Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
22
Физкультуры нового поколения для больных остеохондрозом
Рис. 7. Рациональные позы при выполнении работ и их коррекция с помощью приспособлений: а — правильно; б — неправильно
23
Болит спина: что делать?
а
Рис. 8. Поворот туловища при подъеме груза: о — правильно; б — неправильно
Рис 9. Правильный подбор постели (полужесткая постель)
¦
Рис. 10. Неправильный подбор постели: а — слишком мягкая постель; б — слишком жесткая постель
24
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
Рис. І2. Неправильно подобранная ьсдушка: а — слишком большая; б — слишком маленькая
конструкцій должна обеспечи: !ать правильную и удобную позу (рис.
13).
К сожалению, мебель, которую предлагают сегодня мебельные салоны, имеет ряд конструктиьні IX недостатков. Поэтому, покупая новую мебель, нужно помнись о некоторых важных правилах.
У сгульев и кресел:
— должен быть упор для нояс-
ничы; рлс. із.
— подлокотники должны быть Правильный расположены не СЛИШКОМ ВЫСОКО подбор мебе"И
25
Болі ¦ спина: -іто делать?
и не слишком низко — так, чтобы локти человека, садящего расслабившись в кресле, упирались в них и передавали им вес веру них конечностей. Такое положение рук позволяет предплечьям и кистям без лишних усилии перемещаться в любое место, что существенно облегчаем труд офисных работников;
— верхняя часть спинки должна иметь форму той части позвоночника, с которой она соприкасается. Это позволит поддерживать удобное и правильное положение туловища, сделает неутомительным даже сверхпродолжительное сидение;
— высота спинки должна быть достаточной для того, чтобы можно было опереться верхней частью спины;
— передний край сиденья должен быть мягким, слегка опущенным или скошенным книзу, что исключает сдавливание кровеносных сосудов ног;
— поверхность сиденья должна быть ровной и иметь по всей площади одинаковый слой мягкого покрытия. Это позволяет седалищным буграм полноценно выполнять возложенную на них функцию опоры и сидения;
— несмотря даже на самую современную конструкцию, стул или кресло должны соответствовать именно вашим размерам.
Рабочая поверхность стола, за которым вы работаете стоя, должна находиться на уровне общегс центра тяжести тела при принятии рабочей позы. Примерным ориентиром служат передние верхние кости газа или самые выступающие точки таза спереди (рис. 14). Этот принцип следует учитывать при покупке кухонной мебели, установке умывальников и использовании различной бытовой техники. Если рабочая поверхность расположена ниже центра тяжести, используйте пидставки, увеличивая
26
Физкуль.урп нового покоіениіі для больных остеохондрозом
Рис. 14. Необходимая высота рабочей поверхности: а — правильно; б — неправильно
таким образом высоту рабочей поверхности, а если выше — используйте маленькую скамеечку или подставку для ног.
КАКАЯ ФИЗКУЛЬТУРА НУЖНА ПОЗВОНОЧНИКУ
Целительное действие физкультуры известно с незапамятных времен. Выдающиеся врачи древности считали физические упражнения средством, продлевающим жизнь и молодость. «Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств», — говорил знамениты* средневековый врач и философ Авиценна.
Многократные научные исследования подтвердили, что занятия физкультурой и спортом оказывают положительное влияние на все органы и системы, делая человека здоровым, его мысли живыми и ясными, характер уравновешенным.
Без физических ущ ал нений не обходится ни одна из практик оздоровления и естественного са-моочишенич.
Известно, что под влиянием занятий спортом высвобождается большое количество биологически
27
Болит спина, что делать?
акцизных веществ в гормонов, оказывающих сильное и разностороннее положительное воздействие на организм, усиливается кровоток, который обнаруживается даже в сосудах, находящихся в резерве и не принимающих участия в работе (а они составляют две трети от общего числа сосудов). Такое интенсивное кровообеспечение тканей создает благоприятные условия для хорошего притока полезных и оттока ненужных веществ, что позволяет тканям легко избавляться от шлаков, которые являются основной причиной заболеваний и процессов, ведущих к старению организма.
Кроме того, выяснено, что без хорошей физической подготовки не может быть и речи о полноценном интеллектуальном и психоэмодиональном развитии ребенка. Мало кто знает, что в Древнем Китае был разработан комплекс гимнастических упражнений у-шу для детей, начиная с грудного возраста. Этот комплекс не только улучшал деятельность внутренних органов, обеспечивал правильное развитие скелета, способствовал хорошей подвижности в суставах, развивал гибкость, пора-? ительную силу и ловкость, но и вырабатывал экстрасенсорные способности, хорошую смекалку и сообразительность, формировал предельное самообладание, позволявшее находить правильное решение в критических ситуациях. Вот почему восточная поговорка гласит: «Только хорошо подготовленное тело может стать обителью мудрости».
