Зрение на 100% Фитнес и диета для глаз - Зяблицева М.А.
Скачать (прямая ссылка):
8. Помассировать точки у внутреннего края разреза глаз (у переносицы) круговыми движениями по 7–9 раз в обе стороны.
9. Тремя пальцами сверху и большим пальцем снизу нежно захватить глазные яблоки и сделать вибрирующие движения. Повторить 3–5 раз.
10. Массировать ямки у козелков ушей 9 раз в одну и 9 раз в другую сторону.
11. Вилкой из указательного и среднего пальцев обеих рук хорошо разотрите перед и за ушами (указательные пальцы за ушами, а средние – перед ушами).
12. Тщательно разомните мочки ушей большими и указательными пальцами, а затем хорошо разотрите края ушных раковин снизу доверху.
13. Указательными пальцами разотрите верхние завитки ушных раковин.
14. Указательными пальцами вибрирующим движением помассируйте слуховые проходы.
15. Указательным и большим пальцами разотрите внутреннюю поверхность ушных раковин ниже слухового прохода. Указательным пальцем растираем внутри, большой палец поддерживает ухо снаружи и тоже помогает растиранию.
16. Потяните уши вниз, затем вверх и несколько раз закройте раковиной ушей слуховые проходы.
17. Тремя пальцами возвратно-поступательным движением вверх и вниз разотрите ушные раковины.
18. Помассируйте круговым движением (9 раз в одну сторону и 9 раз в другую) точку, расположенную на тыльной стороне кисти между 1– и 2-пястными костями большого и указательного пальцев. Большой палец массирует точку с тыльной стороны, а указательный – со стороны ладони (точка симметричная).
Специальный комплекс точечного массажа позволяет предупредить близорукость, приостановить ее прогрессирование как у детей, так и у взрослых.
Точка 1 – на внутренней поверхности предплечья на расстоянии 3 пальцев выше складки запястья.
Точка 2 – на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью.
Точка 3 – на расстоянии 0,3 см от внутреннего угла глаза.
Точка 4 – на нижнем крае глаза на уровне зрачка.
Точка 5 – на расстоянии 0,5 см от наружного угла глаза.
Точка 6 – на расстоянии 0,5 см от наружного конца брови в углублении.
Массаж начинается с точек 1 и 2. Одновременно массируйте точки, расположенные справа и слева, кончиками указательных или больших пальцев в течение 2–3 минут.
Движение пальцев вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легкими нарастаниями и последующим ослаблением!
Затем приступайте к массажу точек 3, 4, 5, 6. Массируйте аналогичным образом в течение минуты.
Взрослому можно повторять массаж два-три раза в день, ребенку достаточно одного раза. Курс составляет 2–3 недели. Потом неделю перерыв, и снова проводите курс массажа.
Взрослому, если глаза очень сильно устали, перед массажем на минуту-две необходимо приложить к глазам полотенце, смоченное холодной водой.
Водный массаж
Под водным массажем подразумевают две разновидности оздоровительной процедуры: ручной массаж, выполняемый в воде, и массаж водой, подающейся под давлением.
Эффект водного массажа напрямую связан с температурой используемой воды. Холодная вода обладает тонизирующим действием – оно наиболее ярко выражено при температуре 26–29?С. Теплая вода (36,5—37,5?С) расслабляет и успокаивает. Очень горячая вода (45–50?С) тонизирует.
Естественно, что для лучшего сна и расслабления глаз рекомендуется теплая ванна на 15–20 минут и сеанс классического ручного массажа (вслед за нею). Эффективность расслабляющего массажа значительно увеличивается, если его делать непосредственно в воде.
Техника выполнения второго вида водного массажа – под давлением – проста и очень полезна.
Если направить поток из душа под острым углом к поверхности кожи, это будет равносильно поглаживанию. Волнообразное движение с постоянным изменением угла падения воды и быстрым приближением-удалением равносильно разминанию. Начните душ-массаж с позвоночника. Используйте сильную струю, расстояние от поверхности кожи должно быть минимальным. Так же массируйте воротниковую зону и лопатки.
Пытливый взгляд нередко видел больше, чем видеть он желал.
Г.Э. Лессинг
Чтобы справиться с переутомлением глаз, можно провести массаж падающей водой – включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождите некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в нее некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, куда попадает льющаяся сверху вода. Ложитесь на дно, чтобы струя попала на спину, в район верхнего отдела позвоночника. Полежите так 3–4 минуты и передвиньтесь, подставив струе лопатки (тоже на 3–4 минуты). Теперь сядьте, под падающую с высоты воду подставьте голову. Медленно наклоняя ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде промассировать всю волосистую часть головы (5–6 раз подряд). Подайтесь всем корпусом вперед, подставьте под поток воды затылок и шею, затем только шею. Проведите водный массаж воротниковой зоны. Затем подставьте под душ спину. Выключите душ и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.
Мытье глаз
Данная техника называется «Промывание глаз», но мыть в прямом смысле глаза при этом не нужно.
