Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Зяблицева М.А. -> "Зрение на 100% Фитнес и диета для глаз " -> 33

Зрение на 100% Фитнес и диета для глаз - Зяблицева М.А.

Зяблицева М.А. Зрение на 100% Фитнес и диета для глаз — Эксмо , 2009. — 308 c.
Скачать (прямая ссылка): zreniyena100fitnes2009.rtf
Предыдущая << 1 .. 27 28 29 30 31 32 < 33 > 34 35 36 37 38 39 .. 97 >> Следующая

   3. Откройте широко глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2–3 секунды, потом прикройте веки и опять откройте.
   4. Смотрите перед собой 30 секунд, быстро моргая, затем 30 секунд неподвижно смотрите перед собой.
   5. В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.
   6. Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.
   Предложенные упражнения для глаз можно выполнять в любом месте, как только появится свободная минутка.
   Следующие упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать их старение.

   Мудрость великих
   Глаз называют окном души.
 Леонардо да Винчи

   1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5–6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
   2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
   3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
   4. Занимаясь подобной физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать основные принципы:
   – системность воздействий упражнений и последовательность их применения;
   – регулярность воздействий;
   – постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельной процедуры, так и всего лечебного курса;
   – индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья;
   – сочетание общей и индивидуальной тренировки во время курса лечения.
   Упражнения для шести главных мускулов глаз
   Встаньте и расслабьтесь. Смотрите вперед в одном направлении, причем все время, пока выполняете эти упражнения.
   1. Посмотрите на потолок без движения головой или телом, затем посмотрите на пол. Не делайте этого слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать всю необходимую работу.
   2. Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно без движения головы или тела, затем так же влево. Проделайте 10 раз.
   3. Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это 10 раз. Затем перемещайте глаза от левого верхнего утла к правому нижнему – 10 раз. Эти упражнения, нагружая мышцы глаз работой, усилят их.
   4. Вообразите достаточно большой круг перед вами. Пусть глаза путешествуют по линии этого обруча, делая полный круг, глаза перемещаются вправо. Сделайте то же самое, перемещая глаза влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая головой. Таким образом, вы в полном объеме загрузите все 6 основных мышц.

   Китайская гигиеническая гимнастика для лиц пожилого возраста системы до-ин [7 - Техника взята из книги Н.И. Кудряшовой «Зрение».]
   Помещение должно быть предварительно проветрено. Число повторений упражнений, их продолжительность, темп движений и амплитуда могут индивидуализироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья занимающегося.
   Все упражнения производятся в исходном положении сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Для лиц, имеющих излишнее отложение жира на животе, это исходное положение несколько затруднительно; в таких случаях ноги или слегка вытягиваются вперед (полусогнуты), или исходное положение меняется (принимается положение сидя на стуле или табурете со слегка расставленными в стороны ногами). Дыхание во всех случаях – произвольное, без задержки. Упражнения могут быть повторены полностью или частично во вторую половину дня, после дневного сна или отдыха.
   Особенностью китайской гимнастики, применяемой для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с приемами самомассажа. В ряде случаев бывает даже трудно отделить в комплексе движений этой гимнастики манипуляции массирующего характера от чисто гимнастических движений.
   Упражнение 1
   Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом: глаза должны быть закрыты. Произвести 20–30 движений в ту и другую сторону.
   Упражнение 2
   Движения глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Это движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего слегка погладить пальцами закрытые глаза, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.
   Упражнение 3
   Движение раскрытыми глазами по горизонтали в правую и левую сторону. В исходном положении, сидя, установить голову прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону). Затем вытянутую руку нужно медленно двигать перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча, взглядом постоянно следя за двигающейся рукой. Таким образом глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении; сделать 5 раз такие движения в одну сторону и 5 раз в другую.
   Головой двигать не следует. Она постоянно должна быть в положении прямо вперед.
Предыдущая << 1 .. 27 28 29 30 31 32 < 33 > 34 35 36 37 38 39 .. 97 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed