Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
доставить верхней части тела возможность проделать всю работу самостоятельно.
* Подышите, вытягивая позвоночник, приподнимая его над бедрами. Расслабьте плечи и руки, свободно висящие вдоль тела.
Последовательность
* Выдохните и наклоните голову к груди. Медленно изгибайте позвоночник назад, к полу, позвонок за позвонком, начиная с поясницы и заканчивая головой, которая должна подняться от груди и опуститься на пол. Одновременно согните руки, проведите мимо ушей и вытяните их за голову, но так чтобы они не касались пола.
* Как только голова коснется пола, на вдохе согнитесь и сядьте прямо. Сначала наклоните голову к груди, потом постепенно сгибайте позвоночник к коленям. Одновременно согните руки, проведите их мимо ушей и, выпрямляя позвоночник, вытяните их перед собой.
* Выдохните и расслабьтесь.
* Теперь вдохните и сделайте правой рукой «гребок назад», подняв ее перед собой, проведя над головой и опустив пальцы на пол немного позади себя.
* Выдохните и, не сгибая руки, скользящим движением отведите ее назад по полу, перенеся часть веса тела сначала на кончики пальцев, а затем на ладонь. При этом тело будет автоматически поворачиваться вправо (рис. 57). Предоставляйте телу возможность следовать за рукой и, когда рука окажется над головой, дайте телу раскрыться и лечь на пол. Плавным движением поменяйте руки, вернув правую руку из-за головы к правому боку, одновременно подняв левую руку за голову. Руки должны встретиться.
* На вдохе поднимите туловище, сначала оторвав от пола ^
грудную клетку и середину спины. При этом тело повернется влево. Опирайтесь на скользящие по полу пальцы, а затем на ладонь вы- /у прямленной левой
Рис. 58
руки (рис. 58). Вернувшись в сидячее положение, разверните туловище вперед и опустите левую руку вдоль тела.
* Плавным движением измените направление скольжения. Вдохните и сделайте «гребок назад» левой рукой, подняв ее вперед, затем над головой, вниз и, наконец, опустив позади себя.
* Выдохните и дайте телу повернуться влево, скользя по полу пальцами выпрямленной левой руки. Когда рука окажется прямо над головой, лягте на спину и поменяйте руки, заведя правую руку за голову, а левую вернув к боку.
* Вдохните и поднимите туловище вверх, начиная с середины спины, поворачиваясь вправо и скользя по полу ладонью правой руки. Вернувшись в сидячее положение, развернитесь лицом вперед и опустите правую руку вдоль туловища.
* Выпрямите спину и поднимите обе руки перед собой, сомкнув их в кольцо на уровне груди.
* Выдохните и раскройте грудь и плечи к потолку. Мягко откиньте голову назад, словно она является естественным продолжением позвоночника.
* Вдохните и вернитесь в вертикальное положение.
* Выдохните и расслабьтесь. Приготовьте руки к повторению упражнения.
* Проделайте все упражнение в общей сложности четыре раза.
Примечания
* Если вам будет трудно плавно поднимать и опускать туловище, вытяните руки вперед на уровне плеч и представьте, что выпускаете через руки энергетический поток. Это поможет преодолеть трудные моменты.
* Возможно, вам придется некоторое время осваиваться с координацией движений в этом упражнении, особенно в той части, где тело поднимается по спирали, поэтому будьте терпеливы.
Когда вы привыкните к движениям, вы поймете, что это очень красивое упражнение. Сосредоточьтесь на плавности и непрерывности движений и постарайтесь выработать уверенный ритм. Концентрируйтесь больше на плавности и ритмичности скольжений, чем на мышечных усилиях, необходимых для подъема и опускания позвоночника. Мышечная сила разовьется естественным образом.
3. Сгибания вверх
Упражнение для укрепления мышц живота.
Подготовка
* Лягте на пол, на мат или полотенце, руки свободно лежат вдоль туловища, колени согнуты, ступни стоят на полу. Дышите свободно. Позвоночник прямой и вытянутый, шея и челюсть расслаблены.
Последовательность
* На выдохе оторвите голову и плечи от пола, сгибая позвоночник и приподнимая верхнюю часть спины над полом, мягко изогнув позвоночник вверх так, чтобы верхняя часть спины слегка приподнялась над полом. Приподнявшись, вытяните обе руки по обе стороны от согнутых ног в сторону противоположной стены. В таком положении выдохните на десять счетов. Сосредоточьтесь на посылке энергии через руки в сторону стены (рис. 59).
* Вдохните и лягте на пол, медленно распрямив позвоночник.
* Выдохните и расслабьте мышцы живота и шеи.
Рис. 59
* Вдохните и вытяните позвоночник, затем начинайте сначала.
* Это очень трудное упражнение, поэтому начинайте с трех повторений, постепенно доводя их до пяти.
Примечание
* Укрепив мышцы, старайтесь приподниматься повыше. Но никогда не отрывайте от пола поясницу. Для облегчения задачи используйте вытянутые руки и образ протекающей через них энергии. Сосредоточьтесь на мысли об энергии, омывающей все ваше тело и устремляющейся вовне, и с помощью выдоха старайтесь не перенапрягать переднюю часть тела.
