Бодрость на весь день - Николаев В.Р.
ISBN 5-85009-085-1
Скачать (прямая ссылка):
Правда, нужно отметить и другое: при неправильно организованных занятиях физкультурой и спортом в результате перевозбуждения нервной системы может наступить временное расстройство сна. В таких случаях нужно уменьшить нагрузку во время тренировок и заканчивать их не позже чем за три часа до сна. Перед отходом ко сну следует п р огул я тьс я, вы п о л ни ть другие успокаивающие процедуры, о которых говорилось выше, хорошенько проветрить спальню и отключиться от тягостных дум. Ведение дневника самоконтроля поможет вам быстрее установить истинную причину нарушения сна.
В заключение еще раз хочется напомнить, что злейшими врагами нормального сна являются курение и алкоголь, а также все возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе).
Крепкий сон — одно из величайших благ и наслаждений. Так стоит ли лишать себя такого наслаждения?
ч
тобы всегда быть бодрой и хорошо выглядеть, одних лишь физкультминуток, понятно, недостаточно. Для этого нужно будет научиться управлять своим аппетитом, чтобы не полнеть, со вкусом одеваться, умело использовать косметические средства и овладеть еще великим множеством больших и малых «женских секретов». Нам же хочется напомнить лишь те рекомендации, выполнять которые должны все женщины ежедневно, чтобы на долгие годы сохранить свое здоровье и оставаться красивыми. Для этого нужно 365 раз в году:
отводить несколько минут на утреннюю зарядку;
совершать часовую прогулку пешком:
принимать холодный душ
или лелать обтирание холодной водой;
через каждый час работы устраивать физкультпаузу;
по вечерам снимать косметику и тщательно умывать лицо кипяченой водой;
смазывать вечером лицо и шею питательным кремом, осторожными движениями «вбивая» его в кожу, ни в коем случае не растягивать ее, а также не забыть перед сном снять излишки крема, промокнув их чистой салфеткой;
смазывать смягчающим кремом руки, массируя пальцы от кончиков — будто натягиваешь тугую перчатку;
энергично расчесывать щеткой волосы во всех направлениях.
Помимо этого необходимо 730 раз в году (по утрам и вечерам) чистить зубы (по вертикали), а также 52 раза в году, по количеству календарных недель, делать маникюр.
Вот, собственно говоря, и все «маленькие тайны», которые помогут вам всегда «быть в форме», продлят молодость, сохранят здоровье и красоту на долгие годы.
И последний совет: никогда не прибегайте к лжестимулято-рам — табаку и алкоголю.
Бодрости вам на каждый день и на всю жизнь!
46
з
6
8
9
10
12
18
21
25
26
28
28
29
31
32
34
37
39
41
46
СОДЕРЖАН ИЕ
/
«Слабый пол»?...........................
Почему человек устает...................
Источники бодрости................... .
Мимоходом . . ......................
Вы вышли из дома....................
Поработали — разомнитесь! . .
И глаза сбросят усталость . . .
«Волшебные» точки и упражнения , Аэроионы против усталости . . .
Когда окончена работа . . . .
Придя с работы..........................
Экспресс-отдых......................
Возьмите на заметку.................
Звучи, музыка!......................
Ваш любимый аромат? . . . .
Налитки бодрости ...................
Сидя у телевизора ......
Примите ванну.......................
Спокойной ночи! .......
Советы на каждый день...................
