Бодрость на весь день - Николаев В.Р.
ISBN 5-85009-085-1
Скачать (прямая ссылка):
В. Шекспир называл сон «бальзамом природы». А. П. Чехов, писатель и врач, утверждал, что этот «волшебный дар Морфея» обновляет все силы человека — телесные и духовные. Тонкий и наблюдательный поэт Ф. Тютчев оставил всем нам та-кой завет: «Дневные раны сном^ лечц». По данным ученых, из общего воздействия различных факторов, влияющих на здоровье. на долю сна приходится 30%.
Однако, прежде чем вести речь о предупреждении и лечении расстройства сна, давайте вначале условимся, что же считать бессонницей. Некоторые упрощенно думают, что если человек спит менее 7—8 ч в сутки, значит, он страдает бессонницей. Но это неверно. Ну хотя бы потому, что с возрастом изменяется потребность в пассивном отдыхе. Вспомните, как много спит младенец, как любит подремать старец... Но даже и ддя людей среднего возраста индивидуальная потребность в сне колеблется в весьма широких пределах — от 4 до 10 ч в сутки.
Перед сном не следует возбуждаться, обдумывать волнующие события: надо «снимать дневные заботы вместе с одеждой». Но это вовсе не значит, что на ночь нельзя почитать литературу легкого жанра, заняться делом, доставляющим удовольствие, или посмотреть телепередачу (п арадо к сал ьно,
но факт: для некоторых людей телевизор в вечернее время — лучшее «снотворное»).
Вовсе не обязательна и абсолютная тишина перед сном. Немало людей, которые быстрее засыпают под тихие звуки любимой музыки, негромкую радиопередачу, другие — при слабом свете ночника и т. д. Словом, каждый человек должен хорошенько изучить и запомнить, что способствует его засыпанию. На-пример, одним помогают спокойные прогулки на свежем воздухе» другим — теплая ванна до
41
пояса» а третьим — лишь ножные ванны...
Наиболее физиологичным считается сон на правом боку, со слегка согнутыми коленями. Благодаря этому все мышцы расслабляются, не затрудняется и работа сердца. Постель не должна быть ни чрезмерно мягкой, ни излишне твердой. Свежий, чистый воздух способствует засыпанию, поэтому полезно приучить себя спать летом при распахнутом окне, а зимой — при открытой форточке.
Одинаково вредно перед сном как переедать, так и ложиться голодным. Легкий ужин за пол тора-два часа до сна не противопоказан, однако спиртные напитки, кофе и крепкий чай должны быть исключены. Тому, кто не может долго заснуть, на ночь рекомендуется выпить стакан теплого молока с двумя чайными ложками сахара или меда и тремя драже витамина В]. Эта смесь может оказывать снотворное действие.
Ученые давно уже подметили, что аромат некоторых растений обладает снотворным действием, а в последние годы изучили и его механизм.
Профессор К. Г. Уманский на протяжении многих лет рекомендует своим пациентам при нерезко выраженных нарушениях сна использовать лечебную подушку, приготовленную из цветков хмеля (2 столовые ложки измельченных соплодий хмеля зашивают в мешочек из неплотной холшевой ткани, в
течение нескольких месяцев кладут под подушку), и отмечает хороший эффект такого немедикаментозного лечения. Ученый связывает его с успокаивающим влиянием на центральную нервную систему летучих веществ хмеля, насыщающих воздух вблизи постели.
Засыпанию хорошо помогают запахи розы и герани (к сожалению, у некоторых людей эти цветы могут вызвать аллергическую реакцию).
Как отмечает специалист в области фитотерапии кандидат медицинских наук В. А. Иванченко, крепкому сну способствует бальзам «Южная ночь». Его аромат наиболее эффективен после вечерней прогулки и расслабляющего самомассажа. Состав бальзама следующий: корки лимона — 1 чайная ложка; лепестки розы, лист эвкалипта и веточки можжевельника обыкновенного — по 2 ч. л.; трава шалфея и тимьяна — по 3 ч. л. Измельченную смесь заливают литром кипятка, настаивают в термосе 6 ч, фильт-труют. Спальню опрыскивают из пульверизатора.
Душистые растения, по мнению автора, можно использовать и в успокаивающих ваннах, которые также способствуют хорошему сну. Порой достаточно принять несколько раз ножные ванны с сушеницей болотной или общие ванны с цветами календулы, липы, травой череды — и сон нормализуется. Хорошо известна и целебная
42
сила хвойных ванн. Для приготовления, к примеру, липовых ванн необходимо цветы (100 г) насыпать в марлевый мешочек и положить в ванну с чуть теплой водой (34—35г> С). Принимают их перед сном в течение 10 мин 3 раза в неделю» всего 5—7 раз.
Снотворным действием обладают также растения, способные усиливать процессы торможения в нервной системе: синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана и др. Успокаивающие растения удобны тем, что их можно употреблять не только па ночь, но и во второй половине дня. Они снимают эмоциональную напряженность, ведущую к расстройству сна. В эту группу входят также аир, одуванчик, душица, липа, мята, календула, полынь, тимьян и др. Таков, например, чай «Отдых», способствующий хорошему сну: трава пустырника и соплодия хмеля — по 1 ч. л., трава мяты, душицы и тимьяна — по 2 ч. л. Измельченные растения заварить двумя стаканами кипятка, настоять4—
6 ч в термосе, процедить. Пить по половине стакана на ночь. Однако прежде, чем использовать все эти рецепты, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом.
