Зрение на 100% Фитнес и диета для глаз - Зяблицева М.А.
Скачать (прямая ссылка):
Перед процедурой потрите друг о друга большие пальцы, чтобы они разогрелись (рис. 39).
Закройте глаза и потрите веки обратными сторонами больших пальцев 10 раз (рис. 40).
Рис. 39.
Рис. 40.
Теперь большими и указательными пальцами слегка потяните брови от костяной подкладки и снова отпустите их. Обе брови обрабатываются таким образом 10 раз.
Затем отыщите над переносицей место, которое выделяется складкой. Эту складку коротким движением отделяют большим и указательным пальцами и снова отпускают, делают это 10 раз.
Это упражнение предупреждает жгучие слезоточивые болезни глаз. Массаж укрепляет мускулатуру глаз.
Все трут глаза – чаще всего инстинктивно, когда они устают или при перенапряжении зрения. Древнекитайская медицина рекомендует производить натирание глаз, чтобы предупредить усталость глаз и ослабление силы зрения.
А знаете ли вы, что…
Сероглазые подчиняются стихии земли. Сероглазые твердо стоят на своей основе – земле. Они неторопливы в принятии решений. Они трудолюбивы, добросовестны, надежны. Они самодостаточны. Они непритязательны в обиходе и просты в общении. Доброжелательно относятся практически ко всем людям, любят заботиться и опекать. И еще они очень терпеливы, могут бесконечно долго сносить несправедливость. Но уж если они выйдут из себя, никому от этого землетрясения не поздоровится.
В соответствии с древнекитайской теорией глаза прямо связаны с меридианом печени и косвенно с меридианом почек (сравните отечные веки у многих больных почками), поэтому почкам и печени массаж глаз очень полезен, поскольку между глазами и этими органами существует своего рода обратная связь. Пощипывание точки между бровями должно оказывать и лечебный эффект, устраняющий пустоту – слабость глаз, тем самым можно в ряде случаев избежать глазных заболеваний.
Аутогенная тренировка [6 - Техника процитирована из книги В.П. Бирана «Великое счастье – хорошо видеть».]
Аутотренинг, самотренировка – это самовнушение, основанное на мышечном расслаблении. Правильно проведенный аутотренинг помогает преодолеть страх, уменьшить боль, снять не только мышечное, но и психическое утомление. Доказана польза аутогенной тренировки и для снятия зрительного напряжения.
Упражнения выполняют в положении сидя с закрытыми глазами.
Упражнение 1. Положив руки на колени ладонями вверх, при вдохе сосредоточьте свое внимание на области живота, направляя туда свое дыхание, и вы почувствуете, как живот раздувается; при выдохе живот, наоборот, сжимается. Не форсируйте естественный ритм работы легких: после выдоха сделайте паузу и подождите, пока дыхание не восстановится. Длительность упражнения – одна минута.
Упражнение 2. Руки вытянуты на весу ладонями друг к другу. При вдохе представляйте, будто воздух входит в живот, а при выдохе – выходит по рукам в кисти. Длительность упражнения – 2–3 минуты.
Упражнение 3. Руки вытянуты на весу ладонями друг к другу. Представьте, что у вас утомлены пальцы, а воздух при выдохе покидает ваше тело именно через них; через 1–2 минуты вообразите, что вместе с вдохом из пальцев одной руки в другую идут пучки света и энергии. «Поиграйте» этими пучками, приближая и разводя ладони, не допуская их прикосновения друг к другу.
Упражнение 4. Руки на небольшом расстоянии от груди ладонями кнаружи. Представьте, что вы стоите рядом с костром, вдохните исходящий от него теплый воздух, направьте его в свои руки, и вы почувствуете, как им стало горячо; выдох – через кисти. Дышите так в течение двух минут.
Упражнение 5. Положите руки на колени ладонями вверх. Вдохните и направьте часть выдыхаемого воздуха в руки, выдох – через кисти; так дышите 2–3 минуты. Затем откройте глаза и дышите, как раньше, и, не отрывая взгляда, смотрите на кисти рук, повторяя при этом про себя: «Это я!» в течение 2–3 минут.
Упражнение 6. Руки вытянуты на весу ладонями друг к другу. При вдохе вообразите, что воздух входит в ваш живот, а при выдохе выходит по рукам в кисти. Затем присоедините к ритму дыхания движения руками по направлению к наиболее утомленной части тела. При каждом вдохе касайтесь ее руками, при выдохе отводите руки от нее. Через несколько минут вы почувствуете, что усталость исчезла.
Другой комплекс аутогенной тренировки таков:
Исходное положение – вы сидите в мягком кресле в затемненном помещении, при этом никто и ничто не должно отвлекать вашего внимания. Ваши действия:
– медленно расслабьте веки, и через полторы-две минуты вы заметите, что уменьшились отеки век и разгладились морщинки вокруг глаз;
– мысленно несколько раз переводите взор с вблизи расположенных на удаленные предметы, и примерно через две минуты вы заметите, что очертания рассматриваемых объектов стали более четкими;
– остановите на одну-две минуты глаза неподвижно, как бы не замечая находящихся в поле взора широко стоящих друг от друга предметов, а затем попытайтесь их снова рассмотреть, и вы увидите, что периферическое зрение стало несколько шире;
– представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно зажгли, а затем выключили автомобильные фары, и через полторы-две минуты вы ощутите, что стали лучше видеть в темноте;
