Избавтесь от страданий - Преображенский В.
Скачать (прямая ссылка):
Преодолевая свои «сто приседаний», поставленные в середину комплекса, я каждый раз тренирую волю, что тоже очень важно (кому трудно, тот может делать обыкновенные приседания, без подскоков).
Упражнение 10. Вращения руками в плечевых суставах в максимальном темпе (с подгонкой себя командой: «Быстрее! Еще быстрее!»): в одну сторону — дважды по 50 раз, в другую сторону — также дважды по 50.
Упражнение 11. Встречные поднимания и опускания рук
— тоже дважды по 50 раз и тоже в максимальном темпе.
Упражнения 12 и 13. Отжимание от пола на руках, 20 раз. Подтягивание на перекладине или суке дерева — сколько сможете.
Вдох и выдох во время выполнения всех этих упражнений я делаю только через нос. Умышленно! Зачем? Чтобы очистить нос от слизи, накопившейся за ночь (слизь — питательная среда для микробов). Чтобы натренировать слизистую оболочку и сосуды носа. Чтобы добиться рефлекторного прилива крови к мозгу (кто хорошо дышит через нос, тот острее и быстрее мыслит!). Наконец, во время прохождения кислорода через пазухи носа, как утверждает часть ученых, он ионизируется — приобретает отрицательный заряд, а только такой кислород усваивается кровью.
Таким образом, тренируя на улице больную поясницу, я одним выстрелом убиваю, по крайней мере, девять зайцев: разви-
9
ваю быстроту, силу, равновесие, волю, подвижность во всех суставах тела, очищаю и закаляю слизистую оболочку носа, налаживаю мозговое кровообращение и ликвидирую головную боль, ну и еще... Ежедневные вращения головой в одну сторону, в другую
— кроме укрепления шейного отдела позвоночника — отлично тренируют вестибулярный аппарат; те пациенты, которые прежде плохо переносили передвижение на катерах, машинах, самолетах, со временем становятся куда более выносливыми к качкам!
Итак, ежедневно утром на зарядке за 25—30 минут я делаю 12,13 упражнений, что составляет в сумме 1000—1400 движений (не считая мелких — сжимания пальцев в кулаки и разжимания их, которыми сопровождаю почти каждое движение).
Как же я пришел к своему лечебному количеству движений?
Когда я вообще не делал специальную зарядку для поясничного отдела позвоночника, хотя и занимался спортом на уровне сборной СССР, очень сильные обострения хронического остеохондроза случались по нескольку раз в год и настигали неожиданно — во время и после простудных заболеваний, при малейшем охлаждении, при незначительных движениях: умываясь, поднес к лицу руки — прострелило поясницу; выметал пыль из-под дивана, чуть согнулся — и готово!.. Лежал я с болями, не в силах повернуться, подолгу, а когда вставал, ноги буквально отнимались.
При повторении каждого специального упражнения по 10 раз на утренней зарядке — реже и короче стали обострения.
При норме повторений 20 раз — уменьшилась утренняя слабость, стало еще лучше! И все-таки по разу в год обострения досаждали, хотя менее мучительные и более короткие.
Когда я довел количество повторений каждого из 12 упражнений до 50—100 раз (а в сумме: на больную поясницу стал делать по 300—400 движений, на шею — по 200, всего же
— 1000—1400 движений) — серьезные обострения исчезли!
Тут и слепой, как говорят, прозреет.
Два обстоятельства мне помогли прозреть.
Первое. Неоднократно я уезжал в байдарочные и пешие походы из Москвы в состоянии мучительно затянувшегося обострения остеохондроза; в пору было лечь в больницу, а не отправляться в отпуск, но я стискивал зубы, ехал (потому что знал — в больнице не помогут). И всякий раз от дозированных, постепенно нарастающих физических нагрузок обостре-
10
ниє проходило. Возвращался я здоровым! Причина моих обострений — в городском режиме, нервотрепке, недостатке физической работы.
Обстоятельство второе. Редактируя статьи академика Н.М. Амосова, я наткнулся на подтверждение своих догадок, о которых в ту пору никто из медиков не заикался: хронически больному органу для оздоровления требуется больше движений, чем здоровому, — 100—200—300—400 движений!
Правда, кроме утренней зарядки из 1000—1400 движений, я еще ежедневно бегал и бегаю по 3—4 км, а в выходные дни для полного отдыха и углубления сна применяю ударные нагрузки, которые в три, четыре, а то и пять раз превышают будничные, — прогулки по лесу с рюкзаком, работа в огороде, езда на велосипеде, расчистка склонов, катание с гор на слаломных лыжах, передвижение различными ходами на легких беговых!
Таков мой недельный цикл нагрузок, который повторяется из года в год, неделя за неделей, лишь чуть-чуть видоизменяясь по сезонам. И такова моя норма нагрузок на день. Норма эта, понятно, для меня — бывшего спортсмена, а ныне 72-летнего мужчины со здоровым сердцем и никуда не годной поясницей! Шел я к ней долго — ушли годы на освоение, осмысливание. Для другого человека лечебная доза — скорее всего другая. Мой пример — лишь ориентир. И все-таки, ошибка большинства людей, по-моему, в мизерном количестве движений на зарядке!
Ну а в чем усматривается лечебный смысл гимнастики для поясничного и шейного отделов позвоночника, которая позволяет быть практически здоровым?
