Искусство самомассажа - Гаврилова А.С.
ISBN 978-5-486-02796-3
Скачать (прямая ссылка):
Порядок чередования приемов зависит от массируемой части тела. Закончив процедуру, надо сначала принять теплый душ (в течение 1—2 мин), после чего можно приступить к мытью.
САМОМАССАЖ КОНЕЧНОСтЕЙ
Самомассаж рук
Самомассаж рук проводят в положении сидя, начиная процедуру с плеч (рис. 155). Выполнять процедуру можно в двух положениях: или положив ногу на ногу, а пред-
-169-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
плечье одноименной руки — на приподнятое бедро, или положив массируемую руку на стол.
Начинают массаж с поглаживания двуглавой мышцы. Затем производят выжимание, разминание, при котором кисть полностью захватывает мышцу, и потряхивание.
Рис. 155. Самомассаж рук
При работе с трехглавой мышцей массируемая рука должна свободно свисать вдоль туловища или лежать на бедре. Массируя дельтовидную мышцу, проводят поглаживание, выжимание по 2 — 3 линиям, разминание по-
-170-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
душечками пальцев. В области плечевого сустава делают кругообразное растирание, а затем потряхивание. Заканчивают массаж поглаживаниями дельтовидной мышцы плеча.
Массируя участки вокруг локтевого сустава, следует попеременно перемещать активную руку вниз и вверх. При этом применяют разные виды растираний: ребром ладони, подушечками 4 пальцев, а также пощипыванием подушечками 4 пальцев с наружной стороны и большим пальцем с внутренней. Растирания могут быть прямолинейными или кругообразными. За ними следуют разминания, затем выполняют пассивные сгибания-разгибания в суставе, а заканчивают массаж данного участка руки поглаживанием.
Самомассаж предплечья делают совместно с массажем лучезапястного сустава. Руку кладут ладонью вверх. На внутренней стороне предплечья выполняют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание — обычное, ребром ладони, подушечками 4 пальцев, а также фалангами пальцев, согнутых в кулак. Заканчивают процедуру потряхиванием, а затем проводят поглаживание. Те же приемы осуществляют на внешней стороне, но в этом случае рука лежит ладонью вниз.
Чтобы сделать массаж лучезапястного сустава, кисть поворачивают ладонью вниз. Приемы массирования те же самые, но основной упор делают на растирании. Завершить мас-
-171-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
саж следует кругообразными движениями в обе стороны, сгибанием и разгибанием в суставе.
При массаже кигти и пальцев надо положить массируемую руку предплечьем на стол ладонью вниз (можно делать массаж, если рука лежит на бедре). Вначале выполняют все массажные приемы на наружной стороне кисти, потом переходят на внутреннюю. Растирания межкостных мышц могут быть самыми разными — прямолинейными, спиралевидными, кругообразными и (или) зигзагообразными. Осуществляют их подушечками всех 4 пальцев или подушечкой большого пальца, основанием ладони или ее ребром.
Самомассаж рук часто избавляет от боли в суставах и пальцах, возникающей при их утомлении в результате выполнения монотонной работы.
Ладонь массируют, используя те же приемы. На ладонной стороне кисти (правой руки) применяют выжимание ребром ладони левой руки. Разминания делают кругообразные — гребнями кулака, подушечками 4 пальцев или подушечкой большого пальца. Гребнями пальцев, сжатых в кулак, проводят прямолинейные и зигзагообразные растиран ия.
Пальцы также нуждаются в массаже. Вначале проводят поглаживание, затем растира-
-172-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
ние приемом «пощипывания»: захватив указательным и средним пальцами массируемый палец, выполняют прямолинейное и спиралевидное движения. Начинают процедуру от ногтевых фаланг по направлению к основанию пальцев. Плотно обхватив один массируемый палец (например, левой руки)г совершают вращательные движения вокруг него подушечками пальцев массирующей (правой) ру ки. Проделав движения на всех 5 пальцах, руки нужно поменять.
После приема «пощипывания» на всех пальцах, соединив их вместе, можно провести общее растирание основанием ладони. Также полезно выполнять кругообразные и прямолинейные растирания подушечкой большого пальца поперек массируемого пальца.
Заканчивать массаж пальцев следует общим разминанием и растиранием, пассивными движениями в пальцевых суставах и поглаживанием. Промассировав все области сначала на одной руке, а потом на другой, приступают к массажу задней и передней частей шеи (см. раздел «Косметический самої» іассаж»).
Самомассаж бедер
Начинать самомассаж лучше всего с бедер, проводя движения от коленного сустава вверх до паховой области. Массаж делают сначала в положении стоя. Для удобства одну
-173-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
ногу, согнув в колене, можно поставить на скамью (рис. 156). Основные приемы — поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
После этого можно перейти к массажу в положении сидя: одну ногу надо согнуть в колене, при этом ступня должна располагаться на скамье. Стопа другой ноги стоит на полу. Начинают массаж с поглаживания передней поверхности бедра, после чего приступают к энергичному выжиманию ребром ладони. Выполнять приемы можно обеими руками. После этого переходят к разминанию. В зависимости от массируемого участка — внутреннего, среднего или наружного — оно может быть обыч-
