Исцеляющий импульс - Вкуста В.И.
Скачать (прямая ссылка):
Половинки - движения с амплитудой половинной от максимально возможной. Различают:
• Половинки в нижней фазе траектории.
Их обозначают направленной вниз стрелкой ! с числом 0.5 в нижнем регистре (подстрочном знаке) перед ней.
Нахождение числа 0.5 в нижнем регистре показывает направление начального движения снизу вверх.
• Половинки в верхней фазе траектории.
Их обозначают направленной вверх стрелкой | с числом 0-5 в верхнем регистре (надстрочном знаке) перед ней.
Нахождение числа 0.5 в верхнем регистре показывает направление начального движения сверху вниз.
Направление стрелки показывает фазу траектории, где выполняется половинка. Нахождение числа 0.5 в регистре показывает направление откуда идет движение
Все возможные варианты выполнения Половинок сведены в таблицу.
Название Половинки Половинки
в нижней фазе в верхней фазе
траектории траектории
Г рафическое / Полная II it
изображение \ амплитуда
траектории
движения
Направление Вверх Вниз
начального
движения
Обозначение 0.5І 0.5|
www.goltis.info
9
3.2. Классификация движений по траектории.
По траектории движения упражнения ИИ делятся на Полуторы и Рваные.
Полуторы - движение по траектории:
прямое движение с полной амплитудой обратное движение с половинной амплитудой прямое движение с половинной амплитуды обратное движение с полной амплитудой
Различают:
• Полуторы в нижней фазе траектории - іД Их обозначают 1,5 подстрочным знаком перед стрелкой направленной вниз -1Д
• Полуторы в верхней фазе траектории - 1,5f Их обозначают 1,5 надстрочным знаком перед стрелкой направленной вверх - 1,5|
Направление стрелки показывает направление начального движения.
Все возможные варианты Г олуторов 1-й ступени сведены в таблицу.
Название Полуторы Полуторы
в нижней фазе в верхней фазе
траектории траектории
Графическое і і tit
изображение траектории 41
движения
Обозначение 1.5>, 1'5Т
Направление начального Вниз Вверх
движения
«Рваные» движения - это движения с остановками. Движение начинается разгоном и последующей резкой остановкой для более глубокого запуска «исцеляющего импульса» и снова разгон и снова остановка.
Таких остановок на траектории может быть несколько: N = 3, 5 или 7. Различают:
«Рваные» движения с остановками вверх. Их обозначают: N ост !
«Рваные» движения с остановками вниз. Их обозначают: n ост 4
Пример: зостД - означает 3 остановки при движении вниз.
10
www.goltis.info
3.3. Классификация по количеству повторений.
Повтор (повторение) - означает выполнение законченного движения по заданной траектории и с заданными принципами ( = техникой выполнения) один раз.
При выполнении физических упражнений 1 ступени существует три вида обозначений количества повторов (упражнений), которые необходимо выполнить.
1. Указывается просто число повторов (сколько раз нужно выполнить движение).
2. Максимум ограниченный - максимальное число повторов, не более заданного числа.
Обозначается максимум ограниченный - max(N), Где N - максимальное число выполнений. Выполняем упражнение не более указанного числа. Число помещается в круглые скобки.
Пример: max (33).
Делаем максимальное количество повторов до 33.
Примечание: При выполнении упражнений занимающийся не всегда способен выполнить заданное число повторов, но он стремиться к нему и не превышает его.
Число выполненных повторов заноситься в Таблицу самоконтроля данного упражнения для анализа роста качеств занимающегося.
3. Максимум - максимальное количество повторов, которое может сделать тренирующийся до первых признаков искажения техники выполнения или если она соблюдается, то «до упора» («до упада»).
Обозначается максимум - max .
Примечание: При выполнении упражнений занимающийся стремиться выполнить сколько сможет без искажения техники или дойти до исчерпания сил.
Число выполненных повторов заноситься в Таблицу самоконтроля данного упражнения для анализа роста качеств занимающегося.
3.4. Временны'е термины.
Отдых - промежуток времени между подходами или сетами.
