БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ ВОЛШЕБНОЕ НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ - Дипак Ч.
ISBN: 5-91250-164-7
Скачать (прямая ссылка):
Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут уменьшить вредное воздействие стресса на ваш организм.
? Ощущая растущее напряжение, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Почувствуйте, как кислород поступает в ваше тело и как вы насыщаете им своего ребенка.
? Помассируйте живот, сообщая своему малышу, что с вами все хорошо.
? Каждый день находите время для расслабленного отдыха.
? Гуляйте на природе.
? Принимайте теплые ароматические ванны.
? Слушайте музыку, которая дарит вам ощущение счастья.
? Нежьтесь в объятиях своего партнера или близкого друга.
? Подберите для себя комплекс ежедневных физических упражнений.
? Принимайте сеансы массажа.
? Займитесь медитацией.
Возвращение к тишине
Я никогда не встречал другого столь блаженного храма, как мое собственное тело. САРАХА
С точки зрения общей физиологии, лучшее лекарство от стресса — медитация. В стрессовой ситуации ваш пульс и дыхание учащаются, растет кровяное давление и выделяются соответствующие гормоны. В процессе же медитации частота пульса уменьшается, нормализуется давление крови, дыхание становится спокойным, а уровень гормонов стресса падает. Медитация способствует улучшению как психического, так и физического здоровья.
Когда мать находит время для того, чтобы успокоить свой ум и обрести внутреннее равновесие, те успокоительные физиологические изменения, которые происходят с ней во время медитации, передаются и малышу. Уровень гормонов стресса падает, насыщение кислородом улучшается, и будущий ребенок вновь обретает те психологические и физиологические блага, которые дарит ему спокойное сознание.
Медитация помогает нам спокойнее воспринимать жизненные ситуации. Многие научные исследования показали, что регулярно медитирующие люди легче приспосабливаются к трудностям жизни как психологически, так и физически. Те, кто занимаются медитацией, в меньшей степени подвержены волнению и депрессии, и уровень кровяного давления у них более стабилен. Используя каждую возможность соединиться с глубинными аспектами своего существа, мы становимся менее возбудимыми и озабоченными, менее запрограммированными и «обыденными» — зато более отзывчивыми, живыми и креативными. Благодаря расширенному состоянию своего, сознания мы эффективнее используем свою энергию и полнее наслаждаемся жизнью.
Медитация поможет вам успокоить свой внутренний диалог, чтобы вы могли целиком присутствовать в каждом конкретном моменте своей жизни. Вы сможете стать более открытой по отношению к переменам в вашей жизни и личности.
Медитация — важнейший инструмент расширения сознания. Обычно наше сознание направлено вовне — через органы чувств к звукам, зрительным образам, вкусовым и тактильным ощущениям и запахам окружающего мира. Медитация научит вас направлять внимание внутрь себя. Медитация — это процесс раскрепощения чувств, благодаря которому вы сможете ощутить внутри себя великую тишину. Эта область сознания — источник ваших мыслей и чувств. И хотя она находится вне сферы умственной деятельности, именно она дает начало творческому потенциалу, интуиции и пониманию. Ежедневно проникая в эту область сознания посредством медитации, вы стимулируете более мощное развитие своей личности даже среди забот повседневной жизни.
Жизнь каждого человека полна перемен. Окружающие нас люди появляются и исчезают так же, как сменяют друг друга наши чувства, мысли и впечатления. Наше дыхание бывает то поверхностным, то глубоким; одно время года сменяет другое; внешний вид нашего тела и выражение лица все время изменяются. Научитесь периодически очищать свое сознание, чтобы вы могли по-настоящему целостно и живо присутствовать в каждом из переживаемых вами событий.
Существует множество эффективных методов медитации. Ее суть — в переключении сознания с объекта переживания на того, кто переживает. В повседневной жизни наше внимание постоянно перепрыгивает от одного сенсорного ощущения к другому. Вы прислушиваетесь к звукам радио, потягиваете свой кофе, читаете утреннюю газету, слышите чей-то голос в трубке телефона и улавливаете носом запах свежей клубники.
Ваше сознание постоянно отвлекается чем-то внешним. Медитируя, вы ослабляете свою привязанность к переживанию собственных чувств и приближаетесь к тому, кто их, собственно, переживает. Центр вашего внимания перемещается с объекта восприятия на его свидетеля, а ваша сущность от эго переходит к духу, от узкого ограниченного осознания — к расширенному.
Моя душа, слушай меня: величайший дух —твой учитель—рядом! Проснись, проснись! Кинься к Его ногам — Он стоит, перед тобой прямо сейчас. Ты проспала миллионы лет. Тaк почему бы не проснуться нынче утром? КАБИР
Мантра-медитация
Тo, что лежит перед нами, и то, что лежит позади нас, — пустяк по сравнению с тем., что лежит внутри нас. РАЛФ УОЛДО ЭМЕРСОН
Испытайте на себе эту простую технику, в которой используется ваше дыхание и дыхание мантры, чтобы успокоить ум и привести себя к состоянию тихого осознания.
Подыщите уютное место, где вам никто не помешает. Отключите звонок телефона и объясните вашим домашним, что вам нужно уединиться на ближайшие двадцать минут. Устройтесь так, чтобы вы могли присесть, прислонившись спиной к какой-нибудь опоре, но при этом ни обо что не опираясь головой. Вздохните несколько раз глубоко, чтобы напряженность вышла из вашего тела.
