Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Востоков В. -> "Индо тибетская школа омоложения " -> 18

Индо тибетская школа омоложения - Востоков В.

Востоков В. Индо тибетская школа омоложения — Диля, 2001. — 104 c.
Скачать (прямая ссылка): indotibetmedicine2001.pdf
Предыдущая << 1 .. 12 13 14 15 16 17 < 18 > 19 20 21 22 23 24 .. 62 >> Следующая

43. ДЖАНУ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление коленей)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
Упражнение: поднять ногу вперед резким толчком колена, затем пронести ее назад, повторить, держа верхнюю часть тела прямой. После упражнения с одной ногой, повторите его с другой. Когда несете ногу обратно, пятка должна коснуться ягодицы. Выполнить 5 раз.
Упражнение помогает при ревматизме коленей, поскольку улучшает циркуляцию крови в этой части тела.
44. ПИНДАЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие силы икр ног)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, кисти рук сжаты в кулаки, шея расслаблена.
Упражнение: во время вдыхания через нос садитесь на корточки, вытяните руки перед собой параллельно полу. Ступни ног должны оставаться на полу, колени вместе. Присядьте как можно ниже. Задержав дыхание, встаньте, при этом руки описывают полный круг, как при упражнении
26. При окончании круговых движений руки должны быть перед грудной клеткой. Руки согнуть в локтях, кулаки должны касаться один другого. Потом резко выдохнуть во время расширения грудной клетки, руки перенести расслабленно назад.
45. ПАМДА-МУЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие силы ступней)
Исходное положение: стоять на пальцах ног, тело прямое и расслабленное.
1. вес тела сосредоточьте на пальцах ног, поднимите и опустите тело в скачущем движении,
ноги должны быть все время вместе. Сделать до 25 раз.
2. балансируя на пальцах ног, прыгнуть вверх как можно выше и опуститься на пальцы ног. Следите за тем, чтобы ступни были вместе и после прыжка пальцы ног попадали в ту же самую точку, откуда начался прыжок. Выполнять до 25 раз.
Это упражнение делает икры ног сильными и симметричными, они становятся крепкими, ступни ног - сильными. При этом исчезают ревматические боли.
46. ГУ ЛПХ А-ПАДМ А-Т АЛА-Ш АКТИ-ВИКАС АК А
(укрепление голеностопных суставов и ног)
Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе.
Упражнение: выставить вперед одну ногу и, задержав ее в 20 см от пола, описать стопой круг, сначала налево, затем слева направо. Повторить это другой ногой. Выполнить 10 раз (рис. 17).
Выполнение этого упражнения облегчает ревматические боли и усиливает пальцы ног. Профилактика растяжений связок.
47. ПАЛАНГУЛИ-ШАКТИ ВИКАСАКА (развитие силы пальцев ног)
Исходное положение: ноги вместе, тело прямое и расслабленное, руки разведены в стороны на уровне плеч.
Упражнение: пальцы обеих ног вместе. Переместите вес тела на кончики пальцев ног. Оставайтесь в таком положении, сохраняя равновесие как можно дольше. Выполнять до 3 минут.
Это упражнение усиливает мышцы и пальцы ног, суставы. Кривые пальцы ног выпрямляются. Большую пользу в силу этого упражнение приносит бегунам.
После завершения всех 47 упражнений вы должны принять Шавасану. Она дает полный отдых вашему телу, находящемуся в лежачем положении. Она позволяет крови течь по телу ровным потоком, освежая утомленные члены. Оставайтесь в таком положении, пока дыхание и пульсация сердца не станут вновь нормальными.
Упражнение с 9-го по 21-е, с 34-го по 38-е и с 42-го по 48-е предназначены для тонизирования мускулов и улучшения подвижности суставов.
При выполнении всех мускульных упражнений необходимо найти наиболее подходящий тип дыхания, обеспечивающий поступление необходимого количества кислорода для выполнения движений. Ритмичное сокращение и расслабление мускулов обеспечивает регулярный ток крови, поэтому при выполнении упражнений не чувствуется утомления. Кровь циркулирует через все капилляры и артерии. Вот почему такие процедуры особенно полезны для вен ног, которые подвергаются воздействию силы тяжести. Если же мускулы не тонизировать, кровеносные сосуды расширяются, начинается варикозное расширение вен, а это, как известно, вредно для здоровья.
ШАВАСАНА ("МЕРТВАЯ ПОЗА")
Эта поза является позой полного расслабления тела, и при ее правильном выполнении можно получить ощущение отдыха, эквивалентного длительному ночному сну. Шавасана не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом.
Йоги рекомендуют заканчивать каждодневный утренний комплекс или часть комплекса именно этой позой. Можно прибегать к ней в течение 1-2 минут и после любого упражнения, если вы почувствуете усталость.
А кроме того, эту позу можно применять в любое время суток, когда вы ощутили сильную усталость.
Исходное положение: лягте на спину на коврик, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу.
Шавасана выполняется в три этапа, которые разучиваются по мере освоения один за другим.
Первый этап. Закройте глаза, напрягите на секунду все тело (для контраста), а затем сразу же расслабьте. При этом пятки и носки ног разойдутся, руки откинутся на коврик ладонями вверх, а
голова склонится влево или вправо. Дыхание произвольное, через нос.
Мысленно проконтролируйте ваше полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Этот мысленный контроль можно провести 2 раза. Спустя некоторое время вы почувствуете, что ваши руки и ноги начинают теплеть.
Предыдущая << 1 .. 12 13 14 15 16 17 < 18 > 19 20 21 22 23 24 .. 62 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed