Диетана один день - Кеннеди Д.
ISBN 3-86605-367-3
Скачать (прямая ссылка):
85 35 33
84 35 33
83 34 32
82 34 32
81 33 32
80 33 31
79 32 31
78 32 30
77 32 30
76 31 30
75 31 29
74 30 29 '
73 30 28 Ч
72 30 28
71 29 28
70 29 27
69 28 27
68 28 27
67 28 26
66 27 26
65 27 25
64 26 25
63 26 25
62 25 24
61 25 24
60 25 23
59 24 23
58 24 23
57 23 22
56 23 22
55 23 21
54 22 21
53 22 21
52 21 20
51 21 20
50 21 20
1.64 1,68 1.72 1.76 1,80 1.84
41 39 37 36 34 33
41 39 37 35 34 32
40 38 37 35 33 32
40 38 36 35 33 32
39 38 36 34 33 31
39 37 35 34 32 31
39 37 О 35 34 32 31
38 зъМ 35 33 32 30
38 . J&7 34 33 31 30
38 Аб 34 33 31 30
37 35 34 32 31 30
37^ 35 33 32 31 29
<г 35 33 32 30 29
34 33 31 30 29
*36 34 32 31 30 2аЛ&
35 34 32 31 29 J
35 33 32 30 29 Л &
35 33 31 30 29 vV 27
34 33 31 30 28^ 27
1.88
31
31
31
30
30
30
29
29
29
29
28
28
28
26
26
26
25
25
25
24
24
23
23
23
22
22
21
21
21
20
20
20
19
19
19
1.92 1.96 2.00
30 29 28
30 28 27
29 28 27
29 28 27
29 28 27
28 27 26
28 27 26
28 27 26
28 27 26
27 26 25
27 26 25
27 26 25
27 26 25
26 25 24
26 25 24
26 25 24
25 24 24
25 24 23
25 24 23
25 24 23
24 23 23
24 23 22
24 23 22
24 23 22
23 22 22
23 22 21
23 22 21
23 22 21
22 21 21
22 21 20
22 21 20
21 21 20
21 20 20
21 20 19
21 20 19
20 20 19
20 20 19
20 19 18
20 19 18
19 18 18
19 18 18
19 18 17
18 18 17
18 17
18 17 '7
18 ш
17
От этого следует отказаться
Избегайте жирного! Помимо сливочного масла, майонеза и сметаны (а также различных соусов на их основе) нужно ограничить употребление жирного мяса (свинины и утки) и сыров высокой жирности (сливочные сыры и горгонзола).
Следите за скрытыми жирами, которые находятся во многих продуктах питания. Откажитесь от салями, ливерной колбасы и других высококалорийных продуктов. Жиры также прячутся в молочных продуктах; избегайте жирного творога и сливочных йогуртов. Продукты, жаренные на масле или сале, также не способствуют похудению.
Ограничьте себя в потреблении сладостей Сахар является поставщиком большого количества «пустых» калорий. Шоколад, мороженое, терамису, торты, шоколадные конфеты и сливочные десерты, бесспорно, соблазнительны, но содержат очень много сахара и жиров.
Избегайте алкоголя! Он очень калориен и не лучший друг в деле оздоровления организма.
От соли тоже толстеют! Тот, кто любит перед телевизором похрустеть чипсами или солеными орешками, вряд ли когда-нибудь похудеет.
А вот этим можно полакомиться
Ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи. Часть овощей можно употреблять в сыром виде, часть — в тушеном. Распределите небольшие порции овощей и фруктов на весь день. Так вы получите оптимальную концентрацию витаминов и минеральных веществ, которые сжигают лишние жиры.
Ешьте продукты из муки грубого помола - хлеб, рис и мюсли. И избегайте белого хлеба и выпечку, изготовленные из муки высшего сорта. Продукты из муки грубого помола содержат не только ценные витамины, но и балластные вещества, которые стимулируют пищеварительные процессы.
QR
Ж
-
Рекомендации для нетерпеливых
Каждый день потребляйте небольшое количество растительного масла. В противовес животным жирам растительные масла намного более полезны и не содержат холестерина. Растительные жиры содержат ненасыщенные кислоты жирового ряда и прочие важные биологически вещества, такие как витамин Е.
Всегда покупайте качественные, отпрессованные холодным способом масла: оливковое, рапсовое, масло чертополоха, подсолнечное или масло из тыквенных семечек. Содержащиеся в нихли-нолевые кислоты ускоряют процесс сжигания жиров.
«Кому выбирать, тому и голову себе ломать» - эта пословица особенно актуальна в магазине. Когда вы покупаете мясо, рыбу, сыр или другие молочные продукты такие, как йогурт или
творог, всегда останавливайте свой выбор на низкокалорийных, обезжиренных продуктах. Купите индейку вместо свинины и форель вместо угря.
Психологические уловки для стройной фигуры
Ешьте сознательно! Не поглощайте пищу автоматически. Наслаждайтесь каждым кусочком. Тщательно пережевывайте пищу. Отводите на еду больше времени. Старайтесь не отвлекаться, не включать телевизор и не читать, потому что в это время вы теряете контроль над собой.
