К здоровью без лекарств - Змановский Ю.Ф.
ISBN 5-85009-020-7
Скачать (прямая ссылка):
Как же определить оптимальную для каждого длительность сна? Можно судить по поведению проснувшегося ребенка, но все же этого недостаточно для надежных выводов. Вот простой практический совет.
Прежде всего следует добиться, чтобы ребенок ежедневно ложился спать в одно и то же время. Кстати, это самый важный момент для обеспечения полноценного сна. Необходимо обеспечить и другие благоприятные условия: устранить посторонние звукь, затемнить помещение и т. п. Через 2—3 месяца выполнения правильного режима можно в один из выходных дней приступить к определению нормальной продолжительности сна (в том числе и дневного сна дошкольников). Не будите ребенка, подождите, пока он самостоятельно проснется,— это достаточно точно и покажет оптимальную длительность сна.
и
Индивидуальные различия в продолжительности сна очень велики. У взрослых эти колебания находятся в диапазоне от 4—5 до 12—14 часов, у детей и подростков — от 7—8 до 15—16. Как видно, эти показатели значительно превышают возрастные нормативы, которые имеют лишь относительное значение. Конечно» крайние величины встречаются редко, такие дети обычно нуждаются в неврологическом обследовании, иногда и в лечении.
Каждому, кто хочет вырастить своих детей здоровыми, необходимо соблюдать следующие правила.
Со дня рождения у ребенка должна быть отдельная кровать. Поставить ее надо подальше от отопительных батарей. Постель не должна быть слишком мягкой, а подушка лучше не пуховой, а с мягким пером. Постельное белье и пижама, в которой должны спать дети, меняют* ся еженедельно.
Не следует кутать ребенка, накрывать его несколькими одеялами; это приведет к перегреванию, потливости и к... охлаждению с простудными последствиями после сбрасывания спящим ребенком одеял. Температура в спальне не должна превышать 18° С. Нельзя допускать, чтобы ребенок спал, закрывшись одеялом с головой, так как при этом затрудняется дыхание.
Свежий и прохладный воздух способствует быстрому засыпанию, поэтому перед сном спальня должна проветриваться.
Поздний и обильный ужин мешает полноценному сну, поэтому ужинать надо не позже чем за 1,5 часа до него. Бульоны, мясные и рыбные блюда на ужин давать не рекомендуется: животные белки, содержащиеся в этих продуктах, требуют долгого переваривания, что мешает наступлению сна. Противопоказаны вечером кофе и крепкий чай — из-за их возбуждающего действия. Незадолго до сна хорошо принять теплый душ, а еще лучше — ванну. Умываясь вечером, обязательно чистить зубы.
Многие родители, особенно мамы, проявляют излишнее беспокойство во время сна маленьких детей, что приводит к его нарушениям. Распространенной ошибкой является, например, укачивание малыша при его пробуждении ночью. Еще хуже поднимать ребенка и брать в свою постель. Надо просто повернуть малыша на другой бок, а иногда дать ему немного попить. После этого ребенок обычно быстро засыпает.
12
Грубой ошибкой является довольно частое родитель* с кое заявление: «За то, что ты сейчас сделал, ты немедленно ляжешь спать!» Ни в коем случае не следует связывать в сознании ребенка понятия «сон в постели» и «наказание за шалость». К тому же, чувство вины будет долго мешать ребенку заснуть, а затем он начнет бояться темноты.
Не рекомендуется также -- особенно дошкольникам — заниматься перед сном подвижными играми: после них сон долго не наступает и становится беспокойным. Школьникам нельзя готовить домашние задания непосредственно перед сном.
Утром при пробуждении не стоит как тормошить ребенка, требуя немедленного вставания, так и разрешать ему долго лежать в постели. После непродолжительных дыхательных упражнений детям вместе с родителями надо делать утреннюю зарядку.
Таким образом, для воспитания здорового ребенка необходим рациональный режим дня, основанный на индивидуальных биоритмологических особенностях.
ЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
В наши дни каждый взроемый, каждый школьник знает, что физические упражнения полезны для здоровья. Поэтому название главы может вызвать у некоторых читателей недоумение: значит, есть физкультура, не оказывающая влияния на здоровье, а может быть, даже и вредная? Дело обстоит не совсем так. Просто разные виды физической активности неодинаково илияют на различные системы в организме человека. Опыт приобщения миллионов людей к занятиям физкультурой и результаты научных исследований позволил» {‘формулировать положение об «оздоровительной стоимости» тех или иных Физкультурных занятий. В некоторых странах даже применяется «ценностная шкала», н которой виды двигательной активности расположены по их убывающему оздоровительному воздействию. Обо всем этом пойдет речь далее, а пока рассмотрим значение движений для нормального физического и психического развития детей.
Здорового ребенка невозможно представить себе неподвижным, хотя сейчас, к сожалению, малоподвижных детей можно часто встретить среди школьников и даже дошкольников из-за резко снизившейся в последние голы физической нагрузки. Если дефицит двигательной активности у взрослых людей постепенно приводит к развитию патологических процессов к ухудшению здоровья, то для детей леятельность скелетной .мускулатуры имеет
