Искусство самомассажа - Гаврилова А.С.
ISBN 978-5-486-02796-3
Скачать (прямая ссылка):
Разминание (двойное кольцевое) делается на прямых мышцах живота. Прием проводят так: левую руку укладывают сверху таким образом, чтобы 4 пальца были расположены с правой стороны живота, а большой палец — с левой стороны; правая рука лежит снизу, при этом 4 пальца помещают с левой стороны живота, большой палец — с правой стороны. Можно проводить разминание по-иному: положить руки одну выше другой и делать встречные движения,
-180-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
при этом мышцы живота смещаются зигзагообразно.
Растирание проводят костяшками пальцев, сжатых в кулак. Оно может быть прямолинейным или спиралевидным. Движения можно выполнять сверху вниз от подреберья, но при массивной жировой прослойке наиболее эффективно поперечное воздействие.
При самомассаже живота полезно использовать прием «сотрясение». Делают его сомкнутыми в замок пальцами. Руки устанавливают в самом низу живота ладонями вверх и ритмично приподнимают и опускают живот сотрясающими движениями. Этот прием можно выполнять в положении как стоя, так и сидя. Наиболее эффективен он при проведении массажа в воде.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
Спину массируют в положении сидя и стоя (рис. 160). Начинают массаж с поглаживания: ладони обеих рук надо плотно приложить к спине в области поясницы и делать легкие движения от позвоночного столба в стороны. Эти движения можно выполнять и тыльной стороной кистей.
Выжимание проводят на длинных мышцах спины (от поясницы вверх) ребром ладони (со стороны указательного пальца).
-181-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
Рис. 160. Самомассаж поясничной области
Разминание выполняют тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, либо кулаком (стороной, образуемой большим и указательным пальцами). Заканчивают массаж поглаживанием или общим растиранием жестким полотенцем.
-182-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ
Кожу волосистой части головы принято массировать в направлении роста волос. Делать массаж можно как одной, так и обеими руками. Вначале применяют поглаживание скользящими движениями пальцев, затем выполняют растирание ребром ладони со стороны указательного пальца. Следующий прием — кругообразное разминание подушечками 4 пальцев одной или обеих рук. При этом кожа должна сдвигаться в различных направлениях. Заканчивают массаж поглаживанием в направлении от макушки к ушам.
Самомассаж головы способствует росту волос, помогает при головных болях, прекрасно снимает напряжение, повышает концентрацию внима-ния и способствует повышению общего тонуса организма.
Самомассаж можно делать всем, но особенно он полезен женщинам среднего и пожилого возраста, поскольку эта процедура благоприятно влияет на жизненные функции, которые более всего слабеют с годами. Процедуры улучшают работу органов и систем при недостаточном снабжении их кровью, следовательно, и нормализуют общее самочувствие.
-183-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
САМОМАССАЖ ПРИ БЕССОННИЦЕ
Применяют технику точечного массажа.
Первая точка расположена между бровями. Ее массируют указательным пальцем в течение 3 мин. Движение — надавливание на точку, как на кнопку.
Вторая точка находится на руке. Если согнуть руку в локте, точка будет на краю складки со стороны большого пальца.
Массажные движения выполняют большим пальцем с достаточно сильным надавливанием.
Третья точка — на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами. Массируют ее указательным пальцем вращательными движениями.
Четвертая точка — на голени книзу от головки малоберцовой кости (сразу в углублении под ней). Массируют указательным пальцем в течение 5 мин. При этом средний палец лежит на указательном («ножницы»), как бы отягощая его. Надавливать следует достаточно сильно.
На лице расположено большинство точек, которые помогают справиться со стрессом, общим напряжением и переутомлением. Поэтому массаж точек заканчивают общим массированием поверхности лба.
-184-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
Возможно, для восстановления нормального сна будет достаточно массажа первой точки. Если нет, продолжают последовательно массировать остальные точки, выполняя весь комплекс.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ САМОМАССАЖ
Самомассаж — хорошее средство для ухода за кожей лица и шеи и профилактики появления морщин. Наиболее эффективен самомассаж, производимый в чередовании с гимнастикой для лица. При этом используют питательные кремы и маски.
Проводят процедуру ежедневно или через день. Длительность процедуры — 5—15 мин. Не следует выполнять самомассаж непосредственно перед сном, так как возможно нарушение сна. Перед выходом на улицу после сеанса следует протереть лицо салфеткой и использовать крем и пудру.
Положение — сесть перед зеркалом в спокойной и удобной позе. Массаж выполняют по ходу массажных линий. Используют разнообразные сочетания приемов.
Наиболее простой метод — самомассаж при нанесении на кожу крема. Кончиками пальцев осуществляют постукивающие (поколачивающие) движения. Пальцы при этом могут двигаться самостоятельно или, сомкнутые вместе, выполнять единые поколачиваю-
