Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Выдохните, отводя голову назади разжимая правый кулак. Выполните точно такое же движение, поменяв руки местами. Повторите движение 3—4 раза.
Упражнение 2
Исходное положение прежнее. Наложите ладонные части рук на затылок таким образом, чтобы пальцы были сплетены друг с
Рис. 1 Рис. 2
другом. Вдохните, поднимая голову как можно выше вверх, мысленно представляя, что кто-то схватил один из ваших волосков и подтягивает вашу голову по вертикали вверх. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите движение 3—4 раза (рис. 3).
Упражнение 3
Исходное положение прежнее. Положите руки ладонями на затылок таким образом, чтобы пальцы касались основания черепа у первых шейных позвонков. Вдыхая, поворачивайте подбородок вправо и вверхдо тех пор, пока не почувствуете заметного напряжения мышц левой половины шеи. Вг дахак, вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение в другую сторону. Повторите оба движения 2—5 раз подряд (рис. 4).
Рис. 3 Рис. 4
Упражнение 4
Исходное положение прежнее. Наложите указательный и средний пальцы левой руки на третий шейный позвонок (т. е. на его остистый отросток) и захватите подбородок кистью правой руки. На вдохе оттягивайте подбородок небольшими толчкообразными движениями вниз и вверх. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение, поменяв руки. Повторите оба движения 2—5 раз (рис. 5—6).
Упражнение 5
Исходное положение прежнее. На вдохе медленно поверните голову влево. По достижении ей крайнего положения постарайтесь продвинуть ее еще дальше 2—3 корот-
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
369
Рис. 5
Рис. 6
Рис. 7
Рис. 8
Рис. 9
кими толчкообразными движениями головы. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем выполните такое же упражнение вправо. Повторите оба движения
3—4 раза подряд (рис. 7).
Упражнение 6
Исходное положение прежнее. Отклонив на вдохе голову влево, постарайтесь (достигнув крайнего положения) продвинуть ее еще дальше с помощью рук, одну из которых накладывают на затылок, а другую — на подбородок, выполняя ими 2—3 коротких, но не сильных толчкообразных воздействия. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем проделайте такие же движения вправо (рис. 8). Повторите движения в обе стороны
3—4 раза подряд.
Упражнение 7
Исходное положение прежнее. Наклоните на вдохе голову вниз и, достигнув крайнего положения, постарайтесь продвинуть ее еще дальше 2—3 короткими толчками. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 3—4 раза подряд(рис. 9).
Упражнение 8
Сидя с выпрямленным туловищем, подайте переднюю часть головы вперед таким образом, чтобы она напоминала «голову утки в полете». Достигнув крайнего положения, постарайтесь протолкнуть ее еще дальше 2—
3 короткими движениями вперед. Повтори-
те всю последовательность действий 3-4 раза подряд.
Большая часть кровеносных сосудов, которые снабжают мозг, проходит по сторонам шеи, будучи прикрыты несколькими слоями мышц. Упражнения этой группы способствуют их расслаблению, а следовательно — наилучшему функционированию упомянутых сосудов.
При выполнении этого упражнения вы можете услышать легкий хруст, что свидетельствует о достижении цели: вгсама желательных «подвижках» межпозвоночных хрящей. Упражнение полезно при ощущении усталости, мигренях и хронических ринитах (рис. 10).
Упражнение 9
Исходное положение прежнее. На вдохе медленно отклоните голову как можно дальше назад (стараясь избегать чрезмерного напряжения мышц). Задержав дыхание, широко, откройте рот, как бы пытаясь проглотить целиком крупный персик. С выдохом верните голову в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 2—3 раза подряд (рис. 11).
Упражнение 10
Исходное положение прежнее. На вдохе медленно наклоните голову как можно ниже вперед, стараясь коснуться груди. Достигнув Крайнего положения, постарайтесь продвинуть ее еще дальше несколькими короткими толчкообразными движениями. Выдыхая,
370
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
Рис. 10
Рис. 12
вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 2— 3 раза подряд (рис. 12).
Упражнение 11
Исходное положение прежнее. На вдохе разверните голову влево, а затем вправо. Из крайнего правого положения поверните голову снова в крайне левое положение, избегая чрезмерного напряжения мышц (движение выполняют на вьщохе). Затем выполните подобное вращение головы в противоположную сторону.
Примечание. Вращается не столько голова, сколько шея, которая в то же время остается выпрямленной.
Выполните точно такие же вращения головы из одной стороны в другую, увеличивая амплитуду движений и их интенсивность, крепко упираясь одной рукой в подбородок (рис. 13, 14, 15, 16).
Рис. 13
Методы ухода за грудными позвонками
Работа с грудным отделом позвоночника улучшает состояние сердечно сосудистой и дыхательной систем, способствует устранению боли при межреберной невралгии, улучшает работу органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы, а также устраняет онемение ног.
