Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вкуста В.И. -> "Исцеляющий импульс " -> 11

Исцеляющий импульс - Вкуста В.И.

Вкуста В.И. Исцеляющий импульс — Киев , 2009. — 50 c.
Скачать (прямая ссылка): iscelyayushiyimpuls2009.pdf
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 .. 16 >> Следующая

В крайних нижнем и верхнем положениях дельта также не выключается из работы!!!
Дыхание: ВДОХ ]
1 - 2 группы: 3x12 3 - 4 группы: 3x9
www.goltis.info
27
З БЛОК/АКТИВАЦИЯ
2.3.1. Суперсет Скручиванием (S S =Si+ S2).
Sr Подъем с пола со скручиванием.
¦А -¦•¦¦'Г"
АКЦЕНТ на косые мышцы живота.
ИП: сидя на полу, ноги согнуты (угол сгибания коленей 90°), колени вместе,
Стопы в зацепе за что-либо. Существует 4 положения рук по степени возрастания нагрузки: 1) руки выпрямлены, 2) на груди, 3) руки на висках, 4) руки за головой.
ИСПОЛНЕНИЕ: Асимметричная загрузка. Выполнение попеременное (~). Дыхание: ВДОХ |+ ВЫДОХ |
S2, Восьмерка во всаднике.
АКЦЕНТ на задних боковых частях поясничной зоны
ИП: положение всадника - стоя, ноги шире плеч, колени слегка согнуты, руки за головой (у висков).
ИСПОЛНЕНИЕ: Асимметричная загрузка. Выполнение попеременное (~).
Разворачиваемся в сторону и опускаемся животом на бедро, укладывая грудину на колено. При выполнении наклонов к одной ноге другая нога разгибается в колене. Необходимо чтобы
включалась «задняя косая» мышца - для этого при подъеме со скручиванием начальным движением должно стать именно скручивание, а затем подъем. Для этого при начале движения приподнимать локоть, одноименный со стороной в которую движемся, вверх.
Перерыв между суперсетами (SiS2-SiS2) = 1мин. Дыхание: ВДОХ |+ ВЫДОХ J,.
51 3 х max (~16)
52 3 х-ЗО, 21,16
28
www.goltis.info
Таблица самоконтроля для упражнения S1 суперсет Скручивание.
кол-во \ дата Si
1-й подход
2-й подход
3-й подход
www.goltis.info
29
СПИНА/3-Й ДЕНЬ
1 БЛОК I ПРОБУЖДЕНИЕ
3.1.1. Встряхивание.
AKLIEHT на расслабление мышц лица.
ИП: Требуется жесткий пол. Стоим вертикально, стопы параллельно и расставлены на расстоянии ширины стопы, спина прямая, плечи опущены, подбородок слегка приподнят, мышцы максимально расслаблены.
ИСПОЛНЕНИЕ: Симметричная загрузка.
Подняться на носках, приподнимая пятки на 1-2 см от пола, и резко опуститься на пятки (полную ступню).
ПРИМЕЧАНИЕ: Если возникает дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе - временно не выполнять.
Для усиления концентрации на расслаблении можно прикрыть глаза. Встряхивание помогает очистить сосуды и капилляры.
Дыхание: через рот, удар выдох. ВДОХ |+ ВЫДОХ [
Время выполнения -1,5-2,0 мин (или 100 повторов), частота 1 повтор/сек.
3.1.2. Икроножная мышца.
АКЦЕНТ на голени.
ИП: Стоя вертикально, стопы параллельно и расставлены на расстоянии полторы ширины стопы, спина прямая. Носки на возвышении высотой от 7 см.
При упражнении обязательно используем упор, чтобы на удержание равновесия не использовать иные мышцы, кроме икроножных.
ИСПОЛНЕНИЕ: Асимметричная загрузка. Выполняется поочередно. Подниматься и опускаться с переносом тяжести тела на носок одной ноги, внизу - пружинистое движение («додавливание» усилием мышц)!!!
Нагружаемая нога прямая в колене.
Помогающая нога стоит на носке и осуществляет контроль максимальной загрузки нагружаемой ноги по всей амплитуде движения от первого до последнего повторения.
Помогающая нога включается в процесс подъема, когда у загружаемой ноги уже не хватает силы для полного сокращения икроножной мышцы.
Пальчики ног не приподнимаем. Упражнение выполняется с возвышения таким образом, чтобы пятки в крайнем нижнем положении (максимально растянутая мышца) не доставали до пола
30
www.goltis.info
Основания (плюсно-фаланговые суставы) больших пальцев ног - на краю возвышения. В крайнем нижнем положении выполняем 2-3 легких пружинистых движения.
При выполнении 3-х остановок , 4-я остановка - это крайнее верхнее положение -полное сокращение икроножной мышцы. Время фиксации в верхнем и нижнем крайних положениях =1-2 сек.
ПРИМЕЧАНИЕ: изменяя угол между ступнями, можно смещать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть икроножной мышцы.
Дыхание: ВДОХ | Дыхание на остановках можно также делать прерывистым.
1 группа - 3 х12|3 ост.
2 группа - 3 х 9i>5 f
3 группа - 3 х 12
4 группа - 3 х 9
3.1.3. Наклоны головы вперед-назад.
АКЦЕНТ на мышцы задней стороны шеи (ременную, верх трапеции).
ИП: стопы параллельно и расставлены на расстоянии ширины стопы, стоя вертикально, спина прямая, пальцы рук на затылке, их не переплетать.
ИСПОЛНЕНИЕ: Симметричная загрузка.
Голову загружают руки, а голова сопротивляется.
Наклонить голову вперед до ощущения легкого растягивания задних мышц шеи, затем преодолевая сопротивление рук подать голову назад с сопротивлением пальчиками рук по всей траектории движения. При движении головы вперед -локти можно сводить вперед, при движении головы назад - локти развести.
При выполнении наклонов головы, необходимо фиксировать голову в крайних положениях минимум на 1 сек.
Время отдыха между подходами = 1 мин.
ПРИМЕЧАНИЕ: Это упражнение является исключением из правил выполнения физических упражнений «Исцеляющего импульса», нагрузка в начале освоения -20-30 % от максимальной. Первые 1,5 месяца выполняется с постепенным повышением нагрузки от 20% до 50%. 90%-ная нагрузка достигается через 3 месяца.
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 .. 16 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed