БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ ВОЛШЕБНОЕ НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ - Дипак Ч.
ISBN: 5-91250-164-7
Скачать (прямая ссылка):
Питательное вещество Рекомендуемая дневная норма Стандартная
витаминная добавка для беременных женщин Витамин А 4000 ME 2500-5000 ME Витамин D 400 ME 400 ME Витамин Е 24 ME 30 ME Витамин С 60 мг 60-120 мг Витамин Bt (тиамин) 1,1мг 1,6-3 мг Витамин В, 2
(рибофлавин) 1,3 мг 1,8-3,4 мг Витамин В
(никотиновая кислота) 15 мг 17-20 мг Витамин В6
(пиридоксин) 1,6 мг 4 мг Фолиевая кислота 400 мкг 800 мкг Витамин В12 2 мкг 12 мкг Кальций 1200 мг 200-250 мг Магний 280 мг 100 мг Железо 15 мг 28-90 мг Цинк 12 мг 25 мг Йод 150 мкг 150-200мкг Медь 2 мг 2-3 мг ME — международные единицы; мг — миллиграммы; мкг — микрограммы Упражнение
Это забавное упражнение вы можете выполнить вместе со своим другом. Для этого вам придется выбрать три продукта — например, дольку апельсина, несколько изюминок и несколько семян подсолнечника. Разделите выбранные вами продукты на три кучки.
Теперь закройте глаза и посидите спокойно в течение нескольких минут. Ощущайте каждый свой вдох и выдох, позволяя своему телу расслабиться. Обратите внимание на пространство внутри своего тела и продолжайте дышать, направляя вдыхаемый воздух внутрь этого пространства, пока не ощутите полный покой. Теперь откройте глаза и возьмите в руки какой-нибудь из ранее выбранных вами продуктов. Внимательно рассмотрите его вблизи, обращая внимание на цвет и структуру. Исследуйте его запах. Что вы чувствуете, держа этот предмет в своих пальцах? Медленно закройте глаза и положите его в рот. Ощутите, как он проникает в ваше тело. Начиная жевать, обратите внимание на его структуру и аромат. Прочувствуйте ощущения своего языка. Нравится ли вам вкус этого продукта? Не вызывает ли он у вас каких-нибудь воспоминаний? Пережевывайте его до тех пор, пока он полностью не превратится в жидкость, и только затем проглотите. Чувствуете, как он движется по пищеводу и попадает в живот? Насколько полон теперь ваш желудок?
Покончив с первым кусочком, несколько мгновений посидите спокойно, прислушиваясь к своим ощущениям. Возможно, вы обнаружите, что стали острее воспринимать вкус и структуру этого продукта. Поразмышляйте над тем, что это значит — присутствовать в каждом аспекте процесса еды.
Ощутив свою готовность, попробуйте другой продукт, повторяя все сначала. Обращайте внимание на все ощущения и впечатления, которые он вызывает в вашем сознании. Смакуйте каждый кусочек. А покончив с ним, опять посидите спокойно.
Отдохнув и приготовившись, попробуйте последний продукт. Обращайте внимание на сходства и различия вкусовых ощущений, ароматов и тех воспоминаний и ассоциаций, которые вызывает у вас каждый кусочек того или иного продукта. Затем приготовьтесь, откройте глаза и поделитесь ощущениями с партнером.
Старайтесь есть осознанно. Большинство из нас не дают себе возможности есть спокойно. Мы слишком заняты и даже во время еды постоянно что-то делаем, говорим или выполняем какую-то работу. Ухитряемся есть даже за рулем. Мы забываем, что процесс еды — это восхитительное ощущение, достойное того, чтобы уделить ему максимум внимания. Кушая осознанно, вы замечаете, как каждый проглоченный кусочек питает ваш организм, ум и душу. На этой неделе выберите для себя какой-то один продукт, который вы будете есть спокойно, обращая внимание на все свои вкусовые ощущения, впечатления и ароматы.
Пробуждайте разум тела
Ниже приведены рекомендации, которые помогут вам получить максимальную пользу и наслаждение от каждого блюда.
? Принимайте пищу в тихой и спокойной обстановке. Избегайте есть в такие моменты, когда вы чем-то огорчены или расстроены.
? Исключите алкоголь, никотин и все лекарства, кроме тех, что предписаны вашим лечащим врачом.
? Постарайтесь исключить или сократить потребление кофеина. Не забывайте, что он,содержится в шоколаде и безалкогольных напитках.
? Уважайте свой аппетит. Во время беременности, особенно в конце срока, женщина может испытывать голод по нескольку раз в день. Ешьте, когда вы голодны, но останавливайтесь, когда чувствуете, что насытились.
? Не переедайте, оставляйте примерно треть желудка пустым.
? Принимайте пищу в удобном, приспособленном для этого месте; сознательно присутствуйте в процессе еды.
? Ешьте свежеприготовленную пищу. Слегка недоведенные до готовности блюда предпочтительней сырых или слишком долго проходивших тепловую обработку продуктов.
? Отдавайте предпочтение фруктам, овощам и злакам.
? Чаще используйте в своем рационе молочные продукты с низким содержанием жира, миндаль и мед.
? Сократите потребление сильно охлажденных продуктов и напитков.
? Ежедневно пейте в больших количествах чистую воду комнатной температуры.
? После приема пищи посидите спокойно в течение нескольких минут.
? Воздавайте должное своим желаниям, но удовлетворяйте их осознанно.
? Пусть каждая ваша трапеза включает в себя все шесть вкусов пищи.
? Принимайте витаминные добавки, рекомендованные вашим лечащим врачом.
