Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Леонтьев А.В. -> "Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом)" -> 7

Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.

Леонтьев А.В. Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) — СПб.: Невский проспект, 2001. — 160 c.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка): nevskiyprospekt2001.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 36 >> Следующая

Большинство врачей рекомендуют занятия физкультурой и спортом как надежное лекарство от последствий стрессов, бессонницы, плохого настроения, вялости и апатии. Понимая, что заниматься спортом необходимо, мы не имеем представления о том, какие упражнения нам нужны л по-лэзны и доверяем без всяких оснозаний различным
28
Физкультура НОВОГО поколения ГІЛЯ больных остеохондро зом
системам. Более того, мы не зыаем своих двигательных возможностей, вследствие чего нам трудно целенаправленно развивать их и правильно до-Еяровпть нагрузку.
Оценить свои двигательные возможности вы сумеете только по результатам выполнения соответствующих физических упражнений. Например, чтобы выяснить, насколько хорошо вы плаваете, нужно проплыть дистанцию и сравнить свой результат с разрядными нормативами, а о гибкости суставов можно судить по объему движений в них.
Только после изучения своих возможностей можно приступить к физкультуре и тренировкам, развивая двигательные качества. Тренировка должна включать в себя те упражнения, которые позволяют сделать мышцы сильными и выносливыми, позвоночник — крепким и гибким, противостоящим повседневным нагрузкам, а тел > — послушным вам, что позволяет выполнять любую работу с млнимальными усилиями.
Если вас беспокоят боли или вы перешсли очередное обострение, проконсультируетесь с врачом, когда можно будет приступить к занятиям. Р остальном в выборе нагрузок и уп"яжнениіі — вы должны руководствоваться самочувствием и здравым смыслом. Будьте благоразумны, старайтесь увеличивать нагрузки постепенно, без чрезмерного энтузиазма. Биологические изменения в тканях под влиянием спортивных нагрузок происходят не так быстро, как нам хотелось бы. Но они идут и регулярность тренировок является хорошим стимулятором этих процессов.
Очень важно, чтобы нагрузки были адекватны вашим возможностям. Если они окажутся легкими, то есть значительно ниже ваших возможностей, то не вызовут никаких сдвигов. При чрезмерных же
29
Бсл-тг спина: что делать?
нагрузках последствия могут быть неблагоприятными. В любом случае таксой риск не оправдан.
Следует отметить, что максимальную ответную реакцию может вызвать только всесторонняя тренировка всех функций позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Вот почему приходится использовать разнообразные физические упражнения.
В настоящее время есть немало комплексов физических упражнений, которые используются в лечении и профилактике остеохондроза позвоночника. Существует даже такой термин — «кинезо,"~ра-пия», что в переводе с греческого означает «лечение движением». Это лишний раз доказывает значимость и важность занятий физкулі турой и спортом.
Однако из-за формального подхода к использо ва-нию упражнений, составляющлх комплекс, и отсутствия научного обоснования их полезности в каждом к< нкретном случае большинство из этих комплексов не удается приспособить к индивидуальным занятиям и реальной тренировке двигательных качеств и фуг кций позвоночника. Вот почему все системы постоянно совершенствуются, а кроме этого, создаются новые, вбирающие опыт предыдущих и избавляющиеся от их недостатков.
Система физических упражнений должна не только укреплять опорно-двигательный аппарат, в том числе позвоночник, продлевать молодость, сохранять и поддерживать здоровье человека, но и предусматривать отдых, который і беспечтает полноценное восстановление, так как простое бездействие, ничегонеделание не избавляет от утомления и перегрузок.
Никакие ьаглтия физкультурой не пойдут влм на пользу, е^ли в течение всего оставшегося дня режі*м труда и отдыха будет нерациональным.
30
Физкультура нового поколения для Ьопьных остеохондрозом
Только гармоничное сочетание отдыха и кагрузки станет залогом высокой работоспособности, бодрости, активного творческого долголетия. Именно в этом и заключается самый большой секрет занятий физкультурой. Отдых без нагрузки и нагрузка без отдыха одинаково вредны. Истинная физическая культура предполагает разумное отношение человека к своим физическим возможностям, которые должны рационально использоваться для поддержания и сохранения выносливости, работоспособности, силы и здоровья при выполнении как фисиче-ских упражнений, так и любого вида работ.
Запомните!
оаьятия физкультурой и спортом сохюгдяют здоровье, продлевают жизнь и молодость, являются источником бодрости и творческого долголетия.
Полноценное интеллектуальное и психоэмоциональное развитие невозможно без хорошей физической подготовки.
Осознание своих двигательных возможностей является началом целенаправленных занятий.
Нагрузки должны быгь адекватны нашим возможное"'ям.
Максимальную ответную реакцию организма можно получить при условии тренировки всех функций позвоночника и связанных с ним мі ішц.
Важным составным элементом физической культуры являемся рациональная система отдыха, без которого нельзя достичь полноценного восстановления. Главный секрет здоровья человека — гармоничное сочетание труда и отдыха.
Истинный смысл физической культуры заключен не только ь гармоничном физическом воспитании, но и в разумном отношении человека к своим физическим возможностям, чте позволяет ему превращать любую работу в тренировочный процесс.
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 36 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed