Забота о красоте и здоровье - Зарубин В.
Скачать (прямая ссылка):
Проветрить верхушки легких можно в том случае, если поднимать ключицы и плечи при вдохе и опускать их при выдохе. Грудная клетка и живот остаются в покое.
Обычно мы дышим боковыми частями легких. Мы раздвигаем легкие в стороны при вдохе и сужаем при выдохе. Ни плечи, ни живот в этом не участвуют.
И тем не менее очень мало людей умеет действительно правильно дышать: использо
Правильное дыхание включает в себя все три способа, о которых мы говорили; однако, отрабатывать их надо отдельно. При дыхании нужно использовать все вспомогательные мускулы, грудобрюшную преграду, мышцы живота и межре-берья. В таком случае дыхание будет глубоким, полноценным; организм будет обильно снабжен кислородом; исчезнет усталость. Упражнения для дыха-ния следует делать утром, на работе во время перерыва, вечером перед сном у открытого окна, во время прогулок в уединенных уголках парка. Вы будете очень удивлены тем, какое спокойствие, душевную удовлетворенность и отдых принесут вам эти упражнения.
Упражнение 1. Встанем прямо, ноги немного расставлены в стороны. Поднимаем правую ногу, согнутую в колене, как можно выше, и одновременно делаем вдох. Задержим дыхание, вытянем ногу
— выдох. Опускаем ногу вниз. То же самое упражнение для другой ноги. Упражнение 2. Встанем прямо; руки
свободно висят вдоль тела. Сделаем вдох, поднимем руки вверх. Руки встретятся над головой. Задержим дыхание до тех пор, пока руки не вернутся в исходное положение. При выдохе наклоняемся и достаем руками носка одной ноги.
Упражнение 3. Ложимся на спину, поднимаем ноги, таз подпираем руками. Пальцы ног слегка наклонены к голове. Попробуем несколько раз подышать животом. Опускаем ноги на пол. Несколько раз проделываем упражнения для дыхания грудью.
Упражнение 4. Встанем прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Вдох. Выдыхая, приседаем, ноги попрежнему вместе. Спину выгибаем. Задерживаем дыхание, распрямляем спину и разводим руки в стороны. Делая вдох принимаем исходное положение.
ЛЕГКАЯ ПОХОДКА
Тысячелетняя традиция ношения тяжестей на голове является причиной того, что женщины юга гордо держат голову, имеют прямую спину и легкую походку. Можно и нам последовать их примеру и попробовать правильно ходить с толстой книгой на голове. Книгу нужно класть на темя, а ни в коем случае не на лоб! Встаньте спиной к стене, поднимите голову вверх, так чтобы шея почти касалась стены, обопритесь поясницей о стену, втяните живот. Руки свободно опущены вдоль тела. Отведите голову от стены, так чтобы даже волосы не касались стены, и положите на темя тяжелую книгу. Попробуйте сделать шаг вперед! Для того, чтобы легче было сохранить равновесие, можете развести в сторону согнутые в локтях руки. Ладони вверх! Опустить
86
лопатки! Нарисуйте на полу две линии, расположенные на расстоянии 5 сантиметров друг от друга. Идите точно по этим линиям. Носки должны смотреть прямо, а не наружу и не вовнутрь! Это необходимо для того, чтобы походка была легкой и гибкой. Когда вы делаете шаг, опирайтесь сначала на пятку, потом на внешнюю сторону и лишь потом на выступающие части ступни. Не наступайте на всю ступню, не покачивайтесь на пальцах. Коленки должны легко пружинить. Шаги нужно делать не очень большие, чтобы не натягивать юбку и не терять равновесия. И мелкие шажки и семимильные шажищи одинаково смешны. При ходьбе старайтесь выносить вперед бедро. Это создает впечатление, что источником движения является вся нога, а не одно только колено. Не надо покачивать бедрами. Не надо поднимать вверх плечи. Обратите особое внимание на свою походку тогда, когда вам приходится носить тяжелые продуктовые сумки в одной руке. Голову выше! Дышите правильно! Можете даже сделать упражнение для дыхания: четыре шага — вдох, четыре шага — выдох. Руки двигаются свободно; однако, не следует помогать руками при ходьбе, т.-е. делать слишком энергичные движения. Размахивание руками выглядит так же некрасиво, как и абсолютная неподвижность рук. Когда вы идете вверх по лестнице, голову нужно держать прямо и глубоко дышать грудыо. Когда вы спускаетесь вниз по лестнице, не надо держаться за ггерила; тело должно быть прямым, колени согнуты, пружинят; ноги спокойно скрещиваются при каждом движении. Длинное вечернее платье сзади должно свободно скользить по полу. И только тогда, когда вы идете по лестнице, чуть чуть приподнимайте платье пальчиками на уровне колен. Не смотрите на носки! Лестничные перила служат только для того, чтобы сделать ходьбу по лестнице безопасной: однако, они не должны тянуть вас наверх, не следует опираться на них всей тяжестью. Вы уже выполнили упражнение с книгой на голове? И она ни разу не упала? Отлично.
87
Что касается красоты женского тела, то единого мнения по этому Цщросу не существует. У каждой эпохи были свои эстетические законы и свой взгДЖна красоту. Многие выдающиеся скульпторы руководствовались, например, золотым правилом Пифагора, который считал тело совершенным, если соотношение между расстоянием от темени до поясницы и ростом составляло 1 : 3. Не знаем, отвечает ли какая-либо манекенщица этим требованиям идеальной фигуры. Однако большой роли это и не играет. Разница между данными роста, веса и объема нашего тела и соответствующими данными идеальной фигуры зависит, главным образом, от того, насколько у вас широкая кость. Рост также не является определяющим условием красоты тела. На сантиметр больше или на сантиметр меньше — это всегда можно легко поправить: поднять или опустить талию и подобрать подходящий каблук. Необходимо, однако, чтобы отдельные пропорции тела были соразмерны, чтобы тело не было слишком худым или же слишком округлым.
