Забота о красоте и здоровье - Зарубин В.
Скачать (прямая ссылка):
3. Кладем на пол книгу. Становимся обеими ногами так, чтобы задняя часть ступни опиралась на книгу, а передняя
— на пол. Постепенно поднимаемся на носки и так же постепенно отпускаемся.
4. Можете поднять шарик пальцами ног?
5. Для улучшения походки попробуйте ходить на носочках, перенося всю тяжесть на переднюю часть ступни!
6. Сядем, повернем ноги ступнями вовнутрь, сожмем их. Отпустим и снова сожмем.
7. Можете растопырить пальцы ног? Это — хорошее упражнение. Или попробуйте сыграть пальцами ног гамму. Это — не легкое, но довольно забавное упражнение.
*
8. Хорошо приучить себя время от времени читать, сидя на подушке по турецки. Это положение гораздо более здоровое, чем вечное перекидывание ноги за ногу, не идущее на пользу кровообращению и отнюдь не делающее икры красивее.
Релаксация. — Расслабить тело и ни о чем не думать — вот основа отдыха. Попробуйте лечь на постель или на диван, под таз подложите подушку, под колена — две или три; ногами обопритесь об стенку дивана. Уставшие ноги и щиколотки отдыхают; внутренние органы не опускаются; грудь не вдавливается, кровообращение лица нормальное. Опухшие щиколотки можно снизу вверх крест-накрест забинтовать эластичным бинтом, намоченным в теплой соленой воде или отваре ромашки.
Новое упражнение: Лежа на спине, поднимаем ноги вевртикально вверх, образуя прямой угол. Передвигаем ноги так, как будто едем на велосипеде.
Для икр: Лежа на левом боку, поднймаем правую ногу на 15 сантиметров; левая рука вытянута назад, за голову, правой опираемся спереди. Подтягиваем левую ногу к правой, не надолго задерживаем в таком положении и опять опускаем. То же самое проделать и на другом боку. Втягивать живот!
Для бедер: Ложимся так же, как и при предыдущем упражнении. Обе ноги ставим так, чтобы были видны пальцы ног. Постепенно поднимаем обе ноги на высоту в 10—20
№
68
Ванночки для ног и уход за ногтями
Если вы хотите улучшить кровообращение и избежать обмораживания, следует чередовать теплые и холодные ванночки. Поболтать ногами в воде хорошо и для мускулов, и для сосудов. После ванночки следует натереть ноги оливковым маслом; массаж нужно делать движениями снизу вверх. Кожа становится более нежной и упругой, улучшается кровообращение, ноги постепенно становятся все теплее и теплее. Все твердые места следует каждый день тереть пемзой! Этот дефект исчезнет навсегда только в том случае, если будут устранены ортопедические недостатки (плоскоступье и т. д.). Об этом следует посоветоваться с врачом. Когда смазываете ноги кремом, не забывайте о пальцах. Смазывайте кремом то место, где начинает расти ноготь и отводите назад кожицу вокруг ногтя. Никогда не надо срезать кожицу! Для туалетной очистки ногтей пользуйтесь спичкой, обмотанной ватой и смоченной раствором перекиси водорода. Ногти остригайте и подпиливайте прямо, а не округло — иначе они быстро врастают в кожу. Ноги между пальцами тоже припудриваем только после того, как они станут совершенно сухими. Против потения ног хорошо помогают ванночки из отвара дубовой коры или слабого раствора уксуса или соли, очень приятен массаж влажной коркой выжатого лимона. Нужно менять обувь и каждый день стирать чулки. При некоторых видах профессий (манекенщицы, актрисы и т. д.), когда женщины покрывают лаком ногти на ногах, необходимо, чтобы оттенок лака на руках и на ногах был одинаковым. При покрытии ногтей лаком, не оставляйте лунку ногтя незакрашенной, но оставляйте узкую полоску у основания и по сторонам ногтя. Следует помнить, что лакированные ногти на ногах требуют не только того, чтобы ногти были хорошо обработаны, но и безупречных туфель и вообще соответствующего внешнего вида!
Ноготь часто врастает в кожу, если его неправильно подстригают или если на него давит обувь. Народное средство: острым ножом осторожно проведем бороздку посередине ногтя. Хорошо также подложить вату под врастающие уголки. При болях помогает горячая ванночка из слабого розового раствора марганца и лротивомикробная мазь. Лучше всего, однако, посоветоваться с врачом.
Самую сильную боль при ходьбе причиняют мозоли — плоские, ороговевшие бляшки с одним или несколькими центрами, расположенными вокруг протока кожной железы. Следует размягчать их прикладыванием салицилового пластыря и осторожно соскабливать после горячей ванночки. Не забудьте продезинфицировать это место! Очень важно проверить обувь, ибо болезненное состояние было вызвано давлением обуви, заботливо намазать молодую кожицу кремом и покрыть подушечкой из ваты. Очень
69
опасны какие бы то ни было процедуры с ногами при сахарной болезни. Поэтому прежде чем делать педикюр, предупредите, что у вас такая болезнь.
Для кожной плесени, возникающей между пальцами, характерны красные, мокнущие очаги. Иногда эти очаги окружены пузырьками; возникновение плесени часто сопровождается образованием болезненных трещин между пальцами и под ними. Сильный зуд заставляет больного чесаться — частым результатом является микробное заражение кожи, иногда рожа. Лечение может назначить врач. Лечение следует доводить до конца, т. е. до полного выздоровления. Но и после этого нужно каждый день мыть ноги в кислых растворах, менять чулки и туфли, пользоваться специальными присыпками и сухими прокладками из марли. Плесень очень часто рецидивирует. Окончательное выздоровление от плесени важно не только для самого больного но и для окружающих: плесень очень заразна. Не стоит надевать домашние туфля* мужа, становиться на общий резиновый коврик в ванной или на деревянные подставки в общественных банях и бегать босиком по траве на спортивных площадках. Потение ног очень благоприятствует заражению плесенью, поэтому лучше избегать ношения ре-зиновой обуви (сапоги, кеды, теннисные туфли). Заботьтесь о своих ногах, помните что это — специальная обувь, которая совсем не годится для ношения в течение целого дня!
