Забота о красоте и здоровье - Зарубин В.
Скачать (прямая ссылка):
56
т:
ТТ=
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ мышц
I
?
J
J
1. Садимся на твердый стул, выпрямляемся, руки сгибаем в локтях. Локти поднимаем до уровня плеч и кладем на них большие книги одинаковой тяжести. Голову вверх! Отводим локти как можно дальше назад, возвращаем их в исходное положение. Книги не уронили? Прекрасно!
2. Подобное же упражнение — опять сидя. Разводим руки в стороны, ладонями вверх. На ладони кладем две одинаково тяжелые книги. Делаем круговое движение руками: сначала назад (круги небольшие, потом все больше и больше), потом вперед.
!>. Сгибаем руки в локтях ладонями вверх. На ладонях опять книги. Понемногу поднимаем руки вверх, локти смотрят назад.
4. Прямо перед собой держим двумя ладонами толстую книгу. Поднимаем и опускаем руки. Сгибаться нельзя!
.0. Кладем ладони чуть повыше груди, локти- отводим вперед, — выдох. Медленный вдох, несмотря на противодействия ладоней, мешающих грудной клетке подняться.
у
4
5
Четвертое и ггятое упражнение мы делали стоя. Теперь мы снова сядем.
6. Руки подняты над головой ладонь к ладони. Со всей силой сжимаем ладони. Чувствуете, как при надавливании поднимается грудь?
7. Ложимся на живот, ладонями рук на уровне груди упираемся в пол. Поднимаемся на руках, тело вытянуто, прямое; опираемся только на руки и пальчики ног.
8. Садимся в кресло, руками упираемся в ручки кресла и поднимаем тело. Тело должно быть прямым, ноги вытянуты вперед. Это хорошее упражнение, не идущее, к сожалению, на пользу креслу. Попробуйте сделать это упражнение на параллель-ных брусьях.
9. В заключение повторите все упражнения для дыхания, которые вы уже знаете. Это гораздо полезнее для груди, чем чудотворная медицина.
ПУДУЩАЯ МАМАША ТОЖК ХОЧЕТ выть красішоіі
Это совсем не трудно. Мода рекомендует ей носить свободные, удобные платья; для нее разработан специальный комплекс гимнастических упражнений; врачи заботятся о ее здоровье; хорошее настроение создают ей окружающие, которые вместе с ней ожидают появления нового человека.
Грудь, увеличившуюся и в объеме и в весе, еле-дует поддерживать специальным бюстгальтером, сшитым по заказу. Упругость и эластичность мускулов и кожи обеспечивает холодный душ и каждодневный массаж груди мягкой щеткой. Соски нужно укреплять, щтобы они в период кормления легче выдержали напряжение. Пояс тоже нужно заказать \ в специальном ателье. Пояс не должен слишком сильно стягивать живот и врезаться в бока; он должен только немного поддерживать брюшную стенку. Будущая мамаша не должна стремиться к тому, чтобы иметь слишком тонкую талию, не должна затягиваться; гораздо личше, если она выберет себе удобную одежду. На 4 — 5 месяце беременности женщина начинает носить специальные юбки, которые можно легко расширять в поясе. В нижней части юбка выглядит узкой, верхнюю часть тела прикрывает свободная, несколько удлиненная блуза. Юбка не должна быть ярких тонов! Блуза из того же материала, что и юбка, или из другого, подходящего по цвету материала. Не надо вычурных украшений; лучше всего — воротник и манжеты из белого пике: это делает женщину свежей и молодой. Зимний жакетик может быть довольно свободным, чтобы можно было надеть под него блузку или свитер. На 8 — 9 месяце нужно прикрепить юбку прямо к лифчику, чтобы застежка в поясе не мешала. При пошивке блузки не забывайте сделать спереди большой запас для того, чтобы удлинять блузку по мере увеличения живота. Материал для костюма должен, быть хорошего качества, так как на такой переход-
сс^пу S'
ной период мы не шьем себе много вещей, а частое глаженье, стирка и переделка не очень — то приняты. Будущая мамаша должна хорошо выглядеть — только в таком случае она сможет легче перенести неприятный с эстетической точки зрения период беременности. Обувь должна быть удобной, не на очень высоком каблуке. Вследствие изменения нагрузки походка деляется неуверенной. Если подскользнуться и; и подвернуть ногу, могут быть очень опасные последствия. Не следует носить чулки до колен. Это затрудняет кровообращение в нижних конечностях, а вам не следует этого допускать. Как только вы замечаете, что у вас расширяются вены, лягте и поднимите ноги вверх. Немедленно посоветуйтесь с врачом! Он может посоветовать вам носить эластичные чулки или бинтовать ноги. Не надо, однако, забывать, что как эластичные чулки, так и бинты следует надевать утром лежа в постели, пока вы не начали ходить и вены не заполнились кровью. Вам не хочется носить резиновые чулки? Правда, они не такие красивые, как силоновые паутинки, но лучше быть разумной пару месяцев, чем потом страдать от расширенных вен.
Во время беременности очень важен уход за кожей. Кожа должна приспособиться к быстро увеличивающемуся объему тела. Неудивительно поэтому что часто она начинает портиться. В местах наибольшего давления появляются фиолетовые полоски, которые позднее становятся белыми, напоминая шрамы. Можно избежать трескания кожи с помощью массажа растительным маслом или кремом. Очень полезно пощипывание кожи, а также теплый душ, который мы рекомендуем вместо обычной панны. Однако душ не должен быть слишком сильным; нельзя направлять его струю на живот. Слегка стягивающие и возбуждающие туалетные воды нужно применять время от времени для освежения.
