Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Ступень За
Эта ступень аналогична ступени 2а, но в нее вводится задержка дыхания на выдохе, выполняемая с уддийяна бандхой.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните.
Поднимите руку к ноздрями, как описано в пунктах 6— 16 о пальцевой Пранаяме.
Вдохните, следуя технике, данной в ступени 1а.
Выдохните через открытые ноздри — медленно, равномерно и плавно, пока не почувствуете, что легкие совершенно пусты.
Затем выполните задержку дыхания на выдохе суддийяной в течение десяти-пятнад-цати секунд или сколько сможете. В завершение ослабьте сжатие уддийяны.
Один вдох, один выдох и одна задержка дыхания на выдохе с уддийяна бандхой составляют один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут или сколько сможете без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем отдохните в расслабленной позе.
Ступень 36
Эта ступень аналогична ступени 26, но добавляется задержка дыхания на выдохе и уддийяна бандха, как в ступени За.
Техника:
Сядьте в любую удобную Пизу с прямой спиной.
Выдохните весь находящийся в легких воздух. Поднимите правую руку к носу, как описано в пунктах 6—16 о пальцевой Пранаяме.
Полностью закройте левую нсЛдрю и вдохните через контролируемую частично открытую правую, следуя технике, данной в ступени і б, описанной выше.
Опустите руку, положив ее на колено, и выдохните через открытые ноздри — медленно, устойчиво и плавно, пока легкие не опустошатся полностью.
Теперь выполните задержку дыхания на выдохе суддийяной в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько сможете, затем ослабьте напряжение.
Поднимите правую руку к носу, закрыв правую ноздрю полностью, а левую — частично. Вдохните медленно, осторожно и глубоко через левую ноздрю, следуя технике, данной в ступени 16, но читая их справа налево и наоборот.
Опустите руку, положите ее на колено и выдохните, как описано выше.
Современные дыхательные методики
177
Кої'да легкие станут совершенно пустыми, выполните задержку дыхания на выдсхе с уддийяна бандхой в течение десяти-пятнад-шти секунд или такое же время, как в предыдущий раз. Затем ослабьте сжатие.
• Два вдоха (через каждую ноздрю в отдельности), два выдоха через открытые ноздри и две задержки дыхания на выдохе с уддийяна бандхой составляют один цикл этой ступени. Повторяйте их в течение десятипятнадцати минут в соответствии со своими возможностями. В конце последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты ступеней За и 36:
Результаты этих ступеней аналогичны результатам ступеней 2а и 26; но кроме того, практика этих ступеней укрепляет брюшные мышцы и внутренние органы.
Ступень 4а
Эта ступень — для тренированных лю-цей. Это комбинация ступеней 2а и За, в которой поочередно выполняется как задержка дыхания на вдохе с мула бандхой, так и на рыдохе с уддийяна бандхой.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой тшной. Выдохните.
Поднимите правую руку к ноздрям, как Р.‘исано в пунктах 6— 16 о пальцевой Прана-5»ме, Вдохните через обе частично открытые ¦здри, как описано в пунктах ступени 1а.
Когда легкие наполнятся, закройте ноз-Ари и выполните задержку дыхания на вдохе I мула бандхой в течение пятнадцати-двад-вати секунд или сколько сможете, как опи-ино в ступени 2а.
Опустите правую руку и положите ее на шлено.
Выдохните через открытые ноздри — мяг-¦», равномерно, медленно и плавно до тех пор, пока легкие не станут совершенно пустыми.
Затем выполните задержку дыхания с уддийяной в течение десяти-пятнадцати секунд
или сколько сможете. В конце задержки дыхания ослабьте напряжение уддийяны.
Снова повторите процесс вдоха, задержки дыхания на вдохе с мула бандхой, выдоха и задержки дыхания на выдохе с уддийяна бандхой, как описано выше.
Один вдох, одна задержка дыхания на вдохе с мула бандхой, один выдох и одна задержка дыхания на выдохе с уддийяна бандхой составят один цикл. 1 Іовторяйте его в соответствии с вашими возможностями. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри и отдохните в расслабленной позе. Если почувствуете какое бы то ни было напряжение, приостановите практику на один день.
Ступень 46
Эта ступень более интенсивная и сложная, чем предыдущая. Она совмещает в себе ступени 26 и 36, но с задержкой дыхания на вдохе с мула бандхой и задержкой дыхания на выдохе с уддийяной, выполняемыми при каждом вдохе и выдохе соответственно.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните.
Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6— 16 о пальцеТэой Пранаяме. Вдохните, следуя технике, описанной выше в ступени 16.
После полного вдоха выполните задержку дыхания на вдохе с мула бандхой, как в ступени 26.
Опустите правую руку и выдохните, как в ступени 26.
Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, выполните задержку дыхания на выдохе с уддийяной в течение десяти-пят-надцати секунд или сколько сможете.