Воздух закаливает и лечит - Крамских В.Я.
Скачать (прямая ссылка):
Воздушные процедуры необходимо проводить там, где воздух чист, не запылен, не загрязнен дурно пахнущими компонентами. Определив время процедуры по таблице в зависимости от ее порядкового номера и температуры воздуха, следует быстро обнажиться и приступить к ее приему. Если процедуры принимают в состоянии покоя (лежа), периодически менять положение тела, поворачиваясь на бок, спину, живот. При сочетании воздушных ванн с физическими упражнениями. умеренно подвижными играми необходимо всегда обращать внимание на правильное, ритмичное дыхание, особенно на глубокий выдох. При выраженном ухудшении самочувствия процедуру следует прекратить и об этом необходимо поставить в известность лечащего врача.
В течение одного дня воздушные ванны можно повторять до 2—3 раз с интервалом не менее 1—1 % часов. Они совместимы с приемом других закаливающих и климатотерапевтических (сон на воздухе, солнечные ванны, купание в реке и пр.) или бальнео-физиотера-певтических процедур. Но воздушные ванны рекомендуется принимать за 1 — 1 % часа до приема других процедур с выраженным тепловым действием на организм: прогревания лампой «Соллюкс», парафином. токами высокой частоты и др. Лучше всего, как-уже было сказано выше, рекомендуется начинать закаливание и лечение воздушными ваннами в помещении (палате, комнате) при температуре воздуха не ниже 20°. По мере повышения закаленности организма мож-
но переходить к процедурам при температуре воздуха 18° и ниже, продолжая их проведение в теплое время года уже на открытом воздухе.
—Кроме воздушных ванн благоприятное действие на устойчивость организма к переохлаждению оказывает длительное пребывание на открытом воздухе одетым по сезону. В связи с этим полезны туристские пешеходные и лыжные походы, охота, рыбная ловля и пешие прогулки по дорожкам парка, ближнего леса. Очень полезно использовать как для здоровых, так и для больных с некоторыми хроническими заболеваниями ночной сон при открытой форточке во все времена года. Приведем интересный пример. Великий русский художник И. Е. Репин круглый год, даже в самые лютые морозы, спал в комнате, где вместо стекол были вставлены деревянные решетки. Он дожил до глубокой старости, не зная простудных заболеваний, и сохранил до конца дней исключительную умственную и физическую работоспособность.
Из других активных форм закаливания и лечения свежим воздухом следует отметить дневной сон на открытом воздухе в меховых мешках в прохладное
(осенью) и холодное (зимой) время года. Особенность действия этого вида закаливания и лечения заключается в том. что холодный воздух в этом случае активно действует только на легочную ткань. Чем ниже температура воздуха, тем сильнее действие этих процедур. В результате Холодовой тренировки легкие приобретают устойчивость к переохлаждению. С другой стороны, при вдыхании морозного воздуха в легких улучшается присоединение кислорода к гемоглобину, резко возрастают окислительно-восстановительные процессы. Благодаря этому, в частности, уменьшается количество холестерина в крови вследствие его усиленного сгорания в легких. Известно, что повышенное количество холестерина в организме является одной из главных причин развития такой болезни, как атеросклероз. В связи с этим становится понятно, насколько важно лечебное действие морозного воздуха на организм больных, страдающих, например, пневмосклерозом, коронарокардиосклерозом, общим атеросклерозом.
Прием процедур в виде длительного пребывания на открытом свежем воздухе, воздушных ванн, сна на открытом морозном воздухе в холодное время года в меховых мешках усиливает действие других видов медикаментозного и бальнео-физиотерапевтическо-го лечения.
Общие противопоказания к лечению и закаливанию сном на открытом морозном воздухе в меховых мешках те же, что и для воздушных ванн. Но учитывая, что общим абсолютным противопоказанием для их проведения является повышенная температура тела, необходимо измерить ее перед началом процедуры.
Как и другие виды закаливания и лечения свежим воздухом, сон в меховых мешках на морозном воздухе необходимо дозировать. Можно рекомендовать следующую примерную схему дозировки этого вида процедур. Начинать их можно при температуре открытого воздуха не выше +5°, с длительностью процедуры до 30 минут. Затем, ежедневно увеличивая ее на 10 минут, довести общую продолжительность процедуры до 2 часов. Спать на открытом воздухе рекомендуется при температуре не ниже минус 25° в приспособленных для этого помещениях или в специально сооруженных климатопавильонах. В домашних условиях для этого
35
можно использовать балкон, открытую веранду или просто комнату с открытыми окнами. При температуре воздуха ниже минус 15° рекомендуется, кроме теплого белья, надевать пижаму или лыжный костюм, шерстяные или меховые носки, а на голову вязаную шапочку; для предупреждения обморожения, выступающие части лица —подбородок, щеки, кончик носа —следует смазывать каким-либо жиром, лучше кремом или вазелиновым маслом.
В заключение хочется добавить несколько пожеланий, которые помогли бы полнее и эффективнее проводить закаливание и лечение свежим воздухом везде, где бы вы ни находились. Во-первых, возьмите себе за правило ежедневно проводить утреннюю гимнастику обнаженным при температуре воздуха не выше 18°. Во-вторых, следите за тем, чтобы воздух в рабочем и жилом помещениях всегда был чист и свеж. Приучите себя спать во все времена года при открытом окне или форточке. В-третьих, находясь на открытом свежем воздухе, обращай ге внимание на правильное дыхание, особенно на глубокий выдох. Многие не умеют правильно выдохнуть застоявшийся в легких, бедный кислородом и насыщенный углекислотой воздух, поэтому получается некачественный (поверхностный) вдох. В результате полезное действие свежего воздуха резко уменьшается. В-четвертых, обращайте внимание на одежду. О на не должна быть очень теплой. Ношение облегченной одежды —одна из форм закаливания воздухом. В-пятых, возьмите себе за правило в любую погоду ходить на работу и с работы пешком, хотя бы часть пути. Помните, чго организм нуждается не только в свежем, богатом кислородом воздухе, но и в мышечной нагрузке. Правильно говорят, «в движении — жизнь!»Ученые подсчитали, что каждому здоровому взрослому человеку, особенно занимающемуся умственным трудом, чтобы поддержать тонус мышц всего тела в норме, нужно ежедневно проходить в среднем не менее 8—10 км.
