Забота о красоте и здоровье - Зарубин В.
Скачать (прямая ссылка):
80
Проходит усталость ног, пропадает опухоль у щиколоток. Потребность полного отдыха появляется после каждого физического и умственного напряжения.
2. Второе упражнение — тоже лежа: ноги раздвинуты, согнуты в коленях; пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз; поясница прижата к полу. Считаем до десяти, опускаем таз. Это упражнение научит нас как правильно держать таз.
% ж
2 , /^.'\ 1 itj
І \
Ж
Л
ж
\
\
%
3. То же самое упражнение со сжатыми коленями. Кладем обе руки на живот и придавливаем живот и поясницу к полу.
4. Положение прежнее; таз чуточку приподнят; поясница прижата к полу. Поти-хоньку вытягиваем руки — до тех пор пока они не окажутся над головой. Опускаемся. Начинаем упражнение снова.
5. Исходное положение лежа на спине, колени полусогнуты. Прижимая спину к полу, поднимаем таз. Медленно оттягиваем от себя пятки, пока ноги не будут напряжены и тяжесть тела не будет находиться на ноги и поясницу. Потом потихоньку поднимаем руки.
6. То же самое положение. Колени согнуты, руки согнуты в локтях, лежат вдоль тела. Поднимаем таз, потихоньку выпрямляем руки, одновременно прижимая одно колено к груди. Медленно возвращаемся к исходному положению и повторяем то же самое упражнение с другим коленом.
7. Для выравнивания шейных позвонков можно к основному положению добавить следующее упражнение: возле самой головы положим какой-нибудь предмет, например, мяч. Постараемся оттолкнуть его головой как можно дальше.
8. Встанем на расстоянии 10 сантиметров от стены. Головой и спиной обопремся
о стену; таз к стене не прикасается. Скользим по стене, поочередно, сгибая и распрямляя колени. Поясницу нельзя отрывать от стены.
9. Попробуйте сделать б-ое упражнение стоя.
Эти гимнастические упражнения научат вас основным правилам правильного положения тела: подбирать живот и не отставлять ягодицы.
УМЕЕТЕ-ЛИ ВЫ КРАСИВО СИДЕТЬ?
Это тоже не легко. Полезно обратить внимание на людей, едущих рано утром в трамвае, на своих сотрудников по работе и на молодых девушек в обществе.
Мы увидшч, что многие девушки сидят зд пишущей машинкой, согнувшись, опустив плечи, скрестив моги, поставив локти на стол и уткнувшись носом в работу. А некоторые имеют привычку сидеть с расставленными коленями, со скрещенными ногами, а иногда закинув ногу за ногу. Ни одна из этих поз не является красивой.
Некрасиво также зацепляться носками за переднюю ножку стула. Скрещенные ноги выглядят крайне непривлекательно, не говоря уже о том, что это мешает правильному кровообращени ю.
Уметь красиво сесть — это тоже искусство. Когда вам хочется сесть, не надо огля-дываться вокруг себя. Перед тем, как сесть, не надо одергивать юбку — иначе она вы-
тянется. Одной ногой легонько нащупайте край сиденья и потом плавно опуститесь на него. Нужно сесть так, чтобы тяжесть тела равномерно распределилась на обе ягодицы и оба бедра.
Поза должна быть непринужденной и гармоничной. Сидеть нужно спокойно, не ерзать. Однако не следует сидеть так, словно вы проглотили аршин. Вытянутое в струнку тело выглядит искусственно и смешно.
Женщина сидит красиво, если ноги у не:1 одна возле другой, если обе ноги вместе чуть-чуть отведены в сторону или же если одна нога немножко отставлена назад. Не следует резким движением закидывать ногу за ногу, болтать ногами или проделывать ими другие упражнения.
Необходимо обратить внимание и на то, как вы встаете. Не следует опираться ни на ручки кресла, ни на собственные колена. Иначе создастся впечатление, что вы неуклюжи. Не надо помогать себе и движением рук. Поднять вас должна сила бедренных мускулов.
Сохранить правильное положение тела вам помогает твердая спинка стула и должным образом рассчитанная высота письменного стола. Мягкие кресла и диваны на первый взгляд очень удобны для отдыха, но на них невозможно красиво сидеть, а еще труднее встать с них. Не остается ничего иного, как опереться на один конец кресла, когда вы садитесь, и быстрым движением подать тело назад.
И еще одна вещь: если в течение дня вам приходится много сидеть, не забывайте, что нужно время от времени встать и хорошенько потянуться! Это поможет вам преодолеть усталость и выглядеть привлекательной и уверенной во время рабочего дня.
Не надо также забывать и об упражнениях: сидя на полу, обопремся спиной о стену; скрестим ноги; руки опущены вдоль тела; опираясь о стену, поднимаемся без помощи рук. В этом упражнении участвуют, в основном, мышцы нижних конечностей; стена служит опорой для позвоночника.
83
УМЕЕТЕ-ЛИ ВЫ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?
Вы скажете: что за вопрос? Ведь дыхание — это основа основ; без него нет жизни.
вать весь объем своих легких и предоставлять в распоряжение организма достаточное количество кислорода. Кислород успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ, обеспечивает равновесие в деятельности желез внутренней секреции и системы пищеварения. В большинстве случаев мы ограничиваемся лишь поверхностным дыханием грудью и не обращаем внимания на необходимость проветривать верхушки легких и дышать животом, что особенно важно, если мы хотим сохранить тонкую талию. Мышцы живота и грудобрюшная преграда от бездействия ослабевают. Глубокое дыхание помогает израсходовать жировые запасы. Однако повышенный расход калорий, вызванный им, не вызывает чувство голода, как большинство упражнений и бережет сердце. Особенно важно дышать животом. Благодаря этому снижается кровяное давление, облегчается работа сердца, происходит массаж пищеварительного тракта, устраняются запоры; постоянное'движение мышц живота ограничивает отложение жира, помогает сохранить стройную фигуру. Дышать животом совсем не легко для женщин, поскольку они привыкли дышать грудыо. Попробуем сделать следующее: встанем прямо, глубоко вдохнем и одновременно выпятим живот. При выдохе втянем живот. Плечи не поднимем. Дышим через нос.
