Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Затем, удерживая ноги прямыми, вдохните и медленно раздвиньте их в стороны на комфортное расстояние, чтобы они смотрели в разные углы комнаты.
* Выдохните и расслабьте мышцы ног, позволяя ногам отклониться в стороны немного дальше. Не делайте рывков или усилий, чтобы раздвинуть ноги.
* Вдохните и согните колени так, чтобы подошвы ног коснулись друг друга, и медленно выпрямите ноги вертикально вверх, сдви-
рис ^2 НУ6 ступни и пятки.
* Начинайте сначала, с «ножниц». Проделайте всю последовательность в общей, сложности три-четыре раза.
* Выходите из упражнения», как описано выше, по единому принципу для всех стоек на плечах.
Стойка на плечах 4: изометрическое растягивание
Упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и щиколотки.
* Вы стоите на плечах, сдвинутые ноги направлены вертикально вверх. Разверните ступни на 45 градусов, затем перекрестите ноги в щиколотках. Слегка согните колени так, чтобы они смотрели в разные углы комнаты, и прижмите верхние поверхности ступней друг у другу.
* На форсированном выдохе очень медленно согните колени, подтянув их к себе. Одновременно представьте, что некая сила при сгибании растягивает колени в разные стороны. Это должно усилить давление верхней поверхности ступней друг на друга (рис. 63).
* Когда ноги согнутся до предела комфортности, вдохните и ослабьте воображаемое растягивание в стороны, но щиколотки оставьте перекрещенными.
* Выдохните и возобновите воображаемое растягивание в стороны так, чтобы почувствовать давление ступней друг на друга, одновременно медленно выпрямляя ноги. Удерживайте образ силы растягивающей колени, чтобы сохранить постоянное, мягкое давление.
* Когда ноги выпрямятся, вдохните, снимите образ растягивающей силы, перекрестите ноги наоборот и на выдохе начинайте
Рис. 63
снова медленно сгибать ноги, постоянно сжимая верхнюю поверхность ступней.
* Проделайте сгибания и растягивания! четыре раза, чередуя перекрещенные ноги. Образ силы, растягивающей: колени в стороны, разрабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедер и щиколотки.
* Выходите из упражнения, как описано выше, по единому принципу для всех стоек на плечах.
5. Поднимание ног из стойки на четвереньках
Укрепляющее упражнение для всего тела.
Подготовка
* Встаньте на четвереньки на мат или полотенце. Ладони должны находиться непосредственно под плечами, а колени — под бедрами. Представьте, что позвоночник находится в горизонтальном положении и сильно вытянут, энергия течет по нему в обоих направлениях и устремляется вовне далеко за пределы тела. Вдохните и поднимите одно колено от пола.
Последовательность
* Выдохните и наклоните голову к груди, одновременно под-
тягивая колено к носу. Выгните позвоночник как можно дальше к потолку (рис. 64).
* Вдохните и растяните тело, затем прогнитесь, подняв грудь и голову к потолку. Одновременно отведите колено назад и вверх, словно кто-то тянет вас за пальцы ноги вверх (рис. 65).
* Выдохните и снова согните позвоноч-
ник, подтягивая колено к носу, и повторите сначала.
Рис. 64
* Повторите десять раз, затем по-
ставьте колено на пол, подышите, посылая дыхание вдоль позвоночника.
* Повторите всю последовательность с другой ногой.
Примечание
* Схема дыхания, описанная выше, является наиболее естественной для данной последовательности, но если вы измените
схему, то заметите, что это помогает поднимать ноги выше. Чтобы проделать это, вдохните и подтяните колено и голову друг к другу, накачивая дыханием и выгибая позвоночник и грудь. Затем с силой вытолкните энергию через темя и поднятую ногу, посылая её в космос. Выберите для себя наиболее удобную схему дыхания.
Это упражнение хорошо выполнять перед Сгибаниями и растягиваниями в позиции на четвереньках из Этапа 5.
6. Вращение ногами
Это упражнение укрепляет и тонизирует заднюю поверхность ног и ягодицы.
Подготовка
* Лягте лицом вниз на мат или полотенце. Согните руки перед головой, положив ладони на пол, опустите лоб или подбородок на руки.
* Подышите, вытягивая позвоночник и шею. Расслабьте верхнюю часть тела и плечи, вытяните ноги. Посылайте энергию через ноги, представляя себе, что они очень длинные.
Последовательность
* Удерживая в сознании образ очень длинных ног, вдохните и поднимите правую ногу невысоко над полом, не выше 15 см.
* Теперь проделайте правой ногой десять небольших вращений в наружную сторону, представляя себе, что пальцы описывают круги на дальней стене. Выдохните на пять вращений и вдохните на пять вращений.
* Выдохните и опустите ноту на пол, вытянув её.
* Вновь представьте, что нога очень длинная, вдохните и невысоко поднимите левую ногу над полом. Потянитесь пальцами к дальней стене позади себя и проделайте десять небольших вращений в наружную сторону, выдыхая на пять вращений и вдыхая на пять вращений.
