Зрение дар бесценный советы офтольмолога юному спортсмену - Биран В.П.
Скачать (прямая ссылка):
2. И. П. — основная стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад. Повторить 3—4 раза.
3. И. П. — основная стойка, ноги вместе, пружинящие наклоны в стороны. При наклоне вправо левую руку вверх, правую — на пояс и наоборот. Повторить 3—4 раза.
4. И. П. — сидя на стуле, руки опущены. Зажмурить глаза, затем открыть. Выполнять в среднем темпе 4—5 раз
5. И. П. — сидя на стуле, ноги вытянуты вперед. Попеременные круговые движения каждой ногой, дыхание свободное; повторить 3—4 раза. После этого — ходьба 30 секунд, глубокое дыхание, движения глазами вверх-вниз с максимальной амплитудой. Повторить 4—5 раз.
6. И. П. — основная стойка. Приседания на носках, руки в стороны. Повторить 5—6 раз.
7. И. П. — основная стойка. Одновременное движение рук и ног в стороны по 3 раза, взгляд переводить слева направо и наоборот. Следить за дыханием.
8. И. ГГ. — упор лежа на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре. Повторить 4—5 раз. После этого бег на месте с переходом в ходьбу на месте в течение 1 минуты.
9. И. П. — основная стойка. Спокойно подышать и поморгать глазами 7—8 раз.
Ребята должны знать, что при переходе из класса в класс возрастает зрительная нагрузка, а двигательная активность снижается. Поэтому в комплексы гигиенической гимнастики в 1—3 классах, кроме общеизвестных, мы рекомендуем включать 2—3 специальных упражнения для глаз; в 4—6 классах — 3—4 таких упражнения, в
7—10 классах их число также увеличить.
Незаменимы в комплексе физического и духовного развития и подвижные игры. Однако не все можно рекомендовать тем, у кого имеются расстройства зрения. Не желательно ваше участие в играх, требующих большого физического напряжения, при которых вероятны ушибы лица и головы, столкновения и т. п.
Туристские походы и экскурсии — наиболее увлекательные формы физкультурно-оздоровительной работы; в них вы все можете участвовать, за исключением заболевших. Совершаются они, как правило, в выходные дни или во время каникул. Походы не должны превышать
67
Вид спорта Состояния, при которых Аномалии
острота зрения рефракции
с коррекцией:
Ниже 0,03 на лучшем или единственном глэзу І От 0,09 до 0,4 на лучшем или единственном глазу [ От 0,5 до 0,8 ив лучшем глазу и от 0,05 до 0,5 Не ниже 0,5 на лучшем глазу при отсутствии второго глаза или Близорукость выше 8 диоптрии или близорукость выше 4 диоптрий Близорукость от 4 до 8 диоптрий, дальнозоркость от 8 Близорукость от 1 до 4 диоптрий, дальнозоркость от 2 до 8
(практическая слепота) І на худшем глазу остроте зрения этого же глаза ниже 0,05 с осложнениями со стороны сосудистой и сетчатой оболочек и выше диоптрий, астигматизм выше 3 диоптрий диотрий, астигматизм от 1 до 3 диоптрий
X
X
•
