Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Вдохните и поднимите одну руку, образовав арку от бока к голове и вытянув руку как можно дальше в сторону. Другая рука свободно висит сбоку (рис. 22).
* На выдохе потянитесь по диагонали над головой к верхушке противоположной стены. Сделайте четыре-пять небольших рывков в сторону потягивания и изогните тело насколько сможете. Старайтесь не пе-
Рис. 22
ренапрячь талию. Продолжайте тянуться вверх и в сторону, вытягивая талию с двух сторон. Постойте в растяжке.
* На следующем вдохе сделайте еще четыре-пять маленьких рывков. Представьте, что энергия проходит через вас, выходя через вытянутые пальцы руки и через ноги. Пусть новая энергия раздует туловище, создав свободное пространство в мышцах и растянув тело.
* На выдохе выйдите из растягивания, перекатывая верхнюю часть тела и руку вперед, пока вес согнутого тела не распределится равномерно между обеими ногами.
* На следующем вдохе энергизируйте позвоночник от основания вверх, разгибаясь и распрямляясь.
* Выдохните и осознанно расслабьте все сжатые мышцы, разомкните колени. Теперь вы готовы повторить упражнение в другую сторону на следующем вдохе.
* Повторите по два раза в каждую сторону, чередуя стороны.
Примечания
* Весь цикл занимает шесть вдохов-выдохов на каждую сторону: на вдох поднимаем руку, на выдох делаем четы-ре-пять рывков, на вдох еще четыре-пять рывков, на выдох расслабляем растягивание и наклоняемся вперед, на вдох распрямляем позвоночник, на выдох расслабляемся. Попробуйте поддерживать медленный, но постоянный ритм дыхания.
* Растягиваясь, попробуйте пройтись Мысленным Взором по бокам тела и увидеть, как мышцы раскрываются и сбрасывают напряжение. Твердо посылайте энергию через пальцы и вниз через ноги, чтобы дать ему возможность вывести токсины и напряжение
* Сначала вы почувствуете растягивание в плечевом суставе, ребрах и, возможно, в поднятой руке. Позже, когда вы приобретете большую гибкость, вы почувствуете растягивание в талии и в мышцах бедер и ягодиц, которые тянутся от поясницы.
* Это упражнение можно выполнять без рывков, используя и без того мощный метод растягивания с помощью посыла энергии в область растягивания и последующего расслабления на выдохе.
Вариант бокового растягивания
* Чтобы распространить растягивание на бедра и ягодицы, начните, как в предыдущем варианте, убедившись, что ноги выпрямлены, но не «заперты».
* Вытянувшись вверх и в сторону, согните колени, удерживая ступни целиком на полу. Следите, чтобы позвоночник оставался в вертикальной плоскости — не наклоняйте его вперед или назад, а бедра смотрели вперед. На этот раз во время рывков на выдохе и вдохе вы почувствуете глубокую растяжку в мышцах поясницы.
* Чтобы выйти из такой глубокой растяжки, необходимо перекатить верхнюю часть тела вперед и наклониться над согнутыми ногами. Затем, с последним вдохом, втянуть энергию через подошвы ног и медленно выпрямить ноги, одновременно распрямляя спину.
3. Концентрические круги
Это упражнение разрабатывает плечевые суставы и распрямляет грудь. Оно состоит из трех различных вращательных движений, которые постепенно увеличиваются в диаметре. Любое из этих вращательных движений может по вашему желанию быть использовано само по себе для разработки верхней части тела.
Подготовка
* Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи расслаблены и опущены. Расслабьте каждую мышцу тела, которая испытывает напряжение. Расслабьте руки, пусть они свободно висят вдоль тела. Дышите свободно.
Круг первый
* Вы собираетесь вращать плечами назад. Начинайте поднимать их вверх к ушам как можно выше. Продолжайте вращение, отводя плечи назад. Это движение распрямит грудь и заставит сдвинуть лопатки. Продолжайте движение, опуская плечи вниз как можно дальше от шеи и головы, затем вынесите их вперед,
словно хотите соединить их. В плавном вращении поднимайте их к ушам. Проделайте четыре вращения.
* Теперь измените направление. Поднимите плечи к ушам, затем вперед и вниз, словно хотите соединить их. Продолжайте, опуская их вниз, как можно дальше от шеи и головы, затем вверх и назад, распрямляя грудь и соединяя лопатки. Проделайте четыре вращения, поддерживая максимальную плавность движений и стараясь не напрягаться. Круги должны быть максимально широкими, плечи расправлены. Дышите свободно, чтобы грудь поднималась и опускалась расслаблено.
* Повторите еще раз вращение вперед и назад, проделав по четыре круга, затем плавно переходите ко второму вращению.
Круг второй
* Согните руки, положите пальцы на плечи. Вам предстоит описывать в воздухе круги назад остриями локтевых суставов. Сдвиньте локти перед лицом.
Поднимите их над головой, удерживая как можно ближе друг к другу. Широко разведите локти, продолжая вращение назад, затем вниз и вперед так, чтобы локти опять встретились. Проделайте четыре плавных круга, заканчивая в положении локти вместе над головой (рис. 23).
