Гипертония - Ананьева О.В.
ISBN 5-9684-0179-6
Скачать (прямая ссылка):
При бессоннице помогут следующие формулы самовнушения:
«Г олова на подушке - я сплю .»;
«Сплю крепко - до утра.»;
«Утром встаю легко, радостно . »;
«Просыпаюсь свежим, веселым (бодрым, энергичным).».
Такие установки надо делать во время сеанса аутотренинга утром или днем. Вечером же нужно только расслабить мускулатуру, и спокойный, глубокий сон наступит незаметно и естественно.
Для снятия какого-либо болезненного состояния, воздействия на больной орган или при повышенном артериальном давлении применяется лечебный вариант аутогенной тренировки. К нему можно переходить лишь после того, как будет достаточно хорошо усвоена успокаивающая часть аутотренинга, которая представлена ниже. Ею нужно заниматься в течение 1-2 недель по 23 раза в день, затем можно перейти к комплексным лечебным занятиям. Для
лучшего запоминания и более быстрого перехода к лечебным упражнениям можно воспользоваться магнитофоном - запишите на кассету несколько успокаивающих музыкальных произведений, а затем формулы самовнушения. Промежуток между фразами при этом должен составлять примерно 20-30 с. После формул можно вновь записать музыку (тонизирующую или успокаивающую в зависимости от цели занятия).
Успокаивающая часть лечебного варианта аутотренинга
Успокаивающая часть лечебного аутотренинга состоит из следующих последовательных установок.
1. «Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь. ».
2. «Тревоги и волнения покидают меня. ».
3. «Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног.».
4. «Все мышцы расслаблены и отдыхают.».
5. «Появляется приятная тяжесть в правой руке.».
6. «Правая рука все больше тяжелеет.».
7. «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая. ».
8. «Сосуды правой руки расширяются. ».
9. «Я чувствую биение крови в этой руке.».
10. «Рука приятно теплеет. ».
11. «Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев.».
12. «Вся рука приятно отяжелела, стала горячей.».
13. «Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе.».
14. «Я совершенно спокоен.».
Непосредственно после отработки формул успокоения и появления легкой дремоты нужно применять формулы самовнушения с лечебной целью.
Формулы самовнушений при головной боли
1. «Я совершенно спокоен. ».
2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая.».
3. «Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи.».
4. «Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы. ».
5. «Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях.».
6. «Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга.».
7. «Улучшается питание нервных клеток головного мозга.».
8. «Г олова проясняется .».
9. «Как будто спадает пелена с мозга.».
10. «Г оловная боль и чувство тяжести в голове проходят. ».
11. «Я чувствую приятную прохладу в области лба.».
12. «Г олова свежая и легкая.».
13. «Я совершенно спокоен.».
14. «Занятия укрепляют мою нервную систему.».
При головных болях можно использовать и другое упражнение:
«Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей. Лоб приятно прохладен. Я чувствую, что мою голову окружает прохлада. Все тело свободно, расслаблено и спокойно. Голова становится ясной, светлой и свободной. Моя голова свежая, как горный родник. Ясная, как кристалл. Она могла бы сосредоточиться на любой мысли . Г олова ясная, свежая и расслабленная».
Формулы самовнушений при болях в области сердца
1. «Я совершенно спокоен».
2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая.».
3. «Постепенно появляется тепло в левой руке. ».
4. «Тепло из обеих рук струится в область груди. ».
5. «Сосуды сердца начинают расширяться .».
6. «Улучшается питание мышц сердца.».
7. «Сердце сокращается спокойно и равномерно. ».
8. «Сосуды сердца немного расширились .».
9. «Сосуды сердца расширены.».
10. «Питание сердца полноценное и достаточное. ».
11. «Исчезли неприятные ощущения в сердце. ».
12. «Я совершенно спокоен.».
Формулы самовнушений при гипертонии
1. «Я совершенно спокоен.».
2. «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая.».
3. «Ушли все волнения и заботы .».
4. «Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают.».
5. «Спадает нервная напряженность .».
6. «Мышцы всего тела расслабляются.».
7. «Расслабляются и стенки сосудов .».
8. «Сосуды тела начинают расширяться. ».
9. «Приятное тепло разливается по телу.».
10. «Артериальное давление начинает снижаться.».
11. «Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения. ».
12. «Мне хорошо и спокойно .».
13. «Давление все ниже и ниже .».
14. «Г олова становится ясной и светлой. ».
15. «При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие.».
16. «Я смогу справиться со своей болезнью.».
17. «Я совершенно спокоен.».
18. «Занятия укрепляют мою нервную систему.».
Формулы самовнушения можно составлять самостоятельно и при других болезнях по вышеизложенному принципу. В любом случае установки должны произноситься в виде утверждения, а не отрицания и обязательно применительно к себе, своему состоянию. Необходимо избегать неопределенных утверждений типа: «Мне бывает лучше». Лучше говорить конкретно, например: «Завтра моя голова будет легкой и светлой».
