Индо тибетская школа омоложения - Востоков В.
Скачать (прямая ссылка):
Участие живота в дыхательных процессах делает дыхание полнее. Непрерывный массаж брюшных стенок за счет мускульной деятельности улучшает кровообращение, а также предупреждает накопление жира.
Одновременно улучшается работа мускулов автономной нервной системы, обеспечивается координация деятельности сознательной и бессознательной нервных систем, что, как упоминалось, является одной из целей йоговских упражнений. Упражнения продлевают жизнь на 30 лет.
Живите долго! Будьте здоровы!
ОМ РАМ!
33. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление спины)
Исходное положение: ноги вместе, спина прямая. Сожмите правую руку в кулак, зажав большой палец внутри. Держа руку за спиной, положите левую руку на правое запястье. Обе руки
за спиной.
1. вдыхать глубоко через нос, в то же время отклоняясь назад как можно дальше. Сохранять это положение несколько мгновений. Затем, выдыхая, наклониться вперед и попытаться коснуться головой коленей. Повторить это движение несколько раз (3-5) (рис. 13, 14).
2. выполняется, как упражнение 1, только левая рука должна быть сжата в кулак, а правая -находиться на левом запястье.
Рис. 14
Рисі 5
34. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц спины)
Исходное положение: расставить ноги как можно шире, руки на талии, большие пальцы -вперед, остальные пальцы - назад.
Упражнение: вдыхая, отклониться назад от талии как можно дальше. Сохранять это положение некоторое время, затем наклониться вперед, коснуться пола головой, постепенно выдохнуть (5 раз).
Укрепляется широчайшая мышца спины. Профилактика заболеваний сосудов.
35. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие спины)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
Упражнение: вдыхая, наклониться от талии резко назад как можно дальше. Вдыхая, наклониться резко вперед, стараясь коснуться головой коленей. Во время упражнения следить за тем, чтобы кисти рук не касались бедер или коленей.
Положительный эффект: профилактика остеохондроза и заболеваний почек.
36. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие спины)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо. Руки вытянуты по швам.
Упражнение: развести руки в стороны. Наклонить туловище влево как можно дальше и вернуться в исходное положение. Затем наклониться вправо 5 раз. Делая это упражнение, следите за тем, чтобы руки не передвигались ни вверх, ни вниз, а туловище не должно наклоняться ни вперед, ни назад. В то же время, отклоняясь вправо или влево, вы должны растягиваться так, чтобы кистью руки по возможности достать икру ноги. Повторите упражнение с расставленными ногами 5 раз.
37. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(развитие спины)
Исходное положение: стоя, расставив ноги на 30—40 см. Упражнение: во время быстрого вдоха повернуть только одно туловище направо, выдохнуть, принимая исходное положение. Повторить влево 10 раз.
Упражнения для спины придают ей гибкость и симметричность. Регулярные занятия устраняют все второстепенные деформации спины. Мужчины и женщины до 25 лет могут вырасти
на 4-5 см, а те, кому 25-30 лет, через некоторое время обнаружат, что они стали выше ростом. Упражнения благотворны для людей невысокого роста, а также для актеров и актрис.
При кратком курсе этих упражнений несколько увеличивается также грудная клетка, исчезает вялость в спине. При регулярной практике тело становится симметричным и сильным.
Будьте красивы и молоды всегда! ОМ РАМ!
38. МУЛАДХАРА-ЧАКРА-МУДХИ (профилактика запоров)
Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, бедра сжать, шею расслабить.
Упражнение: ягодицы сжать вместе. Сократить мускулы прямой кишки, как бы втягивая воздух через нее. Дыхание может быть нормальным, хотя в действительности это упражнение обычно делают с приостановкой дыхания, и очень напряженными усилиями заставляют тело дрожать. Делать до 5 мин. Это упражнение для внутренних органов, поэтому проиллюстрировать его невозможно. Повторить упражнение с расставленными на 5-6 см ногами до 5 раз.
Упанишады так говорят об этом упражнении: "Втягивание воздуха через прямую кишку -Анана - производит запирание его, и с помощью этого йоговского способа Анана смешивается с жизненным воздухом. Это явление устраняет побочные продукты почек и кишечника, исчезает вялость кишечника".
39. УПАСТХА-ТАТХА-СВАДХНСТАНА- ЧАКРА-ШАДДУХИ
(очищение и омоложение кишечника)
Исходное положение: стоять прямо, расставить ноги на 40-50 см друг от друга.
Упражнение: ягодицы жестко сжать, сокращать и подтягивать верхние мускулы прямой кишки и половых органов. Дыхание должно быть автоматическим и приостановлено, а ноги, колени, бедра должны начать дрожать. Так как это специфическое упражнение забирает очень много энергии, нужно заботиться об его правильном выполнении.
Это упражнение помогает в стимуляции тазового центра. Оно стимулирует тазовый нервный
узел.
40. КУНДАЛИНИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА
( пробуждение магической змеи Кундалини)
