Исцеляющий импульс - Вкуста В.И.
Скачать (прямая ссылка):
Различают исходные, промежуточные и конечные положения тела.
Исходные положения (ИП) принимают для создания наиболее выгодных условий для начала последующих движений, лучшей ориентировки в окружающем пространстве, сохранения устойчивости, обеспечения свободы движений, соответствующего воздействия на определённые органы и системы организма.
Промежуточные положения (ПП). Эффективность многих физических упражнений зависит не только от исходного положения, предшествующего началу движения, но и от сохранения наиболее выгодной позы тела или его частей в процессе выполнения самого движения.
Конечные (крайние) положения (КП) в упражнениях ИИ также играют важную роль, особенно при фиксации положения. При движении вверх вниз используется термин крайнее верхнее положение (КВП) и крайнее нижнее положение (КНП).
Замечание.
Часто при описании упражнений применяют термин верхняя и нижняя фаза. По определению словаря Ожегова.
«Фаза» - момент, отдельная стадия в ходе изменения чего - то, а также само положение.
Таким, образом, возникает двоякость понимания. Одновременно протяженность и локализация.
Чтоб устранить эту неоднозначность мы для протяженности (части траектории, временного интервала) будем использовать слово «фаза».
А для локализации - «крайнее положение».
6
www.goltis.info
Траектория движения - это путь, совершаемый той или иной частью (точкой) тела в пространстве. Траектория движения характеризуется формой траектории, амплитудой движения и направлением движения.
• Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной. По форме траектории можно судить об эффективности техники физического упражнения. Отклонение от наиболее правильной кривой, характеризующей лучшую технику в конкретном действии, может приводить к нулевым или отрицательным последствиям.
• Амплитуда движения - это величина пути перемещения отдельных частей тела относительно друг друга или оси спортивного снаряда.
Амплитуда движений отдельных звеньев человеческого тела зависит от строения суставов и эластичности опорно-связочного аппарата и мышц. Величина амплитуды оказывает влияние на полноту сокращения или растягивания мышц, скорость перемещения тела, точность движения.
• Направление движения - это изменение положения тела и его частей в пространстве относительно, какой либо плоскости или какого-либо внешнего ориентира.
Направление движений играет важную роль для включения в работу или выключения из нее необходимых групп мышц, создания более благоприятных условий для работы органов кровообращения и дыхания. Даже небольшие отклонения в направлении движения ведут к тому, что конечные цели не достигаются.
Например. Отведение согнутых перед грудью рук - для растягивания грудных мышц, оказывается совершенно бесполезным, если оно будет выполняться в стороны - к тазу, а не в стороны к голове.
В контроле направления движений при выполнении упражнений особую роль играет зрение. Поэтому на этапе обучения движениям и при совершенствовании техники их выполнения пользуются либо внешними ориентирами (зеркалом, стеной, полом), либо соотносят выполняемое движение с основными плоскостями и осями собственного тела.
Полезно знать (экскурс в анатомию)
В теле человека выделяют три взаимноперпендикулярные плоскости и три взаимноперпендикулярные оси.
Сагиттальная плоскость разделяет тело человека (его части) на левую и правую половины (отделы). Относительно саггитальной плоскости различают зеркальную симметрию левой и правой половин тела,
Сагиттальную плоскость, проведенную через средину тела, называют срединной плоскостью.
Горизонтальная плоскость пересекает тело поперечно, разделяя его на верхний, головной (крониальный) и нижний, хвостовой (каудиальный) отделы.
Фронтальная плоскость делит тело человека и его части на передний (вентральный) и задний (дорсальный) отделы.
При пересечении сагиттальной и фронтальной плоскостей образуется вертикальная (продольная) ось.
При пересечении горизонтальной и сагиттальной плоскостей образуется сагиттальная ось.
При пересечении горизонтальной и фронтальной плоскостей образуется поперечная ось.
www.goltis.info
7
2. Основные группы мышц.
Грудь
Икроножная мышца
Трапеция Трапеция
jJrlltl.
J # J % 1
Дельта Дельта
4 і* *# wRSli
Трицепс
Широчайшая мышца спины
Ягодичная мышца
Бицепс бедра
Икроножная мышца
www.goltis.info
3. Классификация движений, термины и определения
физических упражнений ИИ.
3.1. Классификация движения по амплитуде.
По амплитуде движения упражнения ИИ делятся на Полные и Половинки.
Полные движения - движения с полной, максимально возможной амплитудой. Они обозначаются цифрой для упражнений с симметричной загрузкой и для упражнений с асимметричной загрузкой поочередным выполнением. Для упражнений с асимметричной загрузкой попеременного выполнения перед цифрой ставится волнистая линия.
