Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вкуста В.И. -> "Исцеляющий импульс " -> 7

Исцеляющий импульс - Вкуста В.И.

Вкуста В.И. Исцеляющий импульс — Киев , 2009. — 50 c.
Скачать (прямая ссылка): iscelyayushiyimpuls2009.pdf
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 16 >> Следующая

Эти блоки могут выполняться в течение дня либо все сразу, либо раздельно, либо группироваться попарно, что дает занимающемуся большую свободу в планировании своего дня и является первым огромным преимуществом данной системы.
Тренировочные дни имеют условное название, совпадающее с названием ОСНОВНОГО тренировочного блока этого дня.
Они соответственно называются НОГИ, ДЕЛЬТА, СПИНА, ГРУДЬ.
Следующие в данном порядке тренировочные дни и дни отдыха, если они необходимы, составляют тренировочный цикл
В одном тренировочном цикле (НОГИ+ДЕЛЬТА+СПИНА+ГРУДЬ) допускается не более 3 выходных дней (max 3).
Дни отдыха могут перемежаться с тренировочными днями в зависимости от потребностей человека в отдыхе, либо от его функционирования в обществе (выходные, праздники командировки и т.д.).
Это второе значительное преимущество системы.
Количество дней отдыха в тренировочном цикле не должно быть менее одного и более трех. Это связано с правилом суперкомпенсации - следующую нагрузку можно давать после 4 - го и до 7 дня после предыдущей нагрузки.
Причем это правило должно соблюдаться для каждого предыдущего и последующего из тренировочных дней одноименных пар НОГИ-НОГИ, ДЕЛЬТА - ДЕЛЬТА, СПИНА-СПИНА, ГРУДЬ - ГРУДЬ Соответственно, тренировочный цикл может занимать от 4 до 7 дней.
Пользуясь правилом Суперкомпенсации, каждый занимающийся сам организовывает свой тренировочный процесс, состоящий из следующих один за другим тренировочных циклов.
Это третье существенное преимущество системы.
Таким образом, возможна Удивительная Гибкость организации тренировочного процесса. Все продумано и просчитано.
Требуется только Ваше желание пользоваться, соблюдая привила.
16
www.goltis.info
5.2. Тренировочный период.
Нагрузка. Вход в нагрузку. Разгрузка.
В начале семинара проводится тестирование для определения физического состояния данного конкретного человека.
Физическое состояние характеризует личность человека, состояние здоровья, телосложение и конституцию, функциональные возможности организма, физическую работоспособность и подготовленность.
Показателями физического состояния являются: уровень максимального потребления кислорода, уровень максимальной физической работоспособности, параметры деятельности функциональных систем организма, морфологического и психического статуса, физической подготовленности, состояния здоровья.
Данный процесс проходит непосредственно во время проведения семинарских занятий. Индивидуальное тестирование проводит Голтис в соответствии со своей методикой.
По результатам тестов для каждого участника определяется группа, по которой он будет заниматься и тренировочный период - период времени занятий в данной группе. Тренировочный период состоит из следующих одна за другой серий тренировочных циклов с относительно одинаковой нагрузкой (циклов Нагрузки) и циклов Разгрузки («разгрузка»).
Нагрузка определяется количеством подходов при выполнении упражнений.
При входе в нагрузку в первой серии тренировочных циклов выполняется один подход к выполнению, затем в следующей серии тренировочных циклов нагрузка увеличивается и выполняется два, в следующей три подхода.
Разгрузка подразумевает следующее:
- уменьшаем кол-во подходов на 1 (2-1=1 или 3 -1= 2)
- уменьшаем напряжение (до -30/-50% от мах. на данный период)
- увеличиваем кол-во повторений на 2-8
- увеличиваем темп в 2 (1,5) раза
- и обязательно отслеживаем технику исполнения ( мах. растяжения по всей амплитуде движений).
Разгрузка есть плановая и внеплановая.
Плановая разгрузка - в соответствии с рекомендованным графиком.
Внеплановая разгрузка - используется в случае болезни, перерывах в занятиях, кризиса.
После начала занятий, при соблюдении правильного питания и периодического правильного голодания, возможны кризисы.
В периоды кризисов, которые могут начаться после 2 недель занятий (возможны 3 кризиса), необходимо заниматься в режиме внеплановой разгрузки.
www.goltis.info
17
Один из возможных вариантов входа в нагрузку для различных групп представлен в Таблице нагрузки.
_____________________________________________________________ Таблица нагрузки.
IV группа Ш гр; /ппа II группа I группа
Циклы Подходы Циклы Подходы Циклы Подходы Циклы Подходы
(Р) (Р) (Р) (Р) '
1-6 1 1-5 1 1-5 1 1 -4 1
7-9 2 6-7 2 6-10 2 5-8 2
10 2-1=1 8-9 2-1=1 11 -13 3 9-13 3
11 - 14 2 10-13 2 14 3-1=2 14 3-1=2
15-16 3 14-17 3 15-19 3 15-19 3
17 3-1=2 18 3 -1=2 20 3-1=2 20 - 21 3-1=2
18-21 3 19-23 3 21-25 3 22-26 3
22 3-1=2 24-25 3-1=2 26-27 3-1=2 27-28 3-1=2
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 16 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed