Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
В соответствии с принципами восточной медицины, ступни являются ключевой областью массажа, различные участки ступней связаны с различными жизненно важными органами и стимулируют их функции. Вы несомненно заметите, что этот простой массаж: ступней повысит тонус всего тела и создаст ощущение
хорошего самочувствия. Этот массаж особенно благоприятен, когда выполняется перед началом подготовительных упражнений Фонтана Энергии, поскольку повышает восприимчивость и раскрывает тело для усиленного притока энергии.
* Сядьте на пол в удобную позу, ноги расслаблены и согнуты в коленях. Удостоверьтесь в том, что ступни теплые — если хотите, можете надеть носки. Вам предстоит массировать сначала одну ногу, затем повторить все с другой ногой. Для начала энергично потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, затем возьмитесь за ступню обеими руками так, чтобы ладонь одной руки лежала сверху, а другой — на подошве. Почувствуйте тепло рук и начинайте растирать ступню круговыми движениями.
* Круговыми движениями помассируйте все пальцы по очереди, начиная с мизинца. Возьмите мизинец большим и указательным пальцами руки. Сделайте по четыре или пять кругов в одном направлении, затем столько же в другом. Переходите к другому пальцу и продолжайте круговые движения.
* Теперь крепко сожмите все пальцы ног одной рукой и оттяните их вниз, вытягивая. Разжав руку, стряхните с нее напряжение в пол. Проделайте зажим и вытягивание вниз минимум два-три раза.
* Основанием ладони одной руки крепко нажмите и проведите по подошве ноги от пятки до пальцев. Подошва стопы — область деликатная, у нее есть особо чувствительные участки. Старайтесь, чтобы ладонь оказывала одинаковое давление на всю стопу. Повторите это поглаживание четыре-пять раз.
* Обхватите пятку всей рукой и крепко поверните мясистую округлость четыре-пять раз в одном направлении и столько же — в другом.
* Ухватитесь за всю ступню и, помогая руками, сделайте четыре-пять вращений ступней вокруг щиколотки. Ступня и щиколотка должны быть расслабленными, пусть всю работу делают руки.
* Описывайте маленькие круги пальцами, массируя кости щиколотки и ахиллово сухожилие на задней поверхности стопы. Давление должно быть постоянным, но несильным, так как в этом месте мелкая и сложная костная структура.
* Боковой поверхностью большого пальца надавливайте на верхнюю поверхность стопы по направлению к пальцам. Начи-
найте с сухожилий на верхушке ступни и оканчивайте массаж, надавливая между мальцами, выдвигая большой палец к полу. Пройдитесь таким образом большим пальцем от щиколотки к каждому промежутку между пальцами, у вас получится всего четыре захода.
* Чтобы закончить, помассируйте ладонью верх стопы от щиколотки к пальцам и дальше, к полу. Проделайте это несколько раз, стряхивая руку и посылая напряжение в пол в конце каждого захода.
* Теперь переходите к другой ноге и повторите все, описанное выше. Если перед массажем вы не надели носков, наденьте носок на ногу, которую только что массировали, чтобы она не охладилась.
Массаж лица
Массаж лица — очень простая процедура, его легко делать во время пятиминутного перерыва на работе. В лице, особенно в челюсти, часто скапливается много эмоционального напряжения. Вы заметите, что короткий массаж: расслабит и освежит вас.
* Лучше всего выполнять этот массаж сидя, хотя можно и стоять. Прежде чем начинать, несколько раз вздохните, осознанно втягивая энергию дыхания в голову и шею. Представьте, как она циркулирует в голове, создавая свободное пространство, наполняет заднюю часть шеи, поднимается к ушам, вверх по черепу и далее вниз по лицу. С силой пошлите энергию дыхания через затылок к темени и наружу.
* Указательными пальцами обеих рук надавите на переносицу. Затем, мягко нажимая, проведите ими вдоль линии бровей к вискам. Достигая висков, ослабляйте нажим, так как это очень деликатные участки головы. Далее, начиная опять с переносицы, проведите указательными пальцами по лбу немного выше линии бровей. Давление на все точки, за исключением висков, должно оставаться постоянным, движения — плавными. Повторите это действие четыре или пять раз, с каждым разом поднимаясь все выше над бровями. Последнее движение должно провести линию вдоль линии волос к вискам. В заключение разгладьте лоб обеими руками от середины к вискам.
* Положите оба указательных пальца на переносицу и мягко надавите на нее с двух сторон. Затем проведите пальцами вверх, надавливая на надбровья. Теперь проведите пальцами под бровями, мягко надавливая на глазницы.
* Снова, начиная с переносицы, спускайтесь вниз, нажимая на нос с обеих сторон, затем ведите пальцы под глазами вдоль нижнего края глазниц и далее к вискам. Будьте осторожны, не нажимайте на глаза, только на глазницы. На этот раз периодически нажимайте на кость и отпускайте так, чтобы вместо одного плавного движения у вас получилась серия точек, которые вы прижимаете.
* Боковой поверхностью указательных пальцев проведите вдоль всего носа вниз. У его основания остановитесь и посильнее прижмите ноздри. Повторите пару раз.
