Искусство самомассажа - Гаврилова А.С.
ISBN 978-5-486-02796-3
Скачать (прямая ссылка):
-185-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
щие движения. Вокруг глаз допустимо ТОЛЬКО самое легкое поколачивание.
Поглаживание выполняют медленно, легкими и плавными движениями, ладонями и подушечками пальцев. Полезны мягкие поглаживания при бессоннице и головных болях.
Плазные движения (похлопывания, растирания, нажим) позволяют сохранить эластичность кожи.
Для разглаживания кожи на лбу и профилактики образования здесь морщин используют поглаживание. Вначале кончиками пальцев поглаживают лоб от бровей к волосам. Затем ладонями от центра лба к вискам — кожу, после чего повторяют первое движение.
Затем надавливают ладонями на лоб и применяют вибрацию, а при множественных морщинах — поколачивание в горизонтальном и вертикальном направлениях.
Для усиления эффекта кожу предварительно тщательно очищаюгп тоником или скрабом, согревают теплым компрессом и смазывают жирным пгс-тательным кремом.
Для разглаживания морщин между бровями на них надавливают внутренней частью запястья. Завершают движения плавным поглаживанием.
-186-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
Для разглаживания морщинок под нижними веками на них мягко нажимают подушечками пальцев, смазанными кремом. Морщинки у наружных углов глаз (гусиные лапки) разглаживают надавливанием ладонью или запястьем, не сдвигая кожу. Массаж кожи вокруг глаз следует выполнять с особой осторожностью во избежание ее растягивания.
Массаж щек начинают с поглаживания. Верхний и средний отделы массируют подушечками пальцев, нижний отдел и подбородок — всей поверхностью ладони. Поколачи-вание выполняют подушечками пальцев, плотно прижатых друг к другу, в направлении снизу вверх. Это сохраняет эластичность кожи щек и препятствует ее отвисанию. Заканчивают процедуру поглаживанием.
Энергичное похлопывание подбородка тыльной поверхностью прямых пальцев препятствует его отвисанию и образованию второго подбородка.
Самомасаж шеи проводят утром. Вначале поглаживают верхнюю часть шеи в направлении от уха до уха. После этого выполняют поколачивание, как при массаже подбородка. Поколачивать следует медленно, не допуская боли и сильного покраснения кожи. Этот прием уменьшает отложение жира в области шеи.
Затем применяют растирание кожи шеи: прямые пальцы обеих рук перемещают навстречу друг другу, имитируя распиливание,
-187-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
параллельно друг другу в разные стороны. Начинают с правой половины шеи, продвигаются к левой половине через центр и постепенно возвращаются обратно.
Можно использовать массаж льдом: кусочком льда проводят круговые движения по ходу массажных линий, при этом обходя область щитовидной железы. Массаж льдом тонизирует, сохраняет упругость и эластичность кожи.
После завершения сеанса самомассажа кожу обрабатывают лосьоном и смазывают кремом. Возможно применение массажа в сочетании с компрессами (например, из отваров подорожника, ромашки, шалфея и других трав).
Самомассаж области шеи
Мышцы шеи можно массировать в положении как сидя, так и стоя. Сначала проводят массирование задней поверхности шеи, начиная процедуру с поглаживания. Для этого обе руки плотно прикладывают к затылку и постепенно опускаются вниз. Затем в обе стороны от позвоночного столба следует провести поглаживание по трапециевидным мышцам, по надплечью правой рукой по левой стороне, а левой рукой по правой стороне шеи.
Выжимание проводят кистями рук. Располагают их так же, как при поглаживании, но
-188-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
давление осуществляют прижатым к ладони большим пальцем или ребром ладони.
В местах прикрепления мышц к затылочной кости (в направлении от одного уха к другому) и вдоль позвоночного столба проводят разминание подушечками четырех пальцев, которые располагают перпендикулярно массируемому участку и продвигают с энергичным надавливанием.
Чтобы избавиться от ноющей боли, возникающей в загпвердевших мышцах задней части спины, их энергично разминают пальцами или всей поверхностью ладони. Эффект будет сильнее, если нанести на шею крем.
Массаж передней поверхности шеи начинают с поглаживания от угла нижней челюсти, продвигая обе руки попеременно вниз. После поглаживания грудино-ключичной мышцы проводят легкое разминание сверху вниз. Заканчивают массаж, двигая шеей во всех направлениях — вверх-вниз, вправо-влево. Чтобы не вызвать усиленного притока крови к мозгу, все движения следует делать в умеренном темпе.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В заключение можно сказать, что массаж — это универсальный эффективный не медикаментозный метод оздоровления, лечения и профилактики многих заболеваний, который можно применить на практике как в специализированных лечебных учреждениях, косметических салонах, так и в домашних условиях.
В настоящее время большинство женщин проводят свой рабочий день на ногах или сидя за компьютером, что в сочетании с нерациональным питанием отрицательно влияет на состояние всех органов и систем организма и может привести в конечном итоге не только к возникновению ряда заболеваний, но и к появлению косметических дефектов (нарушению осанки, появлению жировых отложений и др.), ухудшению общего самочувствия (возникновению болей в ногах, головных болей, напряжения в области шеи и плеч, ощущения непреодолимой усталости).
