохните через правую ноздрю — медленно, глубоко и полностью, следуя технике ступени 1. Закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на вдохе с мула бандхой на пятнадцать-двадцать секунд, не допуская утечки воздуха. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха до пяти секунд. Когда это станет устойчивым без нарушения потока и плавности вдоха и выдоха, увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Таким образом занимающийся приучается достигать максимума своих возможностей.
Современные дыхательные методики
179
Теперь выдохните — медленно, плавно и гяубоко через частично открытую левую ноздрю до тех пор, пока легкие совершенно не опустошатся.
Это составит один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, вдохните через открытые ноздри, затем отдохните в расслабленной позе.
Ступень 3
Эта ступень аналогична ступени 1, но добавляется задержка дыхания на выдохе с уддийяной.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните весь воздух из легких.
Вдохните через правую ноздрю, медленно, глубоко и полно, следуя технике ступени I. Полностью закройте правую ноздрю, частично откройте левую и выдохните через нее медленно и глубоко, еле туя технике, данной в ступени 1.
Когда легкие совершенно опустошатся, закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на вьщохе с уддийяна бандхой в соответствии с вашими возможностями, без напряжения.
Овладение задержкой дыхания на выдохе занимает больше времени, чем на вдохе. Поэтому постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания на выдохе до одной или двух секунд. Когда этот навык станет устойчивым, продолжайте увеличивать длительность задержки дыхания, не нарушая поток и плавность вдохов и выдохов.
Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, вдохните через открытые ноздри, затем отдохните в расслабленной позе.
Ступень 4
Эта ступень комбинирует ступени 2 и 3. Она предназначена для хорошо подготовленных людей и может выполняться только после совершенного освоения ступеней 2 и 3.
