Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
С другой стороны, задержка дыхания на выдохе, выполняемая с уддийяной, делает тело и ум человека динамичными, вибрирующими и готовыми к действию, в то время как задержка дыхания на выдохе без уддийяны делает их спокойными и созерцательными.
Ступень 1а
В этой ступени обе ноздри сохраняются частично открытыми при вдохе и выдохе.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6—16 о пальцевой Пранаяме, и сузьте оба носовых прохода кончиками пальцев. Полностью выдохните через суженные регулируемые ноздри.
Теперь вдохните, не нарушая ширину носовых проходов; сохраняйте устойчивость носовой перегородки и пальцев, чтобы предотвратить нарушение положения і оловы.
Поддерживайте равномерный поток в обеих ноздрях, синхронизируя его с движениями грудной клетки. Дыхание должно быть мягким, медленным и плавным. Наполните легкие до предела.
Затем задержите дыхание на одну-две секунды, чтобы установить пальцы на выдох.
Выдохните - - мягко, медленно и плавно, поддерживая раьчомерный ритм. Синхронизируйте поток выдоха с ослаблением расширения и опусканием грудной клетки. Друг ими словами, не позволяйте грудной клетке спадать внезапно.
Современные дыхательные методики
183
По мере совершенствования техники все больше сужайте носовые проходы, чтобы поток дыхания становился все тоньше и тоньше. Чем уже проходы, тем лучше конт-рольдыхания.
Один вдох и один выдох составляют один цикл. Повторяйте его втечениедесяти-пят-наддати минут и завершите вдохом. Опустите руку, поднимите голову и затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Эта пранаяма вселяет радость, тренирует пальцы и слизистую оболочку носа, делая их все более чувствительными для более тонкого регулированиядыхания. Ум, поглощенный сосредоточением на пальцах, носовых проходах и дыхании, становится однонаправленным.
Ступень 16
Эта ступень является комбинацией Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы, но выполняется без задержки. В ней вдох и выдох выполняются через каждую ноздрю поочередно, ноздри регулируются пальцами.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6— 16 о пальцевой пранаяме.
Закройте полностью левую ноздрю, не нарушая положения перегородки или правого носового прохода. Сузьте правую ноздрю, приблизив ее наружную стенку к перегородке, не нарушая положения носа.
Выдохните через правую ноздрю.
Вдохните через нее медленно и равномерно, не изменяя ширину носовых проходов. Сохраняйте устойчивость перегородки и пальцев. Не допускайте, чтобы воздух входил через левую ноздрю.
Поддерживайте тонкий ток дыхания через правую ноздрю, синхронизируя его с движениями грудной клетки.
Когда легкие наполнятся, закройте полностью правую ноздрю, не смещая при этом перегородку и левую ноздрю.
Задержите дыхание на одну-две секунды, чтобы подготовить и установить пальцы для выдоха.
Выдохните медленно и устойчиво через левую ноздрю, синхронизируя поток исходящего дыхания с постепенным ослаблением расширения и опусканием грудной клетки.
Когда легкие опустошатся до предела, задержите дыхание на секунду, чтобы подготовить и установить пальцы для вдоха через левую ноздрю.
Закройте правый носовой проход, не изменяя положения перегородки или левого носового прохода, и сузьте левый проход.
Теперь вдохните через левую ноздрю, как было описано выше, но заменяя слово «правый» на «левый», и наоборот.
Когда легкие наполнятся, полностью закройте левую ноздрю, не нарушая положения перегородки или правого носового прохода.
Задержите дыхание на одну-две секунды.
Выдохните через правую ноздрю. Следите за тем, чтобы не было утечки воздуха через левую ноздрю.
Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, задержите дыхание на одну-две секунды с тем, чтобы подготовить и снова установить пальцы для вдоха; затем повторяйте так же, как описано выше.
Последовательность дыхательных процессов следующая:
а) выдыхание всего находящегося в легких воздуха через правую ноздрю;
б) вдох через правую ноздрю;
в) выдох через левую ноздрю;
г) вдох через левую ноздрю;
д) выдох через правую ноздрю;
е) вдох через правую ноздрю;
ж) выдох через левую ноздрю и т. д.
Цикл начинается с б) и заканчивается на
д). Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, завершая вдохом через правую ноздрю. Затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Так как работа по искусному расположению пальцев и сужению проходов требует
184
Современные дыхательные методики
концентрации, практика этой ступени подготавливает человека к концентрации (дха-ране).
Ступень 2а
Эта ступень аналогична ступени 1а, но добавляется задержка дыхания на вдохе с мула бандхой.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной.
Вдохните, следуя технике, данной в ступени і а.
Закройте обе ноздри полностью, чтобы предотвратить утечку воздуха, и задержите днхание на 20 секунд с мула бандхой.
