Рожденные выигрывать - Мюриел Дж.
Скачать (прямая ссылка):
Резюме
Люди собирают ярлыки, чтобы подкреплять старые детские чувства. Один из путей сбора ярлыков — исполнение игр. Исполнители игр наряду с получением ярлыков получают контакты (хотя они
* могут быть и отрицательными), структурируют время (хотя это может быть и трата его), подкрепляют свои психологические позиции (хотя они могут быть неразумными), содействуют продвижению сценария (хотя он может быть и деструктивным), чувствуют себя оправданными, рассчитываясь за старые обиды (хотя они при этом чрезмерно потакают себе), и избегают встречи со своим истинным Я (хотя они могут вести себя так, будто этого и хотят). Серьезные игроки отказываются от возможности быть Выигрывающими.
Выигрывающие воздерживаются от сбора отрицательных ярлыков, от исполнения одних и тех же старых игр и, таким образом, уменьшают отрицательные эпизоды и "расплаты". Изучая, как вести себя более реалистично "здесь и теперь", разбираясь со своими обидами настолько быстро и открыто, насколько это практически возможно, они "отсекают" свои черты Проигрывающего и становятся более похожими на личностей, которыми они и рождены быть.
Упражнения
Когда бы Вы ни начали движение к независимости, старые чувства могут напомнить Вам, кем Вы "привыкли быть". Осознание того, что Вы чувствуете, даже если это кажется неразумным, дает Вам возможность измениться.
1. Ваша коллекция ярлыков
Многие чувства являются искренними и соответствующими происходящему. Однако если Вы эксплуатируете свои чувства, если они не соответствуют настоящей ситуации, то Вы собираете ярлыки. Чтобы изучить Вашу коллекцию ярлыков, рассмотрите следующие вопросы:
* Какие чувства Вы обычно испытывали в детстве в трудных ситуациях, при сильном волнении или при нарастающей тревоге?
* Что Вы видели, слышали или предчувствовали и что заставляло Вас испытывать именно эти чувства?
* Какие чувства (ярлыки), став взрослым, Вы наиболее часто испытываете, когда Ваши дела идут плохо? Страх? Неполноценность? Гнев? Вину? Беспомощность? Тревогу? Какие еще?
* В каких ситуациях возникают эти старые чувства? Напоминают ли они ситуацию Вашего детства?
* Вы выкупаете свои ярлыки, чаще всего долго обижаясь на кого-нибудь? Давая выход своему гневу? Скрипя зубами? Пускаясь в кутежи? Набрасываясь на кого-нибудь?
* Вы собираете ярлыки для большой коллекции?
* Если Вы сейчас собираете ярлыки, то как Вы намереваетесь расплатиться за них? Какой ценой?
* Где Вы расплачиваетесь за Ваши ярлыки?
* Вы собираете их в одном месте, а расплачиваетесь в другом; например, собираете на работе, а расплачиваетесь дома?
2. Интеграция старых чувств
Следующие упражнения помогут Вам интегрировать определенные чувства, которые были обусловлены Вашим прошлым и беспокоят Вас в настоящем. Проверьте их, когда активизируется старая запись в Вашей памяти, неуместная в настоящей ситуации. Используйте упражнения, более всего подходящие к чувствам, которые Вы с большей вероятностью собираете в виде ярлыков. Если Вы найдете их слишком волнующими, остановитесь. Большое зеркало, в котором Вы можете себя видеть в полный рост, будет Вам удобным подспорьем.
Неполноценность
Если у Вас возникает чувство неполноценности, попытайтесь преувеличить свои чувства и поступки.
* Расскажите себе, какой Вы глупый и неполноценный. Посмотрите глупо. Утрируйте выражение Вашего лица.
* Ведите себя глупо и абсурдно, двигаясь по комнате.
Теперь измените свои ощущения на противоположные.
* Взгляните на себя в зеркало и скажите себе прямо в лицо: "Я о'кей".
* Произносите это громко каждый день в течение недели и про себя каждый раз, когда увидите свое отражение в зеркале или в оконном стекле. Проделывайте это, пока у Вас не появится ощущение "Я о'кей".
* Спросите себя: "Что меня убедило в том, что я был не о'кей?"
"Включите Ваш внутренний видеомагнитофон" и прослушайте записи Вашего Родителя о Вашей неполноценности.
* В течение двух дней замечайте все случаи, когда Вы унижаете сами себя.
* Затем, в течение двух последующих дней, прерывайте себя всякий раз, когда Вы начнете унижать себя, откажитесь также принимать унижения от других.
* Составьте список всех тем, в которых Вы компетентны. Не пренебрегайте любыми деталями жизни, которые Вы полноценно реализуете.
* Начните собирать золотые ярлыки и вручайте себе золотой ярлык каждый раз, как Вы исполните что-нибудь уверенно. Скажите себе: "Я сделал это хорошо".
Беспомощность
Начните упражнение с того, что сосредоточьтесь на осознании реального смысла Вашего физического возраста.
* Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Проверьте, как Вы выглядите в фас, в профиль, со спины.
* Далее, продолжайте изучение себя, постепенно спускаясь от макушки к ступням.
* Начните подробный осмотр лица. Рассмотрите свою кожу, черты лица, волосы, какие они на самом деле.
* Соответствует ли Ваше представление о себе тому, как Вы выглядите на самом деле? Заметили ли Вы что-нибудь, что Вы не замечали в себе ранее? Это вызвало у Вас улыбку или заставило Вас нахмуриться?
* Вы ощущаете себя ребенком или понимаете, что Вы взрослый мужчина/женщина? Теперь определите, в каких областях своей деятельности Вы излишне зависимы или
