Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
_________ное положение можно также крушить старую мебель и бить посуду.
Сроме физической активности существуют и другие способы компенсации вредного воздействия стресса. Например, учеными установлено, что положителъ-
і
832
ЧАСТЬ 15
ПСИХОНЕВРОЛОГИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА
ные эмоции снимают напряжение и уменьшают его последствия. Повинуясь могучему зову природы, многие женщины в расстроенных чувствах устремляются в магазины с целью доставить себе маленькую радость. И надо сказать, часто это срабатывает. Удачная покупка может поднять настроение и успокоить нервы. Положительные эмоции у женщин также вызывают восхищенные взгляды мужчин, признания в любви и преданности, а также просто общение с приятным человеком или отдых в хорошей компании. Иногда полезно съесть что-нибудь «вкусненькое» или посмог-реть кинокомедию, чтобы почувствовать, как стресс отступает и жизнь приходит в норму. Однако следует быть осторожной: сила действия каждого из этих факторов индивидуальна. То, что помогает одной, может оста-
вить равнодушной другую или даже усугубить стресс.______________
Стресс, вызванный отрицательными эмоциями, облегчается естественным для многих женщин и очень простым способом — плачем. Установлено, что по сравнению с обычной жидкостью, которая служит для увлажнения слизи-1 стой оболочки глаз, слезы, выделяющиеся в период стресса, содержат намного больше белковых компонентов (а ведь гормоны имеют белковую природу). Американский физиолог У.Фрей считает, что именно со слеза-
ми из организма удаляется избыток гормонов стресса.__________
Хорошее средство от информационного стресса (перегруженности мозга информацией, требующей анализа и усвоения) — изменение активности полушарий головного мозга. Дело в том, что одно из полушарий нашего мозга (левое или правое) всегда действует более активно, чем другое.
Опасный крен устраняется при помощи селективной церебральной стимуляции путем воздействия э іектроимпульсов на правую половину мозга или при помощи переключения с «левополушарных» видов деятельности на «правополушарные». Многие женщины делают это интуитивно. Например, если женщина чувствует, что не в состоянии усвоить всю необходимую информацию, что становится слишком рассеянной, забывчивой и невнимательной, она начинает делать то, что не требует особого умственного напряжения, например, наводит порядок на рабочем столе, обустраи-) вает быт или занимается вязанием, шитьем, вышиванием, рисованием. Правое полушарие мозга задействуется также при посещении выставок живописи, скульптуры и прикладного искусства, прослушивании музыки, чтении художественной литературы (особенно поэзии), любовании красотами природы. Таким образом снимается напряжение, к женщине возвращается душевное равновесие и утраченная работоспособность.
Упражнения и приемы, помогающие преодолеть стресс:
Проблема
|« Выберите место и время, когда никто не будет вас отвлекать. Сядьте, закроите глаза, не обращая внимания на посторонние звуки. Представьте себе проблемную ситуацию, которая вас беспокоит. Поместите эту ситуацию в зеркало или на экран телевизора, вы
выступаете в качестве зрителя (хотя и можете быть включены в состав действующих лиц на экране или в зеркале). Включите в «картинку» своих ближайших друзей и родственников. Постепенно расширьте экран, помещая на него соседей по площадке, по подъезду. Представьте себе дом, в ко-
СТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ
тором вы живете, затем район, затем I город и всех горожан. Еще расширьте картинку, охватив взглядом страну, а затем и весь земной шар, с морями и континентами, с множеством людей, живущих на планете. Еще больше расширьте фокус зрения, увидьте как I Земля вращается вокруг Солнца вместе с другими планетами. Почувствуй-I те, что Солнечная система — одна из I многих подобных систем в Гэлактике,
| а таких галактик во Вселенной великое множество. Удерживая в воображении картинку холодного, величественного и бесконечного Космоса, вернитесь к вашей проблеме и постарайтесь ее сформулировать одним коротким предложением. Из глубин бесконечной Вселенной ваша проблема уже не кажется столь гигантской — вы в состоянии успешно ее решить.
В светлом луче
Ф Представьте, что где-то над вашей головой сквозь тучи и темноту прорезается светлый и теплый (но не обжигающий) луч. Он освещает все пространство вокруг вашей головы и вашу макушку, затем медленно продвигается вниз, освещая и согревая ваше лицо, шею, плечи, грудь. Под его ровным теплым светом, расправляется суровая складка у вас между бровей, морщинки возле глаз разглаживаются, разжимаются челюсти, исчезает напряжение в области рта, расслабляется подбородок, шея выпрямляется навстречу свету, плечи расправляются, грудь дышит легко и свободно. Когда свет и тепло достигнут области сердца, прочувствуйте, что внутри вас есть собственный источник света. Оставаясь в луче верхнего света, присоединяя к нему ваш собственный свет, распространите их действие на
