Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
-31
Болит спина: что делать?
БЕЗ РАЗМИНКИ НЕТ РАБОТЫ
Видели ли вы, как кошка готовится к прыжку? Сначала она принимает стойку, сгибая конечности, потом переминается с лапы на лапу и бьет хвостом из стороны в сторону несколько раз. И только после этого своеобразного ритуала стремительно бросается вперед. Этот ритуал является не чем иным, как разминкой перед прыжком, или подготовкой к нему. У людей, занимающихся спортом или физкультурой без разминки не обходится ни одна тренировка. С нее все начинается.
Во время разминки наш опорно-двигательный аппарат и ряд других систем и желез внутренней секреции подготавливаются к выполнению основного тренировочного задания или любой другой нагрузки. В них происходят соответствующие обратимые изменения, которые обеспечивают повышение работоспособности, выносливости, внимания, координации, точности и ловкости, скорости движений.
Пренебрежение такой важной частью тренировки приводит к серьезным травмам: переломам, ушибам, разрывам сухожилий, растяжениям мышц и многому другому, особенно в условиях, когда требуется большое внимание и высокая точность движений.
Кроме того, разминка восстанавливает и улучшает кровоток тех органов, которые находились в неблагоприятных условиях сниженной микропир-куляции.
Учитывая положительное влияние разминки на организм, обязательно используйте ее:
— перед началом тренировки;
— перед тяжелой физической работой или подъемом тяжестей;
32
Физкультура НОБОГО поколения для больных остеохондрозом
— перед работой, связанной с наклоном туловища вперед или е продолжительным нахождением в одной (особенно — неудобной) позь.
Утренняя гимнастика по характеру упражнений напоминает разминку и по сути является ею. Как и разминка, она не заменит вам занятий спортом и физкультурой, поскольку не способна вызывать соответствующие сдвиги в организме и целенаправленно развивать двигательные способности.
Существует огромное количество физических упражнений, использующихся для разминки. Основная их цель — в зависимости от характера предстоящих нагрузок в той или иной степени «размять» тело. Во многих изданиях по лечебной физкультуре при остеохондрозе они подробно описаны и рекламируются в качестве лечебной іимнасти-ки. И если вы используете их для разминки, то этого вполне достаточно. Для тех, кто не знает, с чего начать, предлагается примерный комплекс разминки.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ
Обычно разминка начинается с легкого бега па месте или пробежки на улице в небольшом темпе в течение 5—10 мин.
Для лиц пожилого возраста допустима ходьба.
Следующие упражнения выполняются:
— не спеша;
— в правую и левую сторону;
— с постепенным увеличением амплитуды движений;
— в среднем 15—20 раз.
2 А. В. Леонтьев
33
Болит спина: что целать?
Рис. 15. Круговые движения в плечевых суставах
Круговые движения в плечевых суставах (рис. '15)
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Разведя руки в стороны, вращайте ими вперед, а потом назад.
Круговые движения в локтевых суставах (рис. 16)
Исходное положение: то же. Руки в стороны, и, согнув их в локтях, осуществляйте круговые вращения предплечий за счет движений в локтевых суставах. Плечи удеривайте в горизонтальном положении.
Круговые движения в лучезапястном суставе (рис. 17)
Исходное положение: то же. Согнув руки в локтях, сожмите кулаги и вращайте кисти сначала в одном, затем в другом нащ авлении.
Рис. 16. Круговые движения в локтевых суставах
34
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
Рис. 17. Круговые Рис. 18. Пожимание
движения лучезапястном плечами
суставе
Пожимание плечами (рис. 18)
Исходное положение: то же. Приподнимая плечи, дополнительно выполняйте круговые движения.
Разведение рук (рис. 19)
Исходное положение: то же. Согнутые в локтях руки сведите на уровне груди, а затем разведите
Рис. 19. Разведение рук
35
Болит спина: что дела.ь?
так, словно пытаетесь соединить локти за спиной (рис. 19 а). Потом, снова сблизив руки перед грудью (рис. 19 б), разведите их, разогнув в локтях.
Круговые движения в гол >! юстопных суставах (рис. 20)
Исходное положение: сидя с вытянутыми вперед ногами. Перекинув негу через руку, согнутую в локте, другой рукой возьмите стопу и вращайте ею сначала в одн эм, затем в другом направлении.
Круговые движения в тазобедренных суставах (рис. 21)
Исходное положение: стоя боком к стене или столу (чтобы облегчить выполнение упражнения, можно держаться за стену рукой). Согнув ногу в коленном суставе, осуществляйте круговые движения
Рис. 20. Круговые дчш:;ения в голеностопных суставах
Рис. 21. Круговые движения в ".азоСедренных суставах
36
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
в тазобедренном суставе по часовой стрелке и против нее.
Круговые движения в коленных суставах (рис. 22)
Исходное положение; стоя, ноги на ширине плеч. Туловище и ноги в коленях слегка согните, кисти рук положите на коленные суставы. Совершайте круговые движения в коленях за счет выпрямления ног и небольшого бокового наклона в коленях. Руки помогают и контролируют угол наклона.
