Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Когда легкие станут пустыми, закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на выдохе с уддийяной на пятнадцать секунд или на такое время, как раньше: Затем ослабьте напряжение уддийяны.
Снова установите пальцы д ля вдоха через правую ноздрю, закрыв полностью левую, и повторите последовательность действий.
Последовательность дыхательных процессов следующая:
а) глубокий выдох через правую ноздрю;
б) вдох через правую ноздрю;
в) выдох через левую ноздрю;
г) задержка дыхания на выдохе с уддийяной;
д) вдох через левую ноздрю;
е) выдох через правую ноздрю;
ж) задержка дыхания на выдохе с уддийяной;
з) вдох через правую ноздрю и т. д.
Цикл начинается с б) и заканчивается на
ж). Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, начиная с выдоха и заканчивая
186
Современные дыхательные методики
вдохом через правую ноздрю. Затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Благодаря сжатию уддийяны оживляются абдоминальные органы, апана вайю соединяется с прана вайю с тем, Чтобы улучшить усвоение пищи и распределение энергии по всему телу.
Ступень 4а
Это сложная пранаяма, совмещающая ступени 2а и За.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Сделайте вдох.
Когда почувствуете, что легкие наполнены до предела, закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на вдохе с мула бандхой на двадцать секунд.
Снова установите пальцы для выдоха и выдохните, следуя технике, данной в ступени 1а.
Когда легкие станут пустыми, закройте обе ноздри. Выполните задержку дыхания на выдохе с уддийяной на пятнадцать секунд.
Затем уменьшите напряжение уддийяны и выдохните.
Последовательность дыхательных процессов следующая:
а) выдох через правую ноздрю;
б) вдох через обе ноздри;
в) задержка дыхания на вдохе с мула бандхой;
г) выдох через обе ноздри;
д) задержка дыхания на выдохе с уддийяной;
е) вдох через обе ноздри и т. д.
В этой ступени цикл начинается с б) и заканчивается над). Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, завершив вдохом. Затем лягте в Шавасану.
Это наиболее сложная в этой серии пранаяма. Она является комбинацией ступени 26 и 36 с задержкой после каждого вдоха и выдоха.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной, сохраняя закрытой левую ноздрю. Сделайте вдох через правую ноздрю.
Когда легкие наполнятся до предела, закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на вдохе с мула бандхой на двадцать, двадцать пять или тридцать секунд.
Снова установите пальцы для выдоха, закройте правую ноздрю и сузьте левую. Выдохните через левую ноздрю, сохраняя ее проход настолько узким, насколько это возможно, следуя технике ступени 16.
Когда легкие станут совершенно пустыми, закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на выдохе с уддийяной на пятнадцать секунд. Затем уменьшите напряжение уддийяны и снова установите пальцы для вдоха.
Теперь закройте правую ноздрю и сузьте левую. Вдохните — медленно, мягко и плав но — через левую ноздрю.
Когда легкие совершенно наполнятся, закройте обе ноздри и выполнитё задержку дыхания на вдохе с мула бандхой на двадцать-тридцать секунд.
Подготовьтесь к выдоху и снова установите пальцы. Закройте левую ноздрю. Ослабьте давление кончика большого пальца и сузьте правую ноздрю. Выдохните до полного опустошения легких.
Когда почувствуете, что легкие полностью пусты, закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на выдохе и уддийяна бандху на пятнадцать секунд. Затем уменьшите напряжение уддийяны и снова установите пальцы для вдоха.
Закройте левую ноздрю и вдохните через правую, как описано выше; затем продолжайте таким же образом.
Последовательность дыхательных процессов следующая:
а) выдох через правую ноздрю;
б) вдох через правую ноздрю;
в) задержка на вдохе с мула бандхой;
г) выдох через левую ноздрю;
д) задержка на выдохе с уддийяной;
е) вдох через левую ноздрю;
ж) задержка на вдохе с мула бандхой;
Современные дыхательные методики
187
з) выдох через правую ноздрю;
и) задержка на вьщохе с уддийяной;
к) здох через правую ноздрю и т. д.
На этой ступени цикл начинается с б) и заканчивается на и). Повторяйте его в течение десяуи-пятнадцати минут, завершив вдохом через правую ноздрю. Затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Практика мула и уддийяна бандх во время задержки дыхания очищает и укрепляет энергетические каналь1 человека (нервная система — одна из разновидностей общей энергетической системы организма, следовательно, она также укрепляется), повышает способность противостоять превратностям жизни, подготавливает человека к концентрации и медитации.
В Нади .Садхана пранаяме, благодаря глубокому проникновению праны, кровь получает большее количество кислорода, чем в других видах пранаямы. Нервы успокаиваются и очищаются, ум становится спокойным й ясным.
Практика этой пранаямы сохраняет тепло тела, уничтожает болезни, дает силу и приносит безмятежность.
