Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Упражнение 1
Встаньте прямо, хорошо расслабив все тело сверху донизу таким образом, чтобы позвоночник располагался на одной прямой линии. Ноги должны быть выпрямлены и немного напряжены. Ступни ног расположены параллельно на расстоянии длины ступни друг от друга. Голову держат прямо, а взгляд направлен прямо вперед. Руки мягко свисают по сторонам тела.
Сгибая руки в локтях, мягко поднимите кисти на высоту плеч (рис. 1, 2) со вдохом,
Рис. 14
Рис. 15
Рис. 16
Профилактика и лечение зчбплеваний позвоночника
371
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3 Рис. 4
мягко отбросьте руки назад, одновременно выставляя грудь вперед. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Повторите 2—3 раза, согласуя эти движения с ритмом своего дыхания.
Упражнение 2
Исходное положение прежнее. Сгибая руки в локтях, положите левую ладонь на левое плечо, а правую на правое. На вдохе потяните плечи вперед короткими толчкообразными движениями рук. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите движение 2—5 раз подряд(рис. 3,4).
Упражнение 3
Исходное положение прежнее. Заведите руки за спину, соединив кисти ладонями и положив их на позвоночник таким образом, чтобы большие пальцы располагались параллельно грудным позвонкам. На вдохе прижмите ладони друг к другу, надавливая краями ладоней на позвонки и продвигая их вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение 2—5 раз подряд (рис. 5).
Упражнение 4
Исходное положение прежнее. Заведя левую кисть за спину снизу, захватите ее правой кистью сверху, заведя ее через правое плечо. На вдохе оттягивайте правую руку назад таким образом, чтобы левая надавли-
Рис. 7
вала на находящиеся под ней позвонки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение, поменяв положение рук на прямо противоположное. Повторите последовательность движений 2—3 раза подрядірис. 6,7).
Упражнение 5
Исходное положение прежнее. Сжав кисти рук в кулаки, заведите их за спину, надавливая ими на позвонки. На вдохе подайте грудь вперед, надавливая тыльной стороной кистей на позвонки и постепенно смещая кулаки вниз вдоль позвоночника таким образом, чтобы «обработать» возможно большее число позвонков. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2—3 раза подряд (рис. 8).
Методы ухода за поясничными позвонками
В результате работы с поясничным отделом позвоночника улучшается состояние мочеполовой системы, уменьшаете^ и исчезает застой крови в органах малого таза, восстанавливается сексуальность, исчезают разнообразные боли в области поясницы.
Предостережение. При наличии грыжи в пояснично-крестцовой области позвоноч-
Рис. 6
Рис. 8
372
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
ника все упражнения выполняются с минимальной амплитудой и максимальной предосторожностью! Ни в коем случае не доводить выполнение упражнения до боли, а особо сложные временно исключить.
Упражнение 1
Встаньте прямо, хорошо расслабив все тело. Позвоночник должен находиться на одной прямой линии, а ноги следует выпрямить, несколько их напрягая. Расстояние между ногами равно длине стопы. Голова также должна быть выпрямлена, а взгляд направлен прямо перед собой.
Положите большие пальцы рук по обе стороны от центральной линии позвоночника (на уровне поясничного отдела).
Выполняя вдохи и напрягая мышцы живота, небольшими толчкообразными движениями отклоняйте корпус назад, одновременно сильно надавливая большими пальцами на спину.
Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, постепенно смещая пальцы вниз таким образом, чтобы «обработать» весь поясничный отдел позвоночника (рис. 1,2).
Упражнение 2
Исходное положение прежнее. Положите большие пальцы обеих рукна позвоночник на уровне первого поясничного позвонка.
Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3 Рис. 4
На вдохе медленно поверните туловище влево, одновременно с усилием надавливая большими пальцами на позвонки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Постепенно перемещая пальцы вниз, постарайтесь «обработать» подобным образом все поясничные позвонки. Завершите упражнение массажем поясничного отдела позвоночника (рис. 3,4).
Упражнение 3
Исходное полижение прежнее. Сжав кисти рук в кулаки, расположите их один над другим на уровне поясничного отдела позвоночника. На вдохе сильно вдавите кулаки в позвоночник. Медленно опускайте (сантиметр за сантиметром) кулаки вниз, стараясь как следует «промять» подобным образом весь поясничный отдел (рис. 5).
Упражнение 4
Упражнение сходно с предыдущим, но на сей раз оба кулака располагают на позвоночнике на одном и том же уровне. После нескольких энергичных надавливаний кулаки перемещают ниже, на следующий позвонок. Закончите упражнение массажем посредством правого кулака всего крестцового отдела позвоночника. При этом левая рука надавливает на правый, обусловливая его «перекатывание» слева направо. Это упражнение следует выполнять особенно тщательно, поскольку оно хорошо противодействует усталости (рис. 6).
