Зрение на 100% Фитнес и диета для глаз - Зяблицева М.А.
Скачать (прямая ссылка):
Повторяют указанное прикосновение пальцев друг с другом и их разъединение.
Прижимая кончики пальцев рук друг к другу, направляют кончики пальцев к себе и продолжают описанные выше движения.
Повторяют движения не менее 10 раз. Вдохи и выдохи делают ритмично, а пальцы прогибают до отказа.
Сгибание и разгибание пальцев
Делая нормальные вдохи и выдохи, поднимают руки ладонями к себе.
Делают полный выдох и приостанавливают дыхание, затем, вдыхая через нос, сгибают все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки. Потом, начиная от мизинца левой руки, сгибают ее пальцы один за другим. После сгибания всех 10 пальцев, вдыхая через рот, разгибают их в обратном порядке, начиная от большого пальца левой руки.
Эти движения повторяют более 10 раз. Представляя себе, будто ритмично набегают и отбегают волны, тщательно сгибают или разгибают каждый палец.
Упражнения с орехами
Делают орехом круговые движения между ладонями, прижимая его с усилием. Делают им круговые движения, также на тыльной стороне руки, прижимая его ладонью другой руки. Далее делают двумя орехами круговые движения в каждой ладони одновременно (в правой ладони – по часовой стрелке, в левой – против часовой).
Следующее упражнение.
Помещают орех на кисти руки со стороны мизинца (на стороне ладони) и ладонью другой руки слегка нажимают и делают орехом круговые движения (3 минуты).
Эти упражнения способствуют успокоению, снятию нервного раздражения, предотвращают старение мозга.
Упражнение с палкой
Палку длиной примерно 90 см прикладывают к спине, как показано на рисунке. Держа палку в обеих руках, перемещают ее вверх и вниз и тем самым раздражают точки на спине. Одновременное поворачивание верхней части тела направо и налево способствует повышению воздействия упражнения.
Рис. 46.
При создании угла 45° указательным и большим пальцами руки на продолжении его линий располагается точка «гококу», которая благотворно воздействует при переутомлении глаз. Точку нажимают подушечкой большого пальца, а с обратной стороны подкладывают указательный палец. 5-секундное сильное нажатие обоими пальцами с последующим резким ослаблением усилия повторяют по 10 раз для каждой руки.
Рис. 47
Аюрведа
Аюрведа – своего рода йога пальцев, она доступна каждому и не имеет противопоказаний. На наших руках расположены удивительные энергетические каналы, связанные с целой функциональной системой и носящие название органа, на который они замыкаются. Древние индийские врачеватели, предлагая ту или иную комбинацию пальцев, замыкают энергетические каналы, вызывая нужный лечебный эффект. При выполнении упражнений нужно набраться терпения. Для излечения нужно желание, время и упорство.
Все упражнения-мудры выполняют спокойно, без напряжения мышц, не прилагая особых усилий. Делать их можно в любое время и в любой обстановке. Общее время занятий в течение дня составляет 45 минут.
В данной книге приведена мудра, улучшающая остроту зрения.
Мудра «жизни». Ее выполнение выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие. Выполнять мудру нужно при быстрой утомляемости, бессилии, нарушении зрения. Методика исполнения такова: подушечки сердечного (безымянного), мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими руками одновременно.
Китайская цигун-терапия
Цигун-терапия – это воздействие на организм с помощью психофизических упражнений, которые просты, безопасны, доступны человеку практически любого возраста и состояния. Они включают в себя неподвижное стояние, ходьбу, точечный контактный и бесконтактный самомассаж, дыхательные упражнения.
Массаж глаз
1. Поднимите кисти рук на уровень глаз.
2. Положите большой палец поперек первых трех и выпрямите мизинец.
3. Проделайте точечный массаж с помощью мизинцев в точке, которая размещается во внутреннем углу глаза (точка цин-мин) – 9 раз внутрь и 9 раз наружу.
4. Постучите легонько мизинцем от точки цин-мин вниз вдоль глазной орбиты по внешней глазной щели, верхней границе и вернитесь опять к точке цин-мин. Проделайте так 3 раза.
5. Проделайте то же самое 3 раза от точки цин-мин вверх через верхнюю границу, внешний угол глазной щели, нижнюю границу и вернитесь опять в точку цин-мин.
6. Массируйте опять точку цин-мин 9 раз наружу и 9 раз внутрь. Верните кисти в нормальное положение и опустите их вниз.
Шиатсу
Шиатсу – терапия надавливанием пальцами – может придать новые душевные и физические силы любому человеку независимо от его возраста, профессии и вида деятельности.
Чтобы сохранить глаза чистыми, светлыми и красивыми, чтобы быстро снять при необходимости усталость, красноту глаз и чувство тяжести или давления в голове, которое возникает при чересчур длительном чтении или просмотре телепередач, нужно делать следующее:
