Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 113

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 107 108 109 110 111 112 < 113 > 114 115 116 117 118 119 .. 335 >> Следующая

170
Современные дыхательные методики
Выдохните медленно, равномерно и полностью — без напряжения. Расположите пальцы на ноздрях чутко и осторожно, чтобы контролировать силу и поток выдыхаемого воздуха равномерно через обе ноздри.
Когда вы ощутите, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено.
Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение пяти—десяти минут. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри, затем отдохните в расслабленной позе.
Ступень 3
В этой ступени вдох выполняется также, как в ступенях 1 и 2, а выдох — через обе ноздри попеременно, причем одна закрыта полностью, а другая — частично.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Глубоко выдохните.
Теперь вдохните, сле*іуя технике ступени 1, и завершите вдох задержкой на вдохе с мула бандхой. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6— 16о пальцевой Пранаяме. Полностью закройте левую ноздрю, частично — правую, и выдохните медленно, равномерно и до предела, не напрягаясь.
Когда вы почувствуете, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено. Вдохните снова, как описано в ступени 1. Поднимите правую руку к носу и закройте полностью правую ноздрю и частично — левую, выдохните медленно, равномерно и без напряжения. Затем опустите руку.
Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение пяти—десяти минут. В конце последнего цикла вдохните нормально открытыми ноздрями, затем отдохните в расслабленной позе.
Ситкари пранаяма
«Ситкари» — это то, что порождает холод. Это разновидность Ситали пранаямы.
Она также называется Ситкари пранаяма, потому что дыхание шипящим звуком проходит между губами.
Техника:
Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике Ситали, но не сворачивайте язык. Губы должны быть слегка раскрытыми, а кончик языка слегка высуньте, но язык сохраняйте плоским.
Ситкари, подобно Ситали, выполняется в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях Ситали.
Воздействие:
Эти две пранаямы создают радостное настроение. Они охлаждают дыхательную систему и успокаивают глаза и уши. Они благотворно действуют в случаях небольшого жара и разлития желчи. Они активизируют печень и селезенку, улучшают пищеварение и облегчают жажду. Они полезны при дурном запахе изо рта. Эти пранаямы человек может выполнять, даже если ноздри забиты слизью.
Анулома пранаяма
«Ану» означает «вместе с» или в нужной последовательности, а «лома» — волосы или естественный порядок вещей. В этой пранаяме пальцы контролируют ноздри с тем, чтобы искусно направлять поток исходящего дыхания.
Овладейте техникой Удджайи и Виломы пранаямы перед тем, как приступать к выполнению Ануломы.
В Ануломе вдох производится через открытые ноздри, с паузами или без них, и с мула бандхой в сложных ступенях. Выдох производится как через обе частично открытые ноздри, так и через каждую ноздрю поочередно, при этом одна ноздря закрыта полностью, а другая — частично; в продвинутых ступенях выполняется Уддийяна.
' Во всех ступенях вдох короче выдоха, акцент делается на осторожном продлевании выдоха.
Эта пранаяма также, как и последующие, выполняется только сидя.
Современные дыхательные методики
171
Ступень 1а
В этой ступени глубокий вдох выполняется с открытыми ноздрями, за ним следует глубокий выдох с частично закрытыми обеими ноздрями. Это увеличивает продолжительность выдоха, тренирует пальцы, чтобы контролировать равномерно обе ноздри, и улучшает поток выдыхаемого воздуха.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.
Глубоко вдохните через обе ноздри, пока легкие не наполнятся полностью. Задержите дыхание на 1—2 секунды, чтобы поднять пра іую руку к ноздрям, как описано в пунктах 6— 16 о пальцевой Пранаяме.
Теперь начинайте процесс контролируемого пальцами выдоха.
Частично откройте обе ноздри кончиками пальцев, при этом внутренние части стенок носовых проходов параллельны носовой перегородке и находятся от нее на равном расстоянии.
Давление на обе стороны носа должно быть одинаково — так, чтобы ноздри могли выпускать тонкий поток дыхания равномерно.
Выдохните медленно, осторожно и глубоко — без усилия.
Пальцы должны быть чувствительными и держать их нужно прочно, чтобы регулировать положение ноздрей, управлять и держать под контролем поток дыхания с каждой стороны.
Когда легкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и положите ее на колено.
Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение пятнадцати—двадцати минут. Вдохните открытыми ноздрями, затем отдохните в расслабленной позе.
Воздействие:
Эта пранаяма очищает носовые проходы.
Ступень 16
В этой ступени глубокий вдох выполняется с открытыми ноздрями; выдох — через обе ноздри поочередно, сохраняя одну пол-
ностью закрытой, а другую — частично открытой.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните.
Предыдущая << 1 .. 107 108 109 110 111 112 < 113 > 114 115 116 117 118 119 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed