Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
Несмотря на то, что главное требование, предъявляемое к физическим нагрузкам, — их способность воздействовать на ваши жировые клетки, занятия также должны развивать вашу гибкость и физическую силу. Гибкость зависит от способности мышц растягиваться. Люди от рождения обладают различной степенью гибкости, но вы можете раз-
Не забывайте о физических упражнениях
вить в себе это качество в любом возрасте. Это поможет вам снизить возможность травматизма и увеличить свою подвижность. Проконсультируйтесь со специалистом, который составит для вас индивидуальную программу растяжения мышц.
Всевозможные тренажеры для развития физической силы имеются в любом спортивном зале. Они помогают интенсивно наращивать мышечную массу. Занятия на подобных тренажерах могут и должны занимать определенное место в ваших тренировках, но не повторяйте ошибки, которые совершила Тиффани. Занимаясь в тренажерном зале четыре раза в неделю по одному часу, она 45 минут работала на силовых тренажерах и 15 минут — на стационарном велосипеде. Когда Тиффани пришла ко мне за консультацией, она была готова отказаться от любых физических нагрузок, так как после 8 месяцев занятий ей пришлось перейти с 48-го размера одежды на 50-й. Это произошло потому, что она чрезмерно увеличила свою мышечную массу, занимаясь на силовых тренажерах. Если бы Тиффани собиралась работать грузчиком, она осталась бы довольна результатом. Но Тиффани стремилась к другой цели. Очевидно, и вы тоже. Я предложила Тиффани поступить наоборот — 45 минут заниматься на стационарном велосипеде и только 15 минут — на силовых тренажерах. Прежде чем наращивать мышечную массу, следует сперва избавиться от лишнего жира. Изменив программу, Тиффани Получила те результаты, к которым стремилась.
Не забывайте, что любые излишества вредны. Это относится и к слишком продолжительным и интенсивным физическим нагрузкам. Многие женщины склонны впадать в крайность и почти все
259
Как обмануть жировую клетку
свое свободное время проводят в спортивном зале, доводя себя до изнеможения. і
«Прежде я увлекалась диетами, теперь меня не выгонишь из спортивного зала. Меня! Ту, которая еще год назад ленилась лишний раз встать с дивана». Независимо от того, превратились ваши занятия спортом в навязчивую идею или нет, но если физические нагрузки чрезмерно велики, ваш организм перестает избавляться от жира. Вместо этого вы будете расходовать сахар, содержащийся в крови. Это может быть причиной заболевания мышечных тканей и суставов, а также вызвать повышенную утомляемость и постоянное чувство голода. Не следует заниматься более пяти раз в неделю при шестидесятиминутной продолжительности каждого занятия, при условии, что вы не собираетесь выступать на Олимпийских играх в марафонском забеге. *1
В связи с изобилием новых сведений, которые вы получаете из средств массовой информации и от своих знакомых, мне хотелось бы развеять наиболее распространенные заблуждения. Мне постоянно задают одни и те же вопросы: «Как мне уменьшить объем своих бедер?» Вместо бедер могут быть названы любые другие части тела. Помните, что невозможно избавиться от жира на каком-то определенном участке тела, оставив остальной жир в неприкосновенности. С помощью специальных тренажеров можно нарастить мышечную массу где угодно, но жир останется и ваши формы станут еще более объемными. Не верьте всему тому, что говорится в газетных и журнальных статьях, рекламирующих специальные препараты, — избавиться от жира можно только с помощью физических нагрузок, отвечающих опре-
260
А
Не забывайте о физических упражнениях
деленным требованиям: при увеличении поступления кислорода к жировым клеткам, при достаточной продолжительности и средней интенсивности физических нагрузок и т. д. Если вы занимаетесь спортивной ходьбой или бегом трусцой, жир будет высвобождаться из всех жировых клеток вашего тела. И хотя у женщин жировые клетки бедер, ягодиц и икр неохотно расстаются с жиром, они все же будут это делать. Чтобы избавиться от жира на бедрах, необходимо заставить высвободить жир из жировых клеток всего тела.
Как я могу избавиться от целлюлита? Прежде всего запомните, что такового вещества как целлю-
«
лит, в природе не существует. Целлюлит — это жир. Этим термином люди, весьма далекие от медицины, пользуются, описывая плотные жировые образования под кожными покровами.
Вы когда-нибудь слышали, чтобы на целлюлит жаловались мужчины? Скорее всего, нет, потому что структура жировых клеток имеет некоторые отличия. Возможно, мужчины не жалуются на целлюлит потому, что обладают более плотными кожными покровами на задней стороне бедер, что делает плотные жировые образования малозаметными.
Опять то же самое. Мужчины имеют более развитую мышечную систему, больше митохондрий, меньше жира, менее крупные жировые клетки и поэтому они могут не бояться обнаружить у себя признаки целлюлита. Что же делать такова реальность...
Не выбрасывайте деньги на ветер, покупая все эти разрекламированные «эффективные» средства от целлюлита. Единственный способ избавиться от него — физические нагрузки. Крем, который дейст-
